Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 109 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-02-16, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av OnMyWay

Tjena

Undrar bara vad ni säger om att köra SL5x5 två dagar i rad i ett undantagsfall. Det är så att jag kommer behöva köra 2 dagar i rad eller vila 3 hela dagar. Vad tycker ni? :P

Enda som kan bli riktigt tungt är ju knäböjen. Du kan ju köra ett lättare pass knäböj andra dagen om du vill. Annars tycker jag att du kan köra 2 dagar i rad, då det ändå bara är en engångsföreteelse.

StureK · 2012-02-16, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Eller läsa, läsa, läsa, kolla videor, läsa, läsa, läsa och kolla videor. Och öva förståss. Det verkar dumt att överge en av de bästa övningarna som finns för att det inte går att lära sig på ett träningspass. Träning ger färdighet, kör på låga vikter tills tekniken sitter. Ett bra ställe att börja på är som jag jag länkat till tidigare: Stronglifts.com - Squats: How to Master Proper Technique Once and For All

Håller på att läsa artikeln om rörlighet från styrkelabbet nu och den kan nog vara till hjälp. Ska kolla in stronglifts också. Tycker såklart också att hon ska träna knäböj och marklyft egentligen, men det är viktigt att hon får lära sig rätt. Ska absolut läsa på och fråga andra om hjälp.

Eztermi · 2012-02-16, 20:25

Två saker.

För det första, om jag känner att jag kan träna ytterligare en gång i veckan, vad för sorts pass kan då komplettera stronglift upplägg 2?

För det andra, går det ersätta benlyft och planka med något annat? Jag ogillar verkligen dessa övningarna starkt, eftersom det ofta känns mer (/gör ont rent av) i armar/axlar på plankan och mer i ben och armar i benlyft än vad det känns i magen.

Zizou · 2012-02-16, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Två saker.

För det första, om jag känner att jag kan träna ytterligare en gång i veckan, vad för sorts pass kan då komplettera stronglift upplägg 2?

För det andra, går det ersätta benlyft och planka med något annat? Jag ogillar verkligen dessa övningarna starkt, eftersom det ofta känns mer (/gör ont rent av) i armar/axlar på plankan och mer i ben och armar i benlyft än vad det känns i magen.

Jag skulle inte träna en dag till om jag körde detta schema. Iallafall inte styrketräning.

Du kan ju testa t.ex cable crunches eller liknande övning.

Eztermi · 2012-02-16, 22:20

Ytterligare en fråga hade jag ja, täcker knäböj verkligen in vaderna? Känner inte mycket i dem.

komigen · 2012-02-16, 22:31

Halåja! Hur länge bör jag köra på med SL 5x5?
Jag började 4 januari...
Hur länge tränar ni Sl 5x5?

Crocker · 2012-02-16, 23:09

12v.

Eztermi · 2012-02-16, 23:26

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

12v.

I cykler då eller?

komigen · 2012-02-16, 23:34

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

12v.

Okej så 3 månader... vad börjar du med sen? Vad för schema?

Folk jag behöver tips... jag är inte så jätte erfaren så jag vet inte vad jag skall börja med efter jag kört SL 5x5 ett tag, asså vad jag kan variera mellan. TACK!

AtomicPuffin · 2012-02-16, 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Okej så 3 månader... vad börjar du med sen? Vad för schema?

Folk jag behöver tips... jag är inte så jätte erfaren så jag vet inte vad jag skall börja med efter jag kört SL 5x5 ett tag, asså vad jag kan variera mellan. TACK!

Man kör SL tills man tröttnar eller inte får resultat längre. Så länge du ökar och tycker det är kul finns ingen anledning att sluta.

Förr eller senare blir det för tungt, även med alla de deloads och sänkningar till 1x5 som finns inbyggt. Jag hade väntat tills dess med att bestämma nytt program.

z_bumbi · 2012-02-17, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Eller läsa, läsa, läsa, kolla videor, läsa, läsa, läsa och kolla videor. Och öva förståss. Det verkar dumt att överge en av de bästa övningarna som finns för att det inte går att lära sig på ett träningspass. Träning ger färdighet, kör på låga vikter tills tekniken sitter. Ett bra ställe att börja på är som jag jag länkat till tidigare: Stronglifts.com - Squats: How to Master Proper Technique Once and For All

Jag antar att du inte instruerar så mycket för då skulle du veta att det kan vara mycket bättra att komma igång än att bara nöta teknik varje pass. Fokuserar man på övningar som en person kan utföra med mindre justeringar så får man ett program som ger resultat snabbt. Sen kan man fasa in andra som kräver mer teknikträning vartefter, personen tränar redan och har den fått märkbara resultat så är det inte lika svårt att motivera att lägga tid och energi på teknikträning.

Kalliban · 2012-02-17, 08:39

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag antar att du inte instruerar så mycket för då skulle du veta att det kan vara mycket bättra att komma igång än att bara nöta teknik varje pass. Fokuserar man på övningar som en person kan utföra med mindre justeringar så får man ett program som ger resultat snabbt. Sen kan man fasa in andra som kräver mer teknikträning vartefter, personen tränar redan och har den fått märkbara resultat så är det inte lika svårt att motivera att lägga tid och energi på teknikträning.

Det är din åsikt och det respekterar jag. Min åsikt är tvärtom och jag anser att man bör börja med de riktiga övningarna på en gång, annars fastnar man lätt i de alternativa övningarna. Varför köra någonting som kanske ger sämre resultat istället för att nöta teknik i några veckor och sedan kunna köra på de "bättre" övningarna. Man tränar ju inte för "om en månad" utan för framtiden och då tror inte jag att de där veckornas tekniknötande i början har någon negativ verkan, utan att personen tvärtom får bättre resultat eftersom denne då kunnat köra bättre övningar under en längre tid. Men det är å andra sidan min åsikt.

Kalliban · 2012-02-17, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

12v.

Det här är ju så fel som det kan bli. Mehdi har skrivit det tusen gånger om, det här är inget 12-veckorsprogram! Du ska köra 5x5 tills du blivit tvungen att deloade två gånger i ett lyft, då byter du till 3x5, samma sak igen, sen 1x5, sedan madcow 5x5, sedan stronglifts 5x5 Advanced. Advanced i sin tur kan du göra resten av livet.

Edit: Om du inte svarade på frågan hur länge du brukar köra. Såg nu att även den frågan var med i inlägget du svarade på, i så fall är det ju så klart upp till dig om du brukar köra 12v.

Stoltz · 2012-02-17, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Det här är ju så fel som det kan bli. Mehdi har skrivit det tusen gånger om, det här är inget 12-veckorsprogram! Du ska köra 5x5 tills du blivit tvungen att deloade två gånger i ett lyft, då byter du till 3x5, samma sak igen, sen 1x5, sedan madcow 5x5, sedan stronglifts 5x5 Advanced. Advanced i sin tur kan du göra resten av livet.

Edit: Om du inte svarade på frågan hur länge du brukar köra. Såg nu att även den frågan var med i inlägget du svarade på, i så fall är det ju så klart upp till dig om du brukar köra 12v.

12 veckor har faktiskt blivit någon form av inofficiell standard när folk frågar om en begränsning, är själv lite osäker på hur det blev så. Men å andra sidan så när det handlar om program utan specifik tidsram så brukar 12 veckor vara den begränsning många sätter

Zizou · 2012-02-17, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Ytterligare en fråga hade jag ja, täcker knäböj verkligen in vaderna? Känner inte mycket i dem.

Dom hjälper till att stabilisera, men det är ju inte så att dom kommer växa av knäböj eller att du kommer kunna hoppa högre eller något liknande. Då får du lägga in specifik vadövning.