2013-08-17, 13:43
|
#4531
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Blev två lättare pass även denna veckan. Passade bra då jag inte direkt hade nått större överskott på energi efter Getaway samtidigt bestämde mig för att sluta snusa i söndags. Hade rätt svåra abstinensbesvär i början på veckan men nu börjar det ordna upp sig igen.
13 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 70x5, 70x5, 70x5
Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 100x5, 120x3x3
Marklyft:
70x5, 100x5, 130x3x3
+ situps, latsdrag och lite annat lätt tjafs för överkroppen
16 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x10, 100x5, 130x3x3
Benspark:
20x10, 40x10, 50x10, 60x10, 20x15 (ett ben)
Liggande lårcurl:
20x10, 25x10, 30x10, 35x10, 15x15 (ett ben)
Lutande hantelpress med långsam excentrisk fas: (stretching)
15x5, 15x5, 15x5
Hantelcurl:
15x10, 15x5, 15x5
Hantellyft ss hantelpress ss hantelrodd
3 set
Situps:
20
|
|
|
2013-08-19, 18:03
|
#4532
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Fortsatt lugn träning.
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 80x5, 80x5, 80x5
Benspark:
30x10, 60x5, 60x5, 60x5, 25x10 (ett ben)
Liggande lårcurl:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10, 15x10 (ett ben)
Utfallsgång:
20, 20, 20
Bänkpress med stopp:
20x10, 70x5, 100x3x3
Situps:
20
|
|
|
2013-08-21, 20:57
|
#4533
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Fortsatt lätt..
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 110x5, 140x3x3
Lutande bänkpress med stopp:
20x10, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5
Ovant som tusan, men jag ska nog köra hela hösten om det funkar.
Lutande hantelpress:
15x15, 30x10, 30x10, 30x10
Stående hantelpress:
10x5, 20x5, 20x6, 20x7
Hantelcurl:
15x10, 15x5, 15x5
Hantellyft ss baksida axlar:
3 set
Tryndrag:
1 set
|
|
|
2013-08-21, 22:23
|
#4534
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 891
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Blev två lättare pass även denna veckan.
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
19 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Fortsatt lugn träning.
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
21 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Fortsatt lätt..
|
INTE Ok
mvh
__________________
It's not about how much you can lift, it's about how much you look like you can lift, but it also helps if you can lift a lot too.
|
|
|
2013-08-21, 22:30
|
#4535
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 891
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
4 Juli 2013
SM Klassisk Bänkpress, Halmstad
Vägde in lättare än Henning precis enligt plan, hade även lotten på min sida. Han satte en hög ingång (195) som jag inte kände för att följa med på, stannade kvar på 190. Fixade första lyftet utan större problem och begärde sen 197.5 i andra, vilket såhär i efterhand var lite dumt då jag borde ha kunnat räkna ut att Henning skulle gå på 200 i sitt andra lyft. 197.5 gick rätt lätt så inför sista lyftet handlade det om en kompromiss mellan hur mycket jag själv skulle orka i sista lyftet och hur mycket Henning verkade ha i kroppen. Eftersom vi var inne på vikter över svenska rekordet så spelade lättare kroppsvikt liten roll då han kunde gå 0.5 kg över mig. Baserat på hur lätt han satte 200 så begärde vi 202.5 vilket jag faktiskt trodde jag skulle klara. Fick loss stången bra från bröstet men strax efter halva lyftet tappade stången farten och stannade, orkade inte låsa ut skiten och förlusten var ett faktum.
Kroppen kändes bra, lyfte bra tekniskt på samtliga lyft, rent taktiskt så kanske vi hade kunnat göra nått annorlunda, men det är svårt att ändra på nu. Känns extremt bittert att få komma hem med fjärde raka silvret...
Blev även av med mitt svenska rekord under söndagen, men det är inget att vara bitter över. Rekordet SKA ligga på 200+ i 105an.
Vikt: 103.65
Poäng: 118.56 PB
Bänkpress:
190.0 •••
197.5 •••
202.5 •••
Är redan motiverad nog att köra igång med träningen igen, men jag måste vila kroppen om jag ska hålla för ett år till med tung träning. Höger bröst, axel och armbåge måste få läka ihop ordentligt innan jag drar igång igen. 3-4 veckors vila gissar jag att det blir, ska försöka stretcha och få massage några gånger för att påskynda läkandet.
|
Du är grym!
Viktvalet till tredje lyftet gav ju lite myror i huvet på en till och med över websändningen.
__________________
It's not about how much you can lift, it's about how much you look like you can lift, but it also helps if you can lift a lot too.
|
|
|
2013-08-21, 22:56
|
#4536
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Enormt bra summering av tävlingen Ante !
Jag unnar sig verkligen ett GULD !!
Hur känns höften inför Böj / Mark ?? Är målet Bänkpressen som blir tävlings-satsning på ??
// Länge sedan vi träffades, inte på RAK eller hos Nike, tråkigt.
|
|
|
2013-08-24, 16:53
|
#4537
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av groda
INTE Ok
mvh
|
Lika bra att börja lugnt, det är länge kvar till nästa tävling.
Citat:
Ursprungligen postat av groda
Du är grym!
Viktvalet till tredje lyftet gav ju lite myror i huvet på en till och med över websändningen.
|
Tack. I efterhand skulle jag såklart ha gått på en något lägre vikt, men jag trodde jag hade 202.5 i kroppen...
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Enormt bra summering av tävlingen Ante !
Jag unnar sig verkligen ett GULD !!
Hur känns höften inför Böj / Mark ?? Är målet Bänkpressen som blir tävlings-satsning på ??
// Länge sedan vi träffades, inte på RAK eller hos Nike, tråkigt.
|
Tack Ola! Höften känns sämre efter vilan, den mår som bäst av att jag tränar på lätta vikter regelbundet. Målet är nästa års bänk-SM.
Det blev bara en vecka i norrbotten under årets semester, tyvärr!
|
|
|
2013-08-24, 16:59
|
#4538
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3x3
Smalbänk med stopp:
20x10, 70x5, 110x5 x3
Liggande tricepsextension:
10x10, 30x10, 30x10, 30x10
Triceps pushdowns:
4 set 10 reps
Latsdrag: []---[]
50x10, 85x5, 85x5, 85x5
Sittande rodd:
50x10, 85x5, 85x5, 85x5
Situps:
20
Tror jag kommer lägga upp bänkträningen lite annorlunda under hösten, det blir mer fokus på komplementövningar och uppbyggnad av axlar och triceps. Måndag - axlar, onsdag - bröst, fredag - triceps. Nått i den stilen. Får se hur det utvecklar sig.
|
|
|
2013-08-24, 17:28
|
#4539
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
|
Antar att smalbänken är för tricepsen? Blir det något militärpressande på måndagarna? Ska bli kul att följa
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
|
|
|
2013-08-27, 18:50
|
#4540
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
Antar att smalbänken är för tricepsen? Blir det något militärpressande på måndagarna? Ska bli kul att följa
|
Kör inte extremt smalt när jag kör smalbänk, men fokus hamnar ändå mestadels på triceps. Testade lätta militärpressar idag, får se hur det funkar med mer vikt.
27 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5
Stående hantelpress:
15x10, 25x5, 25x5, 25x5, 25x8
Benspark:
30x10, 60x6, 60x6, 60x6, 25x10 (med ett ben)
Liggande lårcurl:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10, 20x10 (med ett ben)
Militärpress:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10
Börjar lätt.
Utfallsgång:
25, 25, 25
Hantellyft åt sidan:
5x5, 9x10, 9x10, 9x10
Situps:
20, 20, 20
Baksida axlar i maskin:
20x10, 20x10, 20x10
Tåhävningar:
30, 30, 30
|
|
|
2013-08-28, 19:06
|
#4541
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 130x5, 150x3x3
Går bra...
Lutande bänkpress:
20x10, 50x10, 85x5, 85x5, 85x5
Kör på en bänk med fast lutning (~45 grader), känns som att det är lite för mkt. Ska testa i en annan ställning med justerbar bänk.
Lutande hantelpress:
10x10, 32.5x10, 32.5x10, 32.5x10
Stångcurl:
10x10, 30x5, 30x5, 30x5
|
|
|
2013-08-30, 21:18
|
#4542
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 Augusti 2013 (Gymbolaget)
Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5
Liggande tricepsextension:
10x10, 40x10, 40x10, 40x10
Dips:
10, 10, 10
Triceps pushdowns:
10, 10, 10
Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5
Latsdrag: []---[]
60x10, 90x5, 85x5, 80x5
Sittande rodd:
50x10, 70x10
|
|
|
2013-09-02, 22:36
|
#4543
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 September 2013 (Gymbolaget)
Lång dag på jobbet, sen träning.
Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5->60x10
Stående hantelpress:
15x10, 25x8, 25x8, 25x8
Benspark:
40x10, 60x10->40x10, 25x10 (ett ben)
Liggande lårcurl:
25x10, 35x10->25x10, 20x10 (ett ben)
Militärpress:
20x10, 40x5, 50x5, 50x5
Utfallsgång med vikt:
0x20, 24x20
Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x10, 10x10, 10x10
Baksida axlar i maskin:
20x10
|
|
|
2013-09-02, 22:41
|
#4544
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Anledningen till att det blev en lång arbetsdag...
|
|
|
2013-09-05, 20:39
|
#4545
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Gårdagens pass..
4 September 2013 (Gymbolaget)
Bänkpress med stopp:
20x20, 60x5, 100x5, 130x5, 150x1, 160x3x3
Förvånansvärt tungt... trött i axlarna var jag också.
Lutande bänkpress:
20x10, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5
Fortfarande fast bänk med brant lutning, känns som att det mer på axlarna än brösten.
Lutande hantelpress:
20x10, 40x5, 40x5, 40x5
Stångcurl:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:33.
|
|