Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-17, 13:43   #4531
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Blev två lättare pass även denna veckan. Passade bra då jag inte direkt hade nått större överskott på energi efter Getaway samtidigt bestämde mig för att sluta snusa i söndags. Hade rätt svåra abstinensbesvär i början på veckan men nu börjar det ordna upp sig igen.

13 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 70x5, 70x5, 70x5

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 100x5, 120x3x3

Marklyft:
70x5, 100x5, 130x3x3

+ situps, latsdrag och lite annat lätt tjafs för överkroppen

16 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 70x10, 100x5, 130x3x3

Benspark:
20x10, 40x10, 50x10, 60x10, 20x15 (ett ben)

Liggande lårcurl:
20x10, 25x10, 30x10, 35x10, 15x15 (ett ben)

Lutande hantelpress med långsam excentrisk fas: (stretching)
15x5, 15x5, 15x5

Hantelcurl:
15x10, 15x5, 15x5

Hantellyft ss hantelpress ss hantelrodd
3 set

Situps:
20
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-19, 18:03   #4532
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
19 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Fortsatt lugn träning.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 50x5, 80x5, 80x5, 80x5

Benspark:
30x10, 60x5, 60x5, 60x5, 25x10 (ett ben)

Liggande lårcurl:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10, 15x10 (ett ben)

Utfallsgång:
20, 20, 20

Bänkpress med stopp:
20x10, 70x5, 100x3x3

Situps:
20
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 20:57   #4533
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
21 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Fortsatt lätt..

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 110x5, 140x3x3

Lutande bänkpress med stopp:
20x10, 50x10, 80x5, 80x5, 80x5

Ovant som tusan, men jag ska nog köra hela hösten om det funkar.

Lutande hantelpress:
15x15, 30x10, 30x10, 30x10

Stående hantelpress:
10x5, 20x5, 20x6, 20x7

Hantelcurl:
15x10, 15x5, 15x5

Hantellyft ss baksida axlar:
3 set

Tryndrag:
1 set
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 22:23   #4534
groda
Registered User
 
grodas avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 891
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Blev två lättare pass även denna veckan.
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
19 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Fortsatt lugn träning.
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
21 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Fortsatt lätt..
INTE Ok

mvh
__________________
It's not about how much you can lift, it's about how much you look like you can lift, but it also helps if you can lift a lot too.
groda är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 22:30   #4535
groda
Registered User
 
grodas avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 891
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
4 Juli 2013
SM Klassisk Bänkpress, Halmstad

Vägde in lättare än Henning precis enligt plan, hade även lotten på min sida. Han satte en hög ingång (195) som jag inte kände för att följa med på, stannade kvar på 190. Fixade första lyftet utan större problem och begärde sen 197.5 i andra, vilket såhär i efterhand var lite dumt då jag borde ha kunnat räkna ut att Henning skulle gå på 200 i sitt andra lyft. 197.5 gick rätt lätt så inför sista lyftet handlade det om en kompromiss mellan hur mycket jag själv skulle orka i sista lyftet och hur mycket Henning verkade ha i kroppen. Eftersom vi var inne på vikter över svenska rekordet så spelade lättare kroppsvikt liten roll då han kunde gå 0.5 kg över mig. Baserat på hur lätt han satte 200 så begärde vi 202.5 vilket jag faktiskt trodde jag skulle klara. Fick loss stången bra från bröstet men strax efter halva lyftet tappade stången farten och stannade, orkade inte låsa ut skiten och förlusten var ett faktum.

Kroppen kändes bra, lyfte bra tekniskt på samtliga lyft, rent taktiskt så kanske vi hade kunnat göra nått annorlunda, men det är svårt att ändra på nu. Känns extremt bittert att få komma hem med fjärde raka silvret...

Blev även av med mitt svenska rekord under söndagen, men det är inget att vara bitter över. Rekordet SKA ligga på 200+ i 105an.

Vikt: 103.65
Poäng: 118.56 PB

Bänkpress:
190.0 •••
197.5 •••
202.5 •••

Är redan motiverad nog att köra igång med träningen igen, men jag måste vila kroppen om jag ska hålla för ett år till med tung träning. Höger bröst, axel och armbåge måste få läka ihop ordentligt innan jag drar igång igen. 3-4 veckors vila gissar jag att det blir, ska försöka stretcha och få massage några gånger för att påskynda läkandet.
Du är grym!

Viktvalet till tredje lyftet gav ju lite myror i huvet på en till och med över websändningen.
__________________
It's not about how much you can lift, it's about how much you look like you can lift, but it also helps if you can lift a lot too.
groda är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 22:56   #4536
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Enormt bra summering av tävlingen Ante !

Jag unnar sig verkligen ett GULD !!

Hur känns höften inför Böj / Mark ?? Är målet Bänkpressen som blir tävlings-satsning på ??

// Länge sedan vi träffades, inte på RAK eller hos Nike, tråkigt.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-24, 16:53   #4537
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av groda Visa inlägg
INTE Ok

mvh
Lika bra att börja lugnt, det är länge kvar till nästa tävling.

Citat:
Ursprungligen postat av groda Visa inlägg
Du är grym!

Viktvalet till tredje lyftet gav ju lite myror i huvet på en till och med över websändningen.
Tack. I efterhand skulle jag såklart ha gått på en något lägre vikt, men jag trodde jag hade 202.5 i kroppen...

Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Enormt bra summering av tävlingen Ante !

Jag unnar sig verkligen ett GULD !!

Hur känns höften inför Böj / Mark ?? Är målet Bänkpressen som blir tävlings-satsning på ??

// Länge sedan vi träffades, inte på RAK eller hos Nike, tråkigt.
Tack Ola! Höften känns sämre efter vilan, den mår som bäst av att jag tränar på lätta vikter regelbundet. Målet är nästa års bänk-SM.

Det blev bara en vecka i norrbotten under årets semester, tyvärr!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-24, 16:59   #4538
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
23 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3x3

Smalbänk med stopp:
20x10, 70x5, 110x5 x3

Liggande tricepsextension:
10x10, 30x10, 30x10, 30x10

Triceps pushdowns:
4 set 10 reps

Latsdrag: []---[]
50x10, 85x5, 85x5, 85x5

Sittande rodd:
50x10, 85x5, 85x5, 85x5

Situps:
20

Tror jag kommer lägga upp bänkträningen lite annorlunda under hösten, det blir mer fokus på komplementövningar och uppbyggnad av axlar och triceps. Måndag - axlar, onsdag - bröst, fredag - triceps. Nått i den stilen. Får se hur det utvecklar sig.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-24, 17:28   #4539
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Antar att smalbänken är för tricepsen? Blir det något militärpressande på måndagarna? Ska bli kul att följa
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-27, 18:50   #4540
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Antar att smalbänken är för tricepsen? Blir det något militärpressande på måndagarna? Ska bli kul att följa
Kör inte extremt smalt när jag kör smalbänk, men fokus hamnar ändå mestadels på triceps. Testade lätta militärpressar idag, får se hur det funkar med mer vikt.

27 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5

Stående hantelpress:
15x10, 25x5, 25x5, 25x5, 25x8

Benspark:
30x10, 60x6, 60x6, 60x6, 25x10 (med ett ben)

Liggande lårcurl:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10, 20x10 (med ett ben)

Militärpress:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10

Börjar lätt.

Utfallsgång:
25, 25, 25

Hantellyft åt sidan:
5x5, 9x10, 9x10, 9x10

Situps:
20, 20, 20

Baksida axlar i maskin:
20x10, 20x10, 20x10

Tåhävningar:
30, 30, 30
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 19:06   #4541
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
28 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x10, 100x5, 130x5, 150x3x3

Går bra...

Lutande bänkpress:
20x10, 50x10, 85x5, 85x5, 85x5

Kör på en bänk med fast lutning (~45 grader), känns som att det är lite för mkt. Ska testa i en annan ställning med justerbar bänk.

Lutande hantelpress:
10x10, 32.5x10, 32.5x10, 32.5x10

Stångcurl:
10x10, 30x5, 30x5, 30x5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-30, 21:18   #4542
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
30 Augusti 2013 (Gymbolaget)

Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5

Liggande tricepsextension:
10x10, 40x10, 40x10, 40x10

Dips:
10, 10, 10

Triceps pushdowns:
10, 10, 10

Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5

Latsdrag: []---[]
60x10, 90x5, 85x5, 80x5

Sittande rodd:
50x10, 70x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 22:36   #4543
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
2 September 2013 (Gymbolaget)

Lång dag på jobbet, sen träning.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 20x5, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5->60x10

Stående hantelpress:
15x10, 25x8, 25x8, 25x8

Benspark:
40x10, 60x10->40x10, 25x10 (ett ben)

Liggande lårcurl:
25x10, 35x10->25x10, 20x10 (ett ben)

Militärpress:
20x10, 40x5, 50x5, 50x5

Utfallsgång med vikt:
0x20, 24x20

Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x10, 10x10, 10x10

Baksida axlar i maskin:
20x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-02, 22:41   #4544
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Anledningen till att det blev en lång arbetsdag...
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 1274936_642623219095319_442000213_o.jpg (67.8 KB, 284 visningar)
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-05, 20:39   #4545
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Gårdagens pass..

4 September 2013 (Gymbolaget)

Bänkpress med stopp:
20x20, 60x5, 100x5, 130x5, 150x1, 160x3x3

Förvånansvärt tungt... trött i axlarna var jag också.

Lutande bänkpress:
20x10, 60x5, 90x5, 90x5, 90x5

Fortfarande fast bänk med brant lutning, känns som att det mer på axlarna än brösten.

Lutande hantelpress:
20x10, 40x5, 40x5, 40x5

Stångcurl:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)