Marklyft på lägre vikt och fler rep en bra idé? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

exevision · 2019-01-14, 16:18

Kan ju vara ett bra sätt att stärka sitt pannben på?
Det borde gynna maxlyften. Även att man på ett enkelt sätt får in fler lyft.

Armed Dingo · 2019-01-14, 17:42

Jag tycker det återhämtningen är skönare och går fortare om jag enbart kört höga reps (10+) i mark än haft med set med ca 2 reps.

Ett Orm · 2019-01-14, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av SirreASDF

Vill bara ifrågasätta detta, säger inte att du har fel, vill bara se en diskussion om det.

Min bild, från när jag kört högrepsmark (10-20 reps) är en jäkla mjölksyra och pump, känslan i ryggen är väldigt lik den från valfri isolationsövning exempelvis latsdrag eller benspark.

Generellt så är mark sagt att vara sämre för att bygga massa, jämfört mot isolerade övningar som du säger. Det jag vill komma till är, kan det vara ett missförstånd, där grunden ligger i att man oftast inte kör högreps i mark, det är ju faktiskt väldigt ovanligt på gymmen?

Ryggen som i hela ryggen på en gång?
Det blir ju mycket energi som går åt till att få en belstning i ett kort ROM under kort tid. Den exentriska fasen är, pja obefintlig för det mesta om man inte fokususerar på det. Man tappar den också helt när stången tar i marken. En stor del av ryggen jobbar ock mestadels statiskt. Man kan ju komma runt en del av det, men någonstans slutar det bli vad man normalt kallar marklyft.
Mark går att använda, men är mindre effektivt.
Kort sagt så är det för kort ROM och för lite TUT.
Men nu kanske det låter som en kass övning meb det är det inte, utan ett bra komplement även om man primärt vill bygga.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Mark är självklart en bra byggarövning för rygg. Markar man över 300 så har man en rätt grov rygg.

Eller krävs det att man tränat upp en rätt grov rygg för att marka 300?
Du vet själv att det agumentet inte är särskilt bra. Frågan är huruvida mark är den snabbaste och bästa vägen till grov rygg inte om det är fysiskt möjligt att få det.

Langster · 2019-01-14, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Mark är självklart en bra byggarövning för rygg. Markar man över 300 så har man en rätt grov rygg.

Japp, bra mycket grövre än om man kör 30 set isolationsövningar i veckan istället för mark!

lemonlime · 2019-01-14, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Mark är självklart en bra byggarövning för rygg. Markar man över 300 så har man en rätt grov rygg.

Jag har gjort 297.5 i smalmark och min rygg är inte speciellt bra. Men den kanske exploderar i storlek om jag ökar 2.5kg till

Hemi · 2019-01-14, 20:50

Som jag tränade mark gjorde jag 15 - 20 singlar med mycket kort vila mellan fast så lång som behövdes att göra ett perfekt nästa lyft. Fick aldrig till repsen så det kändes bra i den övningen, finns så många andra lvningar man kan "reppa" i. Fördelen jag tyckte med det var att det bliv ju en rad lyft ändå och alla tunga, med perfekt teknik.

ceejay · 2019-01-14, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av lemonlime

Jag har gjort 297.5 i smalmark och min rygg är inte speciellt bra. Men den kanske exploderar i storlek om jag ökar 2.5kg till

Detta kräver typ en ryggbild.

lemonlime · 2019-01-14, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Detta kräver typ en ryggbild.

Nja, är för blyg och har för dåligt självförtroende för det. Du får helt enkelt tro mig, eller inte.

Xtreme · 2019-01-15, 06:35

Citat:

Ursprungligen postat av dietmovement

Varför skulle just övningen marklyft vara ett slöseri med tid vid repsomfånget 10? Jag förstår inte trådstarten. Omkring 10 repetitioner brukar vara något som många rekommenderar om man vill bygga maximalt med muskelmassa.

Därför att i alla färdiga program är mark alltid en övning på låga rep och hög vikt. Tänkte det fanns en anledning.

trädgårdsmöbel · 2019-01-17, 11:09

Det finns naturligtvis undantag, men de allra flesta som kan dra rejält i mark har en bastant rygg. Dessutom, att kunna dra 300kg i marklyft UTAN att se ut som en dopad köttfärslimpa är en enorm prestation, så det är inget att skämmas för, tvärtom MER imponerande, om du lyckas med det konststycket.

Grahn · 2019-01-17, 11:46

Låga reps brukar väl motiveras med att högreps skulle vara mer skadebenäget då det är lättare att man börjar kompromissa med utförandet när enskilda muskler börjar bli trötta.

Sen om den motiveringen håller det vettefan.

Diomedea exulans · 2019-01-17, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Låga reps brukar väl motiveras med att högreps skulle vara mer skadebenäget då det är lättare att man börjar kompromissa med utförandet när enskilda muskler börjar bli trötta.

Sen om den motiveringen håller det vettefan.

Borde gälla alla övningar då, kan jag tycka.

Grahn · 2019-01-17, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Borde gälla alla övningar då, kan jag tycka.

Nja svårare att misslyckas kapitalt med en scottcurl eller dylikt än med en övning som involverar de flesta leder manhar på ett eller annat sätt.

VoDaresVins · 2019-01-17, 12:36

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Nja svårare att misslyckas kapitalt med en scottcurl eller dylikt än med en övning som involverar de flesta leder manhar på ett eller annat sätt.

Så är det nog för mig just i marklyft. Blir lättare sjuk i ländryggen vid högreps så håller mig under 8 nu överlag.

Bänkprogrammen jag kört på sistone har haft amraps på 50-60% så där blir ju nog klart samma problem med formen. Inte ser 24de repetitionen likadan ut som den första för mig.

Diomedea exulans · 2019-01-17, 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Nja svårare att misslyckas kapitalt med en scottcurl eller dylikt än med en övning som involverar de flesta leder manhar på ett eller annat sätt.

Sure, men många övningar iallafall, typ knäböj.