Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-10-12, 12:41   #1
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Bänkpress/SL

Ålder: 19 (Blir 20 i november)
Längd: 184 cm
Vikt: 95 kg

Träningshistorik:
Kom i kontakt med styrketräning genom hockeyn, det var sommaren 2001, året jag skulle börja gymnasiet. Vägde då runt 70 kg och var ungefär lika lång som nu. Slutade med hockeyn samma höst, men fortsatte styrketräna. Tränade hyffsat kontinuerligt fram tills julen 2003. Hade då gått upp ungefär 15 kg i vikt, styrkemässigt gick jag från att maxa 60-70kg till att göra 3or på 120kg i bänkpressen. Under första delen av 2004 så tränade jag max 1-2 pass per månad, hade helt enkelt ingen motivation. Försökte börja om på allvar under sommaren, men blev less efter ett par veckor. Vid årsskiftet 2004-05 så bestämde jag mig för att börja om på allvar. I April var jag tillbaka i samma form som då jag slutade. Ett par veckor senare tog jag kontakt med Öjeby AK för att testa styrkelyft. Har nu tränat styrkelyftsinriktat i ungefär 6 månader.

Styrkeökningar i bänkpress:
?? April 2005 - 120x3
22 Juni 2005 - 130x3
31 Augusti 2005 - 135x3
21 september 2005 - 140x3
5 oktober 2005 - 142.5x3

Tränar 3 gånger i veckan, måndag onsdag och fredag.
Målet med träningen är att tävla i bänkpress nästa år, och eventuellt även ställa upp i ett par styrkelyftstävlingar. Ska försöka skriva upp så många pass som möjligt här.

Senast redigerad av Lillgrabben den 2010-01-14 klockan 04:38.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 12:47   #2
bubbe
My boobs are Ok
 
bubbes avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
Det var inga dåliga ökningar!

kanon helt enkelt!

Hur går det SL då? lika lysande där eller är det bara bänken det satsas på?
bubbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 12:54   #3
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av bubbe
Det var inga dåliga ökningar!

kanon helt enkelt!

Hur går det SL då? lika lysande där eller är det bara bänken det satsas på?
Jag ligger efter ganska rejält i mark och böj, slarvade med den träningen dom första åren. Men jag satsar på att komma ikapp
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 18:41   #4
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Oktober 2005

Bänkpress:
2x145 PB (Failade på 3e)
1x142.5
2x140

Kände mig slö i hela kroppen idag, 3x145 hade jag lätt klarat om jag haft en bra dag.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 18:51   #5
bubbe
My boobs are Ok
 
bubbes avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
Jag ligger efter ganska rejält i mark och böj, slarvade med den träningen dom första åren. Men jag satsar på att komma ikapp
ja inte ser det väl dåligt ut i böj o mark, men klart bänken är ju riktigt bra!
bubbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 18:52   #6
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av bubbe
ja inte ser det väl dåligt ut i böj o mark, men klart bänken är ju riktigt bra!
Man tackar
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-14, 19:25   #7
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Fredag den 14 oktober 2005
Marklyft med bälte:
5x130
3x165
1x190
2x210 PB!

Bänkpress utan brygga:
135x3 PB!
135x3
135x2 (prövade inte ens 3, andra gick så segt)

Situps med vikt mot pannan:
1 set, 5-6 reps med 35 kg
3 set, 4-5 reps med 40 kg

Mage specialövning

1 set med 15 kg, ungefär 15 reps
2 set med 20 kg, ungefär 10 reps

Hyffsat pass, personbästa i 2 övningar. Trots det så kommer jag köra 3 lätta pass nästa vecka, känner mig fortfarande seg och slö, tror CNS behöver vila lite.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-10-12, 12:53   #8
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
30 september 2005 (ÖAK)

Marklyft:

3x160
1x180
3x200 PB

Bänkpress med gummiband
3x3x90 kg

--

3 oktober 2005 (STIL)
Knäböj utan bälte (uppvärmning):
5x100
3x130

Knäböj med bälte:
3x150
3x150
1x150

Crunches med vikt:
7x35 kg
3x40kg
7x35 kg


Mage specialövning med vikt 20 kg, 3 set.

--

Onsdag den 5 oktober 2005 (STIL)
Bänkpress:
130x4
142.5x3 PB
140x3
145x1

Dips:
Kroppvikt x 8
Kroppvikt+15kgx5
Kroppvikt+20kgx5
Kroppvikt+25kgx5

Lätta explosiva böjjar:
110x3
100x2

--

7 oktober 2005 (STIL)
Marklyft lätta med bälte:
130x3
150x3
150x3
150x3

Gick hem efter det, kunde inte fortsätta pga smärta i underarmarna.

--

10 oktober 2005 (STIL)

Knäböj med bälte:
140x3
150x3
155x3 PB
160x1 PB

Crunches med vikt:
15kg
35kg
40kg
40kg

Mage specialövning:
1 set med 15 kg
2 set med 20 kg
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-11, 22:51   #9
Pellemannen
Registered User
 
Pellemannens avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 12
Intressant läsning, stadig utvecklingskurva! Har hört talas en del om den s k öjebymodellen eller vad ni nu kallar den, så detta blir intressant att följa! Lycka till med kommande tävlingen!
Pellemannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-12, 00:21   #10
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Tack
Har fungerat bra för mig, jag var riktigt skeptisk till träningsmängden i början, tyckte det var på tok för lite. Men man lär sig att det inte är den som tränar mest och tyngst som blir starkast.

Om du vill läsa lite mer om öjeby-modellen så kan du kolla dom här länkarna.

Träning av David Holmberg
http://www.ojebyak.com/artiklar/artiklar_traning.htm
MAX. STYRKA = MIN.HJÄLPÖVNINGAR! av Kåre Lundgren
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/679631/3
Repsantal, träningscykler och dyl. av David Holmberg
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/681248/3
Benträning Del 1 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751...fetch/678874/3
Benträning Del 2 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751415949/fetch/678876
Benträning Del 3 av Mange Carlsson
http://pub44.bravenet.com/forum/3751415949/fetch/678879
PLANERING AV FORMTOPPAR TILL TÄVLINGAR. & SÄSONGSAVSLUTNING OCH OFF-SEASON-TRÄNING. av Kåre Lundgren
http://64.233.179.104/search?q=cache...e&ct=clnk&cd=1
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-12, 15:03   #11
Pellemannen
Registered User
 
Pellemannens avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 12
Tack för länkarna!

Ja träningsmängden verkar inte vara så hög (antal set etc) men ni har ju onekligen erhållit stora framgångar genom denna modell. Man kanske ska ge den en chans...
Pellemannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-13, 19:17   #12
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
13 Mars (StiL)

Körde medeltunga knäböj utan bälte denna veckan också, av två anledningar, jag känner mig inte riktigt redo för ett tungt benpass ännu, också krävdes det att jag flyttade lite på benveckorna för att tunga markpasset och tunga böjpasset inte skulle hamna efter varandra.

Knäböj:
120x5
145x5
145x5
145x5

Käkade ganska tätt inpå passet, var nära att maten kom upp efter andra setet

Explosiva Bänkpressar:
60x8
80x3
80x3
80x4
80x4 (2 sekunder stopp på alla)

Har plockat av lite vikt här, och ökat hastigheten mellan repsen. Blev ungefär 30-40 sekunders vila mellan varje set.

Har lagt in grippers-träning på måndagar, pga att vänsterhanden är fuckad så blev det bara träning med högern idag.

Grippers:

Rb100:
5 rep

Rb130:
5 rep

Rb180:
1 rep
1 rep
1 rep
1 rep (saknades några milimeter från att stänga helt.)
3 rep (Stängde den mha låret, och höll emot på tillbakavägen.)

Rb160:
5 rep
5 rep

Bänkövning (Mage):
H:25x5
V:25x5

H:25x5
V:25x5

Lutande situps:
6-7 st med kroppsvikten.
5-6 st med 15 kg
ökade lutningen
4-5 st med 10kg
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-13, 19:43   #13
Snake
Banned User
 
Snakes avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Hos din mamma
Inlägg: 3 757


Förstår inte hur du orkar traggla på med grippers dock, ungerfär lika kul som att se färg torka
Kul att se din polare böja också, sällan man ser folk på PH böja djupa böjar.
Snake är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-03-13, 19:56   #14
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Hehe, jag har ju lite motivation när det gäller greppträningen nu, har en Rb240 liggandes, måste se till att fixa den, kan ju inte kasta bort pengarna

Knappt man ser någon som böjer överhuvudtaget
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-05, 21:36   #15
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Bänkpress/SL #2

Ny säsong, ny journal.

Ålder: 20 (Blir 21 i november)
Längd: 185-186
Vikt: 97-100 kg (morgonvikt)

Träningsbakgrund:

Började spela fotboll som 4-åring, spelade fram tills året jag skulle fylla 17. Började spela hockey som 7 åring, spelade fram tills året jag skulle fylla 16.
Jag hann även med att åka lite längdskidor och spela lite innebandy under dom åren.

Började styrketräna som 15-åring våren 2001, 183 cm lång och 69 kg tung.
Tränade mest på skoj fram till 2004 då jag tog ett uppehåll från träningen på grund av bristande motivation. I januari 2005 tog jag tag i träningen igen. I april 2005 började jag träna styrkelyft, är inne på min 14e månad som styrkelyftare nu. Kort sagt har jag hunnit träna 4 år sedan jag började för 5 år sedan.

Jag tävlar i bänkpress med full utrustning, funderar på att börja träna och tävla med utrustning i styrkelyft också, men vi får se hur det blir med den saken.

Personbästa:
Knäböj med bälte:
180x2

Bänkpress:
160x3, 162.5x2 (På samma träningspass)

Bänkpress med tröja:

190 på tävling, 200 på träning.

Marklyft:
217.5x3


Styrkeökningar i bänkpress:
?? April 2005 - 120x3
22 Juni 2005 - 130x3
31 Augusti 2005 - 135x3
21 september 2005 - 140x3
5 oktober 2005 - 142.5x3
26 oktober 2005 - 145x3
2 december 2005 - 147.5x3
25 januari 2006 - 150x3
25 januari 2006 - 152.5x3
1 februari 2006 - 155x3
1 mars 2006 - 160x3
1 mars 2006 - 162.5x3

Målet för säsongen är medalj på bänk-SM i klass -110kg.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)