2022-07-19, 13:22
|
#6857
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Gårdagens
Knäböj med safety bar
117 x 5
112 x 5, 5
"Keep it in the quads"
Snabba excentriska första setet m/ 112
Hacksquat
130-ett grönt gummiband x 8, 8
Sittande lårcurls
135 lbs x 14, 12
Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 7, 6, 6
Extra djupt?
Dagens
Bänkpress
130 x 7
120 x 7, 8
Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 9, 9
Fokus på in- och utåtrotation
Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 9, 8
75 x 9, 8
Träff alla.
Lutande hantelextensioner och framåtlutande supinerande hantelcurls
18 x 7, 7+1 excentrisk
16 x 8, 8
Sidlyft
9 x 24, 5, 5, 5, 5, 5, 5
MYO
|
|
|
2022-07-21, 15:12
|
#6858
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Gårdagens
Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
195 x 5
180 x 5, 5, 5
Utfall, vanliga
77,5 x 10, 11
Stående vader och maghjul
100 x 8, 7, 7
På knä x 12, 10, 8
Dagens
Chins m angles90 och bänkpress med paus
87,4+14 x 5
87,4+10 x 5, 5
125 x 5
115 x 5, 6 - trodde jag slarvade med pauserna sista setet, så gjorde en rep extra. Såg i efterhand att pauserna var bra
Sälrodd och dips
80 kg 3x9+1 utan träff
87,4+20 x 10, 10, 9
JM-press, omvända kabelflyes och stångcurls
52,5 x 14, 11, 9
8,75 x 10/6,25 x 13, 13
40 x 8, 8, 8
|
|
|
2022-07-23, 14:32
|
#6859
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
|
|
|
2022-07-24, 14:18
|
#6860
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Knäböj KIIQ
115 x 7, 7, 6
Benpress
130 x 10, 10
Quads rätt slut. Kändes lite utmanande i höger höft
Sittande lårcurls, ej framåtlutad
135 lbs x 17, 12
Liggande var upptagen
Stående vader med medial tyngdpunkt
80 x 7, 6, 6
Kändes lite att jag sprang igår
|
|
|
2022-07-24, 17:23
|
#6861
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Blir det att köra smala mark nu eller blanda med sumo?
Grymt stabila vikter där iaf.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-07-25, 16:40
|
#6862
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Blir det att köra smala mark nu eller blanda med sumo?
Grymt stabila vikter där iaf.
|
Kör varannan vecka konventionella och varannan vecka rdl
Bänkpress
135 x 6
125 x 6, 6
Stångrodd stående på 15 kg bumper
67,5 x 8, 8, 7
Fokus på in- och utåtrotation
Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 9
75 x 11, 10
Träff alla. Annan latsdrag. Lättare?
Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8+1 excentrisk
18 x 10, 9
Sidlyft
9 x 20, 10, 8, 6, 6
Kort vila
|
|
|
2022-07-26, 12:46
|
#6863
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
|
|
|
2022-07-30, 10:24
|
#6864
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
28/6
Rumänska marklyft - start uppe
165 x 8
150 x 8, 8
Fyfan
Bulgariska splitsquat
24+20 kg x 6, 7
Stående vader och maghjul
100 x 7, 8, 7
På knä x 12, 10, 8
Dagens
Chins m angles90 och bänkpress med paus
87,9+5 x 8
87,9 x 8, 8
122,5 x 6
112,5 x 6, 6
Sälrodd och dips
85 kg 7, 6+1, 7
87,9+30 x 6, 6, 6
Repextensioner, kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
26,25 x 12?, 10
7,25 x 13?, 12
16 x 12, 10
Inte så bra kraft idag, beror kanske på att jag lämnade blod igår
|
|
|
2022-07-31, 20:14
|
#6865
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Knäböj med safety bar
112 x 7
105 x 7, 7
"Keep it in the quads"
Hacksquat
120-ett grönt gummiband x 12, 10
Sittande lårcurls, framåtlutande
135 lbs x 15, 12
Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 7, 7
Fokus ROM
|
|
|
2022-08-01, 12:43
|
#6866
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bänkpress
140 x 5
130 x 5, 5
Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 8, 8
Fokus på in- och utåtrotation
Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 7 - fail 8e
75 x 10?, 9?
Träff alla.
Lutande hantelextensioner och scottcurls
18 x 9, 9
25+stång x 9, 7
Sidlyft
9 x 25, 5, 5, 5, 5, 5, 5
MYO-set
|
|
|
2022-08-04, 14:01
|
#6867
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
2/8
IMG_20220802_144317.jpg
Ville testa att fortsätta längre rundan jag påbörjade förra veckan. Var bra sugen att ta paus sista fem km. Lite öm högt upp i höger gluteus under kväll/natt/tidig morgon därpå, men gick sen över
Längsta rundan sen maj 2015.
Dagens, på Gymmet Uppsala
Konventionella marklyft, kontrollerad touch n' go
185 x 8
175 x 8, 8
Värst för greppet, gled i mina versa grips
Utfall, vanliga
90 x 7, 6, 6
Hoppade stående vader och maghjul. Spontant pass. Lite tidspress och blev rätt nära inpå frukost. Känns ändå i benen nu efteråt
|
|
|
2022-08-04, 14:40
|
#6868
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Jäkligt snyggt kutat, 15+ km är alltid fint
Bra mark därefter också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-08-05, 14:45
|
#6869
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Jäkligt snyggt kutat, 15+ km är alltid fint
Bra mark därefter också.
|
Fint vet jag inte, skönt efteråt iallafall tack!!
Gymmet Uppsala
Chins m angles90 och bänkpress med paus
88,8+10 x 7
88,8+5 x 7, 7
120 x 8
110 x 8/9, 8
Sälrodd och dips
82,5 kg x 8, 8, 8
88,8+25 x 10, 10, 9
Gled mycket med greppet i dips
JM-press, sidlyft i maskin och stånglcurls
60 x 9, 8
40 x 10, 10
40 x 8, 8
|
|
|
2022-08-06, 00:04
|
#6870
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2014
Inlägg: 1 499
|
Mustigt pass!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:03.
|
|