Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2022-03-27, 10:43   #6766
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Gårdagens

Knäböj
110 x 16, 15, 14
Cardio

Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 10, 9
90 x 10, 10

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 8?

Dagens

Bänkpress
130 x 8, 7, 7

Stångrodd stående på 15 kg bumper
60 x 9, 8, 8

Lutande hantelpress (45°) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
38 x 6, 6, 6
85 x 7, 6, 6

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 9, 8, 8
18 x 10?, 8, 8

Sidlyft
8 x typ 22, 10, 10, 8

Som sagt: mindre strukturerat nu. Mer på känsla och efter "lust". Tänker att jag inte nödvändigtvis kommer ha fasta övningar eller så. Exempelvis på benpasset igår lär det bestå av böj, annan quadövning och knä flexion. I dagens pass lär det va bänk, rodd, någon annan drag- och pressövning samt lite armar och sidlyft
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-28, 09:41   #6767
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Screenshot_20220328_065215_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Nya pjux, kändes bra! Bara liten blåsa på g efteråt på höger stortå
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-28, 09:51   #6768
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fy fan, respekt på dom knäböjarna

Bra kutat också, du springer ju tidigare än mig! Vilka dojor har du köpt?
Standard med blåsa/skavsår. Nu när jag köper nya skor så tejpar jag alltid mina hälar första typ 2-3 dagarna. Fungerar bra faktiskt, inte fått skavsår sen jag började med det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-28, 18:59   #6769
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fy fan, respekt på dom knäböjarna

Bra kutat också, du springer ju tidigare än mig! Vilka dojor har du köpt?
Standard med blåsa/skavsår. Nu när jag köper nya skor så tejpar jag alltid mina hälar första typ 2-3 dagarna. Fungerar bra faktiskt, inte fått skavsår sen jag började med det.
Tack!
Var rätt segt att gå upp kl 5 andra dagen med sommartid
Saucony m guide 14 hette dem. Provade pegasus, men det var för tighta för mina Kalle Anka-fötter.
Ok! Tror du det hjälper för tår också?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-28, 19:16   #6770
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Haha kan tänka mig det
Saucony är fint! Haft några par själv, bland annat pegasus. Suger att ha breda fötter, samma här. Att hitta t.ex fotbollsskor sista 10 åren var typ omöjligt...

Absolut, det funkar kanoners på tår också!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-03-29, 08:06   #6771
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Haha kan tänka mig det
Saucony är fint! Haft några par själv, bland annat pegasus. Suger att ha breda fötter, samma här. Att hitta t.ex fotbollsskor sista 10 åren var typ omöjligt...

Absolut, det funkar kanoners på tår också!
Oh, får prova det, tack!

Chins m angles90
88,8 x 8, 8, 7

Sälrodd
85 x 8, 8, 7

Kabelrodd med höftflexion och angles90
70 x 11, 9
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 12, 12, 12
40 x 8, 7, 7

Sidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 17, 14
16 x 10, 8
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-01, 08:25   #6772
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Gårdagens

Rumänska marklyft
160 x 7, 7, 7

Bulgariska utfall, främre fot på nedåtlutande stepbräda
2x20 kg kb x 6, 6, 6
Bakre foten högre upp sista setet

Stående vader och hängande benlyft
100 x 8, 7, 7?
10, 9, 9

Dagens

Bänkpress med paus
120 x 8, 7, 7

Dips
88,6+20 och lila gummiband x 6, 5
88,6+20 x 8
Kanske lite overkill med vikt + gummiband hehe

JM-press
65 x 8, 7, 5?
Provade lite kabelflyes också. Stå framåtlutad och upp med händerna för övre bröst. 13,75 blir nog bra

Kabelextensioner och kabelsidlyfts
26,25 x 9, 9
7,25 x 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-04, 18:44   #6773
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Knäböj
150 x 5, 4
120 x 8 - kontrollerad vändning

Pendelum squat
45 x 7, 7

Sittande lårcurls
75 x 14, 10
68 x 12

Stående vader, medial tyngdpunkt
170 lbs/76,5 kg x 11, 4, 4, 4, 4
Restpaus

Dagens

Bänkpress
140 x 4, 3, 3, 3

Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 8, 8, 8

Lutande hantelpress (45°) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
34 x 7, 7, 7
80, tre set med 7-8 reps. - smalt grepp sista två seten
Körde jag pressarna med paus förra veckan? Körde det första setet idag iallafall

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 7, 8, 7
18 x 9, 8, 8

Sidlyft
9 x 15, 5, 5, 5, 5, 4, 4
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-05, 08:34   #6774
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Jäklar vad stabilt. Böjarna liksom!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-05, 18:57   #6775
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jäklar vad stabilt. Böjarna liksom!
Tack tack tack!!

Rumänska marklyft
145 x 10, 9, 8

Bulgariska utfall, främre fot på nedåtlutande stepbräda
2x24 kg kb x 6, 6, 5

Stående vader och hängande benlyft
100 x 8, 8, 7
Tre set. Kommer inte ihåg reps

Tanken var att springa idag, men med snorhalt underlag skjuter vi på det
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-06, 18:36   #6776
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Chins m angles90 och bänkpress med paus
89,0 x 8, 8, 7
130 x 6, 5, 5

Sälrodd och dips med kort paus
90 x 7, 7, 6
89,0+20 x 11, 9, 7?

Sidlyft med cuffs, kabelextensioner och stångcurls
7,25 x 14, 12
26,25 x 11, 10
40 x 9, 8

Blev överkroppspass idag
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-07, 17:55   #6777
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Screenshot_20220407_064643_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Dagens. 500 m längre. Hade ont proximalt och lateralt på höger lår efter förra rundan. Fysio på vårdcentralen kom på att jag kunde springa med inåtroterat ben, vilket jag faktiskt gjort. Kan ha irriterat TFL. Fokuserade på att inte rotera benet inåt det idag, känns bra nu efteråt!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-08, 07:53   #6778
intepurewhey
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2021
Inlägg: 374
30-årskris inc och iron man på det?
intepurewhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-09, 12:30   #6779
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av intepurewhey Visa inlägg
30-årskris inc och iron man på det?
Hahahah, nej, det kommer det inte bli Bara lugn jogg för allmän hälsa

Knäböj
110 x 9, 8, 8, 8
"Keep it in the quads"
Sista setet i klippet nedan för illustration. Mycket fokus på att knäna inte ska sticka bak i koncentrisk fas

Hacksquat
110 x 8, 8

Sittande lårcurls
135 lbs x 13, 12

Stående vader, medial tyngdpunkt och maghjul
80 x 8, 7, 7 typ
10, 9

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-04-10, 06:10   #6780
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Innan du vet om det så är du uppe på en halvmara varje helg

Riktigt fin teknik i dom där böjarna. Blir helt annat när man ska lägga fokus på att inte låta knäna åka bakåt. Suger bra i lår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)