Liggande lårcurls och benspark
45 x 12, 10, 9
90 x 10, 10
Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 9, 8, 8?
Dagens
Bänkpress
130 x 8, 7, 7
Stångrodd stående på 15 kg bumper
60 x 9, 8, 8
Lutande hantelpress (45°) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
38 x 6, 6, 6
85 x 7, 6, 6
Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 9, 8, 8
18 x 10?, 8, 8
Sidlyft
8 x typ 22, 10, 10, 8
Som sagt: mindre strukturerat nu. Mer på känsla och efter "lust". Tänker att jag inte nödvändigtvis kommer ha fasta övningar eller så. Exempelvis på benpasset igår lär det bestå av böj, annan quadövning och knä flexion. I dagens pass lär det va bänk, rodd, någon annan drag- och pressövning samt lite armar och sidlyft
Bra kutat också, du springer ju tidigare än mig! Vilka dojor har du köpt?
Standard med blåsa/skavsår. Nu när jag köper nya skor så tejpar jag alltid mina hälar första typ 2-3 dagarna. Fungerar bra faktiskt, inte fått skavsår sen jag började med det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
Bra kutat också, du springer ju tidigare än mig! Vilka dojor har du köpt?
Standard med blåsa/skavsår. Nu när jag köper nya skor så tejpar jag alltid mina hälar första typ 2-3 dagarna. Fungerar bra faktiskt, inte fått skavsår sen jag började med det.
Tack!
Var rätt segt att gå upp kl 5 andra dagen med sommartid
Saucony m guide 14 hette dem. Provade pegasus, men det var för tighta för mina Kalle Anka-fötter.
Ok! Tror du det hjälper för tår också?
Haha kan tänka mig det
Saucony är fint! Haft några par själv, bland annat pegasus. Suger att ha breda fötter, samma här. Att hitta t.ex fotbollsskor sista 10 åren var typ omöjligt...
Absolut, det funkar kanoners på tår också!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
Haha kan tänka mig det
Saucony är fint! Haft några par själv, bland annat pegasus. Suger att ha breda fötter, samma här. Att hitta t.ex fotbollsskor sista 10 åren var typ omöjligt...
Absolut, det funkar kanoners på tår också!
Oh, får prova det, tack!
Chins m angles90
88,8 x 8, 8, 7
Sälrodd
85 x 8, 8, 7
Kabelrodd med höftflexion och angles90
70 x 11, 9
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak
Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 12, 12, 12
40 x 8, 7, 7
Sidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 17, 14
16 x 10, 8
Stående vader, medial tyngdpunkt
170 lbs/76,5 kg x 11, 4, 4, 4, 4
Restpaus
Dagens
Bänkpress
140 x 4, 3, 3, 3
Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 8, 8, 8
Lutande hantelpress (45°) och latsdrag, medelbrett neutralt grepp
34 x 7, 7, 7
80, tre set med 7-8 reps. - smalt grepp sista två seten
Körde jag pressarna med paus förra veckan? Körde det första setet idag iallafall
Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 7, 8, 7
18 x 9, 8, 8
Dagens. 500 m längre. Hade ont proximalt och lateralt på höger lår efter förra rundan. Fysio på vårdcentralen kom på att jag kunde springa med inåtroterat ben, vilket jag faktiskt gjort. Kan ha irriterat TFL. Fokuserade på att inte rotera benet inåt det idag, känns bra nu efteråt!
Hahahah, nej, det kommer det inte bli Bara lugn jogg för allmän hälsa
Knäböj
110 x 9, 8, 8, 8
"Keep it in the quads"
Sista setet i klippet nedan för illustration. Mycket fokus på att knäna inte ska sticka bak i koncentrisk fas
Hacksquat
110 x 8, 8
Sittande lårcurls
135 lbs x 13, 12
Stående vader, medial tyngdpunkt och maghjul
80 x 8, 7, 7 typ
10, 9