Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

AronP · 2010-04-16, 19:56

Jahopp ingen semester för mig, det satte vulkanen stopp för. Blir start av dieten imorn. Har ont i en tand så kan inte njuta av maten fullt ut den här sista dagen. Aja nu kör vi!

AronP · 2010-04-19, 19:28

lite träning idag med..
:
6 set 25 reps 26kg spark supersetat med 5 set 20 reps 100kg raka mark utan någån vila tog strax under 10 min

dragon flags:
5
2

pinsamt.

kabelcrunches:
20*80
9*110
8*110
6*110
12*100

Kom på att jag knappt tränar mage nu när böj och mark är borta.

Var svårare gjort än sagt att skaffa en vettig sjukgymnast men jag letar vidare.

Dieten fungerar än så länge, bara magen som bråkar lite + att man måste äta så jävla ofta. På plussidan kan nämnas att jag tappat nästan 2kg vätska, kroppen ser "smalare" ut, ingen svullomage på kvällen och att jag mår bra. Vi får se hur det utvecklar sig.

Pepz · 2010-04-20, 10:08

varför äta ofta om magen bråkar?

hur ser upplägget ut?

AronP · 2010-04-20, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

varför äta ofta om magen bråkar?

hur ser upplägget ut?

För att det är lagt så, jag har gjort det på mitt sätt en gång och det blev inge bra så nu kör jag på det här sättet. Ska ha en tillvänjningsperiod iaf innan jag utvärderar det fullt. Problemet beror nog till mestadels på mängden protein.

I princip består det av kesella, kyckling och ägg utspritt på 5 mål och sen 2st proteinshakes kring träning.

Pepz · 2010-04-20, 11:55

vems sätt kör du på nu?

Att det gick dåligt förra gången berodde på ganska många faktorer ffa att du inte körde lika hårt på gymmet som tidigare och du hade ett otillräckligt proteinintag om jag minns rätt

AronP · 2010-04-20, 12:00

Claes Klubban Lindgren, välmeriterad tävlande och coach. Schemat är inte exakt så som jag eller du skulle lagt upp det men det har fungerat för honom och många andra innan så jag kör på det.

Det fanns många orsaker sist och många av dom skulle jag säkert kunna rätta till nu, men det är rätt så skönt att lämna ifrån sig tyglarna.

Pepz · 2010-04-20, 13:59

bra där!

kör på nu och fortsätt att(försöka) öka på gymmet. det är det viktigaste

AronP · 2010-04-20, 19:09

Jahopp lite lugn träning den här veckan.

Bänkpressmaskin (enarms):
10*60
8*65
7*65 drop till 5

Stångcurl (rak):
3*10*35

Liggande kabelcurls:
15*70
2*12*80

Kabelflyes:
20*6p
20*6p
12*9p
10*9p drop med 1p till 7

Lite halvmesigt sådär men kroppen behöver vila.

Någon hade lämnat återbud hos en av sjukgymnasterna så fick tid imorn.

Träningsvärk i magen, så gåre när man inte tränar något på ett tag.

Pepz: ökningar ska jag göra.

AronP · 2010-04-21, 17:38

Var på rehaben idag och fick lite övningar som jag ska göra varje pass. Killen verkade riktigt vettigt så det känns bra.

Första riktigt låga carb-dagen idag (~30 gram) och det verkar som om det påverkar mig lite.

Skaegge · 2010-04-21, 20:09

Varför deffar du? Inte förrän 2012 du ska upp på scen och du är inte superbulkad nu heller.

AronP · 2010-04-22, 11:20

Det var planen redan från början, att köra en bulk från när jag bestämde mig tills 2012 hade genererat en massa onödig vikt som skulle ta långt tid att få bort. Skönare att dela upp det då. Utöver det har jag dom senaste månaderna haft svårt att pressa i mig så jag går upp, kul att se vad som finns därunder, jag gillar inte riktigt det jag ser i spegeln och tjejen håller med

. En för hög fettmassa än ogynnsamt, nu hade jag visserligen mindre fett än sist så jag kanske hade kunnat tryckt några kilo till uppåt. Sen känner jag redan nu att jag lär mig en hel del om kosten och hur jag svarar vilket jag tror jag har nytta av i framtiden.

Skaegge · 2010-04-22, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Det var planen redan från början, att köra en bulk från när jag bestämde mig tills 2012 hade genererat en massa onödig vikt som skulle ta långt tid att få bort. Skönare att dela upp det då. Utöver det har jag dom senaste månaderna haft svårt att pressa i mig så jag går upp, kul att se vad som finns därunder, jag gillar inte riktigt det jag ser i spegeln och tjejen håller med

. En för hög fettmassa än ogynnsamt, nu hade jag visserligen mindre fett än sist så jag kanske hade kunnat tryckt några kilo till uppåt. Sen känner jag redan nu att jag lär mig en hel del om kosten och hur jag svarar vilket jag tror jag har nytta av i framtiden.

Stor skillnad på bulk och fetbulk. En kontrollerad bulk till 2012 med långsam viktuppgång ser jag inga som helst fel med. Att du inte gillar det du ser i spegeln är en annan sak dock. Att för hög fettmassa, dvs den fettmassan du bär på nu, skulle vara ogynnsam får du gärna förklara

. Kan ju dock vara nyttigt med en deff nu för att lära dig mer om hur du ska dieta för att nå tävlingsform effektivast 2012!

AronP · 2010-04-22, 13:38

Givetvis är det skillnad men det blir svårt att lägga på sig muskler utan att samtidigt lägga till lite fett, även om det är möjligt. I längden kommer dom där små fettklumparna adderas ihop och bli stora, deffen nu är redan 4-5 månader. Sen ska det väl erkännas att jag har svårt för att ligga precis på gränsen för överätning.

Angående att mer fettprocent är sämre refererar jag till Gruben http://kolozzeum.com/forum/showpost....42&postcount=4, kollar du tråden så hittar du mer info.

AronP · 2010-04-22, 21:23

Låg idag, alla kolhydrater har väl gått ur kroppen. Men ge mig några dar till så är jag nog tillbaka helt. Efter kolhydraterna innan träningen så var jag dock igång igen. Ett lätt ryggpass stod på schemat.

Chins:
21
18
11

Sittande roddmaskin:
20*60
6*100
6*100 drop med 10 till 30

Enarmslatsdragsmaskin:
8*50
8*50
7*50
15*35

Sittande shrugs:
8*40
8*40
8*40 + framåtlutande shrugs 6*40

Sen blev det lite benrehab:
Böj:
2*10*80

Enbensböj i smith, enbart negativa och enbart vänster:
8*60
8*60
7*60

Benspark, utlåsning:
3*8*45

Enbensknäspark, enbart negativa och enbart vänster:
2*8*52,5
7*52,5

Yes! Så jävla skönt med lite rejäl benträning, inte fick jag nå ont heller. Får se hur det känns imorn. Känns faktiskt som benen kan växa av det här. De negativa var jobbigare än jag trodde men tror jag kan öka där när jag får in tekniken bra. Vänsterben var helt kört efteråt och svek mig för varje trappsteg ner jag tog.

Gött som fan!

AronP · 2010-04-23, 18:40

Ingen smärta idag men träningsvärk, ffa i rumpan. Fan vad underbart, jag får träna med ordentligt och får inte ont och även om jag får ont är det okej. Börjar dock känna mig lite trög i huvet, tappat 3kg.

Sittande axelpress:
10*30
0*40
7*35
12*30
10*30

Fan vad ovant, hade jävla problem att få upp vikterna.

Tricepsövning:
12*20+stång
10*30+stång
8*40+stång
7*40+stång
18*30+stång

Helt underbar övning som jag ska implementera. Låg på golvet parallellt med smithstången och pressade med en arm uppåt. TESTA!

Sne bröstpressmaskin:
12*30
8*40
8*40
15*30

Vikt per hand.

Drag för baksida axel i cc:
15*60
10*80
9*80
9*80

Axellyft åt sidan i cc:
20*15
15*15
15*15

Boxböj till vanlig bänk i bänkpresställningen:
10*100
10*120
10*140

Blev i bänkpresställningen då de vanliga platserna var upptagna, så det var lite svårt att gå ur. Här får man dock betänka att jag är dvärg och lyften därav var strax under kvartsböjar. Kul att böja tungt ändå men ska ta det lugnt så kroppen hinner med. Fick dra på bälte på sista setet då buken inte riktigt var van.

Enbensböj i smith, enbart negativa och enbart vänster:
8*60
8*60
7*60

Benspark, utlåsning:
3*10*45

Enbensknäspark, enbart negativa och enbart vänster:
2*8*45
7*37,5

YEAH! Är underbart att träna nu. Att få ta i lite i böjen är inte fy skam.