Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling

[AronP]

Jahopp körde idag med, duktigt laddad men hade käkat dåligt igår kväll och idag så det fanns vissa farhågor (som tyvärr skulle besannas).

Militärpress:
6*65
5*65
4*65
2*65
12*35

Grunda på 65 och djupa men dålig sträck på 35.

Lutande bänk:
6*90
5*90
6*90
5*90
4*90

Hyfsat ändå.

Smalbänk:
6*100
5*100
6*95
6*90
20*75

Kändes dåligt, utförande var taskigt och triceps kändes trasig.

Hantelpress:
6*42,5
6*42,5
5*42,5
5*42,5
4*42,5 + 12*30 + x*20 + x*15

Körde ett drop på slutet och öste på, måste göra nåt när allt bara känns fel.

Omvända flyes:
0*200lbs
8*180
4*x*100

Bajs.

Axellyft åt sidan i kabel:
9*22
9*22
9*3p+2kg
9*3p
9*3p

Drog av mig tröjan och kollade utförandet ordentligt och poserade i pauserna. Drog lite mkt med trapz och arbetade med vinklar för att få bort det.

Kul att köra barbröstad ändå, passet kändes skit men kroppen var inte så dålig. Fast liten känner jag mig och i nuläget hatar jag den här sporten.

edit: juste, ska försöka öka proteinintaget.

[AronP]

Fjolliga ben igen.

Benspark:
6*ca25*22,5

Raka mark:
5*ca20*80

Lite tentor den här veckan så jag kanske flyttar träningsdagarna lite. Om 2 veckor ska jag på semester så jag tänkte passa på att ta min lugna vecka då, jag vill inte avbryta en nyligen påbörjaad period så jag tänkte köra 3or den här veckan och maxningar nästa. Sen åker jag på semester o kör några lugna pass.

[Skaegge]

Vart ska du semestra?

[AronP]

Ursprungligen postat av Skaegge

Vart ska du semestra?

Egypten en veckma men jag satsar på all inclusive så jag får gym o mat på hotellet, brukar alltid bli magsjuk när jag färdas utanför sveriges gränser.

[AronP]

3or idag, velade länge över om jag skulle köra på 125 eller 130 men bestämde mig för 130.

Bänk:
2+1*130
3+1*125
2+1*125

Jävligt nära på alla sista repsen, gött ändå med tanke på att jag för ca 12v sen maxade 130.

Rackpress ala pepz:
3*200
1*220
0*230 - jävligt nära

Blev en jädra massa set innan också så var rätt så slut efter denna. Kul att köra en gång och se stången böjas men inget jag kommer köra vidare på.

Lutande hantelpress:
5+1*47.5
3+1*50
4*50

Stabilt.

Dips:
15
5*+30
3*+45
3*+60
25

Inget höjdardjup, all energi försvann innan +60 så jag bestämde mig för att kapa passet lite.

Stångcurl:
2*60 - mot vägg
2*60
15*40

Kabelflyes:
15*9p
12*9p
8*9p + x*7p


Jorå det passet funkar. Har träningsvärk i hamstring sen måndagen.

[Pepz]

hehe kul med rackpress eller hur?
Inget man gör jämt. jo om man sänker racket så är det en grym övning

Bra bengt!

Hur mycket ska du öka proteinintaget och hur?

[AronP]

Utlåsningsbiten är ju dock det jag har absolut lättast för, borde köra "starten" från bröstet mer egentligen men det kommer sen när jag ska bli stark på riktigt i bänken. Men visst var det kul att lyfta mkt vikt.

Inget direkt mål satt, har mer känt att jag kan ligga lite lågt så tänkte försöka få i mig lite mer. Skulle helst vilja öka köttintaget men troligtvis blir det komplementering med shakes istället. Sen får vi se hur dietupplägget ser ut.

[AronP]

Träning idag igen. Nano Vapor slog över och yrsel infann sig i början av passet men det är bara att bita igen. Var enbart jag och lite träningskompisar, som kör hårt, där så det blev ett duktigt pass.

Chins:
3½*+45
2½*+45
3+2N*+45

Stångrodd:
4*125
3*125
3*125

Rygglyft:
7*+65
5*+65
5*+65

Sittande latsdrag/rodd i cc:
6*80
5*80
5*80+7*70

Haha på tok för hög vikt för att jag skulle kunna sitta kvar, slutade med att en polare på ca 115kg satt och höll i dipsbältet som jag hade på mig

Sittande rodd:
4*120
4*120
3*120

Och dom var fan strikta.

Hantelcurl:
3*35 - långt ifrån strikta
6*25
7*20 - mot vägg

Shrugsmaskin:
3*125
3*125
2*125 + 5*100 + 10*75 + x*50 + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25 + kort vila + x*25

Död.

Underbart pass men helt förstörd i kroppen efteråt, mer än vanligt och har känt det några gånger nu. Träningen börjar ta ut sin rätt, hårt nästa vecka och sen semester.

Igår när jag vaknade var jag helt förstörd i hela överkroppen, gissningsvis av rackpressarna så det kan nog vara vettigt att köra ibland.

[AronP]

Blev lite träning idag men tog det lugnt för att spara mig till maxbänken på tisdag.

Militärpress:
2*80 - fast den första var mer en pushpress
6*60
5*60 - fick frivända upp stången på första då jag råkade droppa den på sista i förra setet, ovant men 60 var ju inga problem iaf

Smalbänk:
3½*120
15*80

Hantelpress:
0*55
3+1*55

Tänkte bara försöka på 55 men fick inte upp den, mot bättre vetande kämpade jag upp i ett andra set.

Omvända flyes i maskin:
7*200
6*200
6*200

Äntligen fick jag min tvåhundring.

Lite axellyft i kabel.

Ett rätt så litet pass men gött ändå. 140 i bänken är allt på min hjärna nu.

[AronP]

Lite lätt träning idag medan jag var TI.

5 set benspark och 3 set raka mark med bla 18 reps på 100.

Ska man ha ragg ska man fan vara TI.

[AronP]

Händelserik dag idag men först tar vi dagens pass.

Bänk:
12*50
8*80
3*110
1*120
1*120
1*140 - även om den inte träffa bröstet riktigt - film
0*145 - inte i närheten
3*110
3*110

Känner nu att både 140 och 135 var inte riktigt 100 så nästan gång jag maxar ska jag köra på 140 igen och sätta den klockrent.

Lutande hantelpress:
8*42.5
8*42.5
7*42.5

Armarna är rejält slitna så tog det lugnt.

Dips:
20
35 - inte helt utlåsta
15

Stångcurl:
12*50
15*50 - explosiva med tummande på utförandet
8*50 - strikta som fan

Kabelcurl speciale:
8*40
8*40
7*40

Kabelflyes:
20*8p
12*10p
10*10p drop med 1p till 3p


Var hos ortopeden tidigare idag, diagnosen blev jumpers knee (något jag varit inne på tidigare ) och ordinationen var remiss till en sjukgymnast specialiserad på träningskador och exentrisk träning i typ ett halvår så det ska jag köra på nu.

Sen var jag hos Klubban och gjorde 7 punkters kalipermätning och la upp kostprogram. Då Klubban inte är inne på pf så fick det bli ett mer "klassiskt" deffschema, jag hörde med Martin men det var lite dyrt för mig i dagsläget. Kalipermätningen var mest för att få måtten så jag kan se hur det ändras men uppskattningen av fettprocenten, som ska tas med en näve salt, blev 14%.

Kosten:
Protein: 342g
Kolhydrater: 108,7
Fett: 47,6
Kcal: 2230

Filmen:

[muddler]

Snyggt aron, du ligger bra på bänken också!

[Pepz]

bra bengt. träffa bröstet nästa gång!!

stabila ökningar du gjort nu under ett år drygtva?

[AronP]

Tränade lite idag också.

Chins:
1*+30
1*+40
0*+55 - film, får inte riktigt till "utlåsningen"
8*+30
23

Stångrodd:
5*110
2½*130 - film, maxnivån av ostrikt
12*100

Rygglyft:
13*+50
13*+50
11*+50
10*+50
11*+50

Sittande latsdrag/rodd i cc:
5*8*50

Sittande rodd:
12*82,5
3*142,5 - lite ostrikta
15*75 - endast nyp

Klar för idag. Kroppen är totalt slut och jag hoppar passet imorn, men hade nog kört det om jag haft tid. Känns som jag vet precis vad kroppen klarar, drog ut på viloveckan en vecka den här perioden och märker det. Filmer kommer när jag kommer hem.

Tackar greger.

Ursprungligen postat av Pepz

bra bengt. träffa bröstet nästa gång!!

stabila ökningar du gjort nu under ett år drygtva?

Tackar, som jag sa så ska jag köra ett ordentligt lyft nästa period. Godkänner man gårdagens lyft så har jag ökat bänken med 35kg på dryga året så det är stabilt. Bara 5kg kvar till att årets mål ät nått. Ska se hur kroppen svarar på deffen.

[AronP]

Chinsen:


Stångrodden: