Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

AronP · 2011-08-12, 18:10

Förra helgen försvann på något mystiskt vis så jag kände att jag ville ha denna lite friare, därför fick lördagens pass utspela sig idag istället.

Sumo:
5*160
2*200
1*220 - remmar på
0*230
7*200

Tänkte testa lite maxstyrka idag men det gick ju sisådär, styrkan verkar finnas men inte tekniken. Får ingen fart i starten vilket gör lyftet jävligt tungt, vilket även känns på dom lägre vikterna.

Frontböj:
13*70
8*80
5*90
7*80

Zercher:
15*70

Skruvpress / facepulls:
15*18 / 18*37,5
15*18 / 18*37,5
15*18 / 18*37,5
14*18 / 17*37,5
14*18 / 16*37,5

Axellyft åt sidan i kabel / framåtlutande axellyft i kabel:
25*2p / 25*3p
15*3p / 15*4p
8*4p / 8*5p

Jodå det funkar.

Hyfsat tryck idag.

benacii · 2011-08-12, 20:04

vilka jävla ormar du har på armarna då!

AronP · 2011-08-14, 14:03

Anette hojtade på mig tidigare i veckan om att hon ville ha sina ben förstörda, jag ville ha en dag hyfsat ledigt så jag la ett tidigt pass idag med fokus på att slakta anettes ben. Morgonpass är väl inte min favorit men det får gå.

Böj:
15*120
8*140
7*140
5*150
10*130

Lite dålig koll på vikterna. Körde utan powerracken så lite osäker, men jag kommer djupare och det känns bättre. Bra illamående i början men det gick över så småningom.

Benpress:
6*220
7*215
6*215
5*215
5*215 + x*korta

Raka mark:
4*190
6*190
4*190

Greppade helt fel i först och fick dra längst med låret.

Benspark / liggande lårcurl:
2*x*5p / 2*x*35
x*5p+x*4p+x*2p / x*35+x*25+x*15

Förstörd. Anette som hittills fortfarande hade lite energi pushade jag lite extra i slutet vilket resulterad att ramlade in i väggen, satte sig ned och vilade (ja jag tror tom att det kom en tår där ngnstans), reste sig upp och ramlade omkull igen. Kändes som jag hade lyckats då

Stående vadpress:
5*135
5*135
4*135
5*127,5
5*120

Enbensvadpress i sittande benpress:
5*(110+105+100+95+90) strypning av 5*(90+85+80+75+70) båda benen 20*100

Kändes riktigt fint. Anette som fick prova på strypningen körde på och tillslut hade både ben och vader svullnat upp och hon var totalt färdig.

Fint pass igen. Folk får säga vad dom vill om min träning, den är hård och tar lång tid, man mår kasst. Att sen tillämpa det på folk som är ovan är väl inte det smartaste men det är så jag gör det och förhoppningsvis lär folk sig att pusha sig lite extra. Sen är anette så snäll att träna också då hon ger sig fan på att göra några reps till om jag bara säger det.

Viktmässigt så kan jag säga att jag är upp och snuddar på 78 nu så jag har gainat typ 1,5-2kg på en halvmånad nu, känner mig dock bara större och hårdare så ska inte klaga. Hjälpte två grabbar med poseringen efteråt och fick på så sätt posera lite själv. Såg att det dykt upp en ny åder på bröstet

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

vilka jävla ormar du har på armarna då!

Jodå dom tar sig, bort med lite mer fett så ska dom nog dyka upp överallt.

AronP · 2011-08-15, 18:37

Gårdagens planerade armpass genomfördes idag istället. Dåligt off hela dagen dock, men piggna till på gymmet.

Smalbänk i smith:
18*60
14*70
10*80
8*80
6+2*80

Dips:
13*+50
9*+50
8*+50

Rullande hantelpress:
6*30
6*30
3*30

Hantelcurl:
3*40
3*35
3*30
4*25
7*20

Hyfsat kort vila. Inte så jättestrikt

Scottcurl:
20*30
17*30
14*30
13*30
10*30

Pushdown / kabelcurl:
5*105 / 5*85
4*100 / 4*80
5*90 / 5*70
5*85 / 5*65
5*80 / 5*60
10*60 / 10*40
20*40 / 20*20

Hyfsat slut efter passet. Svullnade upp duktigt också

Curls · 2011-08-15, 19:46

klart du piggnade till på gymmet, skulle vaknat från de döda av anblicken av en svullen upp pumpad Aron

hur kör du smalbänken, armbågar inåt, utåt, grepp, rom ?

AronP · 2011-08-15, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av Curls

klart du piggnade till på gymmet, skulle vaknat från de döda av anblicken av en svullen upp pumpad Aron

Det är faktiskt sant, när man ser sig själv svälla upp blir man tagg.

Citat:

hur kör du smalbänken, armbågar inåt, utåt, grepp, rom ?

Grepp lite bredade än kroppen, armbågar längs med kroppen. Utan smith så kör jag inte full rom utan stannar en bit ovanför bröstet i smithen har jag stoppen precis så att stången snuddar bröstet i bottenlägen och studsar lite. Tar guld

Curls · 2011-08-15, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Det är faktiskt sant, när man ser sig själv svälla upp blir man tagg.

Grepp lite bredade än kroppen, armbågar längs med kroppen. Utan smith så kör jag inte full rom utan stannar en bit ovanför bröstet i smithen har jag stoppen precis så att stången snuddar bröstet i bottenlägen och studsar lite. Tar guld

Its a rushing feelin

Tack dude!

Sundqvist · 2011-08-15, 20:22

Riktigt fett pass, jävlar vad du har starka triceps aron!

AronP · 2011-08-15, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt fett pass, jävlar vad du har starka triceps aron!

Tackar

Bör väl tillägga att i smalbänken så har jag inte räknat med stången då jag inte riktigt vet vad den väger.

AronP · 2011-08-17, 18:22

Ja, jag tränade idag också. Lite småseg under dagen.

Bänk:
1*130
0*145
3*130
3*125
3*120

Tänkte högrepsa i hantelpressen först men väl på gymmet kände jag mig rejäl så fick bli lite bänkande istället. Första 130 var papper, 145 gick inte alls. I dom sista 3 seten så blev stoppet mer och mer markerat.

Hantelpress:
14*40
10*40
7*40
10*37,5

Sittande militärpress:
18*40 - bakom
10*50
9*50 - bakom
8*50 - bakom
15*40

Dips:
30
20
18
16
15

Kabelflyes:
15*30 / 15
15*30 / 15
20*20 / 15

Sittande enbenspress:
5*(110+105+100+95+90) + båda benen + 15*110

Funkar.

Ökningarna är helt sjuka nu. Känner mig större för varje pass, gått upp 2kg sen 1/8 och tycker mig blivit hårdare. Återigen väcks tankarna om att ngn sätter sprutor i mig när jag sover

AronP · 2011-08-18, 20:32

Träning idag med.

Chins:
23
16 - remmar på
9 - långa
8 - långa
16 - omvända smala

Sittande rodd (enarms):
10*85
8*100
7*100
6*100
5*100

Smalt latsdrag / kabelrodd:
6*120 / 12*82,5
5*120 / 10*82,5
8*120 / 9*82,5

Hängande benlyft / hantelshrugs:
14 / 9*60
8 / 8*60
7 / 6*60
6
15 - böjda ben

Stående vadpress:
6*45 + 5*37,5 + 5*30 + 6*22,5 + 8*15 strypning av 3*(45+37,5+30+22,5) + 7*15 båda benen 15*82,5

Stor idag också, det går bra nu.

benacii · 2011-08-18, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Stor idag också, det går bra nu.

härligt! ser ut att varit maffiga pass senaste tiden

LillaGubben · 2011-08-18, 21:00

Imponerande fysik.....

En fråga bara, ser du kör pressar bakom nacken du är inte rädd för att sabba axlarna i den ?, hört mycket spökhistorier om den övningen.

Mvh/LG

AronP · 2011-08-18, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

härligt! ser ut att varit maffiga pass senaste tiden

Riktigt sköna pass också.

Citat:

Ursprungligen postat av LillaGubben

Imponerande fysik.....

En fråga bara, ser du kör pressar bakom nacken du är inte rädd för att sabba axlarna i den ?, hört mycket spökhistorier om den övningen.

Mvh/LG

Tackar. Inte direkt, tror att risken är starkt överdriven så länge man arbetar inom sitt rörelseomfång.

Sundqvist · 2011-08-18, 21:36

Riktigt bra pass, GRYMMA chins!