Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling

[AronP]

Chins:
11*+20
8*+20
8*+20
7*+20
7*+20

Omvänd stångrodd:
8*95
8*95
8*95
7*95
6*95

Rygglyft:
10*+25
10*+25
9*+25
9*+25
8*+25

Latsdrag:
9*100
9*100
7*100
7*100
5*100

Sittande rodd:
9*90
8*90
8*90
7*90
5*90

Lite tung vikt, kunde inte nypa ordentligt - samma vikt nästa vecka.

Hantelcurl:
8*22,5
8*22,5
7*22,5
7*22,5
13*22,5 - slitosläng

Shrugsmaskin:
8*95
8*95
7*95
7*95
6*95 - rejäl hold på sista

75 min inkl 10 min prat. Ryggpassen känns en aning tomma då nån markform inte är involverad, får hitta en lösning. Superset kanske.

[AronP]

Laddade med semla!

Sittande militärpress:
10*50
8*50
7*50
6*50
5*50

Lutande bänk:
8*85
6*85
8*80
6*80
7*80 - ren vilja och mkt studs i bröstet

Brösten var rejält döda idag, negativa ifrån tisdags som spelar in kanske.

Omvänd bänk:
8*85
8*85
7*85
7*85
6*85

Triceps extensions:
9*95
9*95
8*95
8*95
7*95

Hantelpress:
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Kände att jag var duktigt öm i brösten, förhoppningsvis bara träningsvärk.

Omvända flyes:
15*140
14*140
13*140
13*140
10*140

Axellyft åt sidan i kabel:
13*20
13*20
12*20
12*20
10*20

Drag till hakan:
9*95
9*95
8*95
8*95
8*95

Pushdown:
22*80
18*80
18*80
14*80
25*80 - mkt slit o släng

Långt pass idag igen men rejält död efteråt. Känns rejält i tuttarna.

[AronP]

Snabbt benpass idag igen.

Benspark / stående vadpress (långsamma)
14*90 / 8*120
14*90 / 8*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120
12*90 / 7*120

Kändes bra, fick ta i ordentligt i bensparken. Tror knät är på väg.

Raka mark / stående vadpress (snabba)
9*115 / 22*90
9*115 / 19*90
8*115 / 18*90
8*115 / 18*90
7*115 / 18*90

[AronP]

knät smärtar lite idag fan fan fan känns så uppgivet.

[Medusa]

tråkigt att höra Aron.. vad exakt är problemet med ditt knä? //diagnos// jag ber om ursäkt om du postat det tidigare och jag har missat det..

vad gör du idag för att återställa knät?

[AronP]

Diagnoser har jag några stycken, skada på menisk, hopparknä, inget alls. Har kört efter en sjukgymnast råd och gjorde det ett långt tag, trodde jag var bra och kom tillbaka för att därefter få smärta igen. Har varit och röntgat det och där syntes inget, laddar nu inför nästa battle då sjukvården inte vill ge mig en mr utan vill skicka mig till sjukgymnast(de sjukgymnaster jag pratat med inofficiellt tycker jag ska mr:a). Så nu är vila som gäller och har gjort så sen slutet av november. Kör lättare övningar för att ändå aktivera låret lite, de 2 tidigare passen så har jag inte känt av bensparken men gick väl på det lite hårt igår. Kommer sänka ambitionsnivån och köra vidare på nästan helvila så tror jag det ska bli bra tillslut, smärtan blir trots allt mindre och mindre och i vardagen känner jag inget alls nuförtiden.

[AronP]

Bänk:
9*105
7*105
6*105
6*105
5*105

Inte så pjokigt.

Negativ bänk:
3*120
3*120
2*120

Grym kontakt.

Lutande hantelpress:
8*37,5
7*37,5
7*37,5
4*37,5
5*37,5

Kände av axeln lite. Kanske skippa negativa bänken nästa gång.

Dips:
7
11*+17,5
9*+17,5
8*+17,5
19

Stångcurl:
7*55
7*55
6*55
5*55
5*55

Bakåtlutade hantelcurl:
21*14
14*14
12*14

Kabelflyes:
7*10p
7*10p
6*10p
6*10p
5*10p

Kabelcurl / pushdown:
7*95 / 8*95
7*95 / 8*95
6*95 / 8*95
6*95 / 7*95
5*95 / 7*95

[AronP]

Chins:
8*+22,5
7*+22,5
6*+22,5
6*+22,5
5*+22,5

Omvänd stångrodd:
7*100
7*100
7*100
7*100
6*100

Rygglyft:
9*30
9*30
9*30
8*30
8*30

Latsdrag:
7*110
6*110
6*110
5*110
5*110

Sittande rodd:
7*94
7*94
(7*94)
7*94
4*94
4*94

Hantelcurl:
7*25
6*25
6*25
6*25
5*25

Shrugsmaskin:
6*100
6*100
6*100
6*100 + hold på sista
6*100 + hold på sista

Sablar vilket tungt pass, fick kämpa med varenda vikt.

Kroppens känns bra dock, känns som vaskulariteten ökat och fettet minskat samtidigt som vikten gått uppåt.

[AronP]

Blev sjuk i fredags och det höll i sig på lördagen så skippade fredagsåasset helt. Körde dock lite lätta böj i DAPen och några getups på jobbet i söndags, kändes inte i knät.

Benspark / stående vadpress(långsamma)
12*90 / 8*135 - 127 var trasig
11*90 / 7*135 - kände av knät lite så tog det lugnare
8*90 / 6*135
8*90 / 6*135
6*90 / 5*135

Raka mark / stående vadpress(snabba):
6*120 / 20*90
6*120 / 20*90
6*120 / 17*9
6*120 / 17*90
5*120 / 16*90

Accelerade lite snabbt på fjärde repsen i sista setet så det höll på att gå illa i ryggen, en bra wake-up.

Köpte nya remmar häromdagen också från bb men dom var rejält kassa, öglan var på tok för liten. Kanske får köpa nya.

Nu får vi se hur det känns i knät imorn.

[AronP]

Kände inte knät förvånande nog. Ska till läkaren imorn så ska vi se vart det hamnar sen. Testade NaNo vapor idag, smakade äckligt artificiellt.

Bänk:
6+2*110
6+1*110
5*110
5*110
4*110

Duktigt stabilt. Maxning på 135 nästa vecka då.

Lutande hantelpress:
8*40
6*40
6*40
3*40
3*40

Dips:
7
9*+20
8*+20
7*+20
19

Stångcurl:
6*60
6*60
5*60
4*60
4*60

Kabelflyes:
6*11p
6*11p
5*11p
5*11p
5*11p

För tungt.

Kabelcurl / pushdown:
6*100 / 6*100
6*100 / 6*100
5*100 / 6*100
5*100 / 5*100
4*100 / 5*100

Nanon gav en duktig värme i kroppen. Sen kändes tuttarna stora som fan idag, så antagligen gav den en del pump också men dom har nog växt en del också. Känns äntligen som tuttarna svarar.

[AronP]

Läkarbesök för ett tag sen, resultatet blev:
Diagnos: Okänd, gissningsvis en inflammation i knät någonstans(t.ex hopparknä)
Ordination: Vila helt från benträningen i 1 mån, därefter mjukstart. Behandling med Diklofenak i 14 dagar.
Övrigt: Remiss till ortoped, väntetid ca 3 mån.

Genom remissen till ortopeden skulle en mr gå snabbare att få.

Det är alltid något. Nu chansar jag på det här så får vi se vad som händer.

[AronP]

chins:
8*+25
6*+25
6*+25
5*+25
5*+25

Omvänd stångrodd:
7*105
6*105
6*105
6*105
5*105

Rygglyft:
8*+35
8*+35
7*+35
6*+35
6*+35

Omvänt latsdrag:
6*120
6*120
5*120
5*120
5+2*120

Sittande rodd:
6*97,5
6*97,5
6*97,5
5*97,5
5*97,5

Hantelcurl / shrugsmaskin:
6*27,5
6*27,5 / 6*105
5*27,5 / 6*105
4*27,5 / 5*105
4*27,5 / 4*105
4*105 - hold på sista

Lätt curl.

Gött pass. Körde lite poserigsträning ockaå. Kom i skrivandets stund på att jag inte skulle köra ngn stångrodd för knäts skull.

[Skaegge]

Tur du inte är en gam, Aron :O

[AronP]

Krigade idag med.

Sittande militärpress:
6*60
6*60
5*60
5*60
4*60

Jädrar det trodde jag inte.

Lutande bänk:
6*90
6*90
5*90
4*90
4*90

Den är fan tung.

Omvänd bänk:
9*95
5*100
6*95
6*95
5*95

Triceps extension:
7*105
6*105
6*105

Lite känningar i armbågen så la ner.

Omvända flyes i maskin:
9*180
8*180
8*180
7*180
7*180

Tog duktigt fint.

Hantellyft åt sidan i cc:
7*25
7*25
6*25
6*25
5*25

Drag till hakan:
9*105
7*105
7*105
6*105
6*105

Förvånadsvärt lätt idag.

Pushdown:
11*90
10*90
9*90
9*90
7*90

Det mesta var lätt och tiden var kort så passet är ett av de bästa axel/triceps-passen på länge. Nu laddar vi för lite maxningar, även om dom är få nu när benen är ute ur bilden. Men 1*+55 i chinsen och 135 i bänken ska flyga upp iaf.

Ursprungligen postat av Skaegge

Tur du inte är en gam, Aron :O

Det där får du nog utveckla för jag fattar inte...

[tsp]

Du var mig en stark jävel! Verkar som du har bra rutin också