Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling

[AronP]

Kände mig bra imorse, första gången jag vakna helt utan ont i halsen. Kom lite under dan men gav mig iväg iaf.

Bänk:
6*110
6*110
7*100
7*100
6*100

Lutande hantelpress:
13*37.5
8*37.5
7*37.5
6*37.5
5*37.5

Dips:
15
7*+30
6*+30
6*+30

Stångcurl:
7*50
7*47.5
7*47.5
6*47.5
6*47.5

Riktigt skitpass, fanns ingen styrka alls. Förjävligt. Aja det är nog bara efterdyningar från sjukdom.

[AronP]

Skulle ha instruktioner idag men det kom inga så körde ett pass istället. Fortfarande lite småsjuk, det onda i halsen vill inte släppa helt. Hade bara käkat frukos, var inte på mitt vanliga gym o hade inte mina atrejaler med mig.

Chins:
7*+25
7*+25
6*+25
5*+25

Stångrodd:
6*110
6*110
4*110

Latsdrag:
3*8*90

Sittande rodd:
2*9*90
7*100

Efter förutaättningarna ett bra pass. Volymen var låg men jag är glad över att köra öht.

[AronP]

Jag vägrar bli helt frisk men nu kör vi på!

Böj:
10*100
10*110

Yes! Kroppen kändes fräsch och 110 kändes inte allt för jobbigt.

Negativa enbensböj:
10*30+stång
10*50+stång
8*70+stång

Utfall med bakre foten på bänk:
10*+35
10*+35
8*+35

Enbensspark utlåsning:
10*52.5
9*60

Negativa enbensspark:
8*45
8*45
6*45

La för första gången in högerbenet här också, lustigt nog var det mkt tyngre med den.

Raka mark supersetat med stående vadpress (ordentliga):
9*120 / 9*112.5
8*120 / 9*112.5
8*120 / 8*112.5
7*120 / 8*112.5
6*120 / 6*112.5

Stående vadpress (hets):
(20+16+12+11+9)*90

15 sek vila emellan.

Känner mig inte allt för dålig nu så blir nog pass imorn också. Bra pass, fanns ett tryck där. Dock så hade jag problem med blodtrycket igen, får det när jag inte kört kolhydrater på ett tag, vilket ledde till att jag höll på att svimma efter varje set.

[betjänt]

Brutalt stark och biffig är Du!

[AronP]

Ursprungligen postat av betjänt

Brutalt stark och biffig är Du!

Tackar. Det behövs i motiga tider som dessa.

[betjänt]

Inga problem. Din journal ska jag absolut följa - grymt musklig kille ju!

Dina överarmar är som mina lår!

[AronP]

Lite bröst idag. Kroppen börjar svara och nu kan man nog köra på.

Bänk:
6*110
7*110
7*110
6*110
5*110

Lutande hantelpress:
7*40
7*40
7*40
6*40
6*40

Dips:
15
9*+30
8*+30
7*+30
27

Stångcurl:
7*50
7*50
7*50
7*50
6*50

Scottcurl i kabel:
15*55
13*55
12*55
11*55
11*55

Sittande kabelflyes:
3*12*40

Har en liten inflammation i axeln från för intensivt pingisspelande så det blev lite lugnare.

[AronP]

Körde ett pass idag. Hade bestämt mig för att köra igång med marken så var laddad, igår hade jag en ätardag så trycket fanns där. På vägen till gymmet blev jag kallad till jobbintervju vilket lyfte mitt humör ytterligare, har varit lite tungt på den fronten. Nu kör vi.

Chins:
11*+25
8*+25
7*+25
6*+25
5*+25

11 på 25 är stabilt.

Mark:
7*150
7*170 - bälte på
7*180 - remmar på

Haha ja jävlar, 7*180 är nog något rekord och det på diet och utan markträning på länge. 5an i lyftet var dålig och var på väg att lägga ned men skärpte till mig. Kände inget i knät så det var najs.

Stångrodd:
6*105
7*100
7*100
6*100
5*100

Marken hade slitit en del så var lite svagare.

Latsdrag:
7*90
7*92.5
6*92.5
7*90
6*90

Sittande rodd:
8*90
8*90
7*90
7*90
7*90

Hantelcurl:
7*25
7*25
5*25
9*17.5
8*17.5

Hantelshrugs:
3*7*50

Lite slarviga.

UNDERBART PASS!

[muddler]

Wow inte illa lyft alls! Fetingmark och chins!

[AronP]

Lite träning idag med.

Militärpress:
7*55
7*55
7*55
7*55
5*55

Lutande bänk:
7*80
7*80
6*80
6*80
7*80

Lite mindre vikt men tog bra.

Smalbänk:
7*90
7*90
6*90
7*80
7*80

Hantelpress:
7*37.5
9*37.5
7*37.5

Kände mig sliten i överkroppen och tog det lite lugnt.

Tricepspress i smith:
7*30
7*30
7*30
5*30
5*30

Andra stången och låg på bänk så det blev annorlunda.

Omvända flyes:
13*140
11*140
11*140
10*140
10*140

Axellyft åt sidan i kabel:
13*17.5
4*10*17.5

Enbensspark utlåsning:
2*10*60

Negativa enbensspark:
3*8*45

Duktigt sliten i ryggen efter passet igår. Ska tillägga till marken där att stången var lite upplyft pga en dum konstruktion på exhale.

[AronP]

Böj:
9*110
9*120

Front:
5*80

Kände mest.

Negativa enbensböj i smith:
3*8*60

Utfall med bakre foten på bänk:
3*9*38

Negativa enbenspress:
2*8*75

Enbensspark utlåsning:
2*10*52

Negativa enbensspark:
3*8*45

Raka mark supersetat med stående vadpress(ordentliga):
7*120 / 9*112
6*120 / 7*112
6*120 / 6*112
5*120 / 5*112
5*120 / 5*112

Stående vadpress (snabba):
5*x*90+x*75

15 sek vila mellan seten.

[AronP]

Bänk:
4*115 - dåliga
6*105
6*105
5*105
6+1*105

Det är bara erkänna, jag har blivit svagare i bänken. Bra utförande dock.

Lutande hantelpress:
6*40
6*40
5*40
5*40
6*40

Lite posering innan sista setet.

Dips:
x
8*+35
7*+35
6*+35
x

Stångcurl:
6*52.5
6*52.5
6*52.5
5*52.5
5*52.5

Scottcurl i kabel:
12*55
4*x*60

Sittande kabelflyes:
10*45
9*45
10+7*35

Stabilt ändå.

[AronP]

Lite träning idag med, gårdagen var helt fuckad när det kommer till mat och sömn.

Chins:
9*+30
7*+30
6*+30
5*+30
5*+30

Inte fyskam.

Sumomark:
6*160
6*190 - Film
1*180

Inte 100%igt utförande på 190 men jag är ändå nöjd. Körde utan remmar för skäggets skull, även fast det var den dåliga stången. Marken suger dock musten ur mig rejält och påverkade hela passet. Nu blir det högreps igen och övande på tekniken, ska nog hålla ner seten dock. Var så nöjd över 190 så hade ingen laddning kvar till 180. Vet inte om jag sa det sist men det är lite fusk i marken med 2-3cm upphöjning, har sagt till martin om det dock.

Stångrodd brett:
6*105
6*105
6*105
5*105
3*105

Smalt latsdrag i fel maskin:
8*100
5*110
6*100
6*100
5*100

Sittande rodd:
6*97.5
6*97.5
7*97.5
6*97.5
5*97.5

Hantelcurl:
5*27.5+6*20+7*15

Sen la jag ner, fanns inget mer att hämta i kroppen (eller ja det fanns det väl egentligen men jag kunde inte få fram det). En duktig genomkörare iaf.

Film kommer när yt är klar.

[AronP]

Sådär. Ryggen kan bättras lite. Tekniken är rostig men det känns som jag får bra drag igenom lyftet iaf. Fastnar på låren av friktionen. Fler tekniktips är välkommna!

[AronP]

Träning idag med, laddad på vägen dit. Sen var det bara monster på gymmet så lite nedslagen blev man.

Militärpress:
5*65
6*60
6*60
5*60
3*60

Lutande bänkpress:
6*85
6*85
6*85
6*80
6*80

Började slarva lite så sänkte vikten.

Smalbänk:
6*90
6*90
6*90
6*90
5*90

Hantelpress:
6*40
5*40
5*40

Ordentliga som fan. Kroppen började säga ifrån, den är tömd på energi nu, blir lite av en deloadvecka nästa vecka plus att jag tänkte äta något i helgen.

Omvända flyes:
9*180
8*180
8*180
6*180
5*180

Axellyft åt sidan i kabel:
5*11*3p

Enarmspushdown:
40 drop med 5 till 15, växlade arm mellan varje drop.