Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-30, 23:39   #1006
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Onsdag, 2019-01-30

Uppvärmning / aktivering
Enbensrakmark: 6 6
Sidoutfall: 6 6
Sidoplankan: 30s 30s
Omvända ryggres: 10 10

Sumomark med bälte
6 x 85
5 x 102,5
4 x 115
2x3 x 127,5
4x2 x 135 - tungt som fan

Goodmornings
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35
6 x 40
4 x 45

Pull-ups
2 sets

Hantelrodd
1 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-04, 19:03   #1007
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Måndag, 2019-02-04

FU-bänk
Höga reps, som "tyngst" 16 x 50kg

Axelpress m. hantel
3 set, högreps

Bröstmaskin
3 set

Sälrodd
5 set

Facepulls
3 set

Triceps ext
2 set

Biceps
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-05, 21:28   #1008
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Tisdag, 2019-02-05

Marklyft
4x3 x 110

Ryck
Som tyngst 60kg

Hip thrust
3set på 60kg

Raka marklyft
3x10 x 60kg

Mage
3 set maghjul
1 set benlyft
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-07, 21:16   #1009
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Torsdag, 2019-02-07

Bänk
4x16-20 x 50kg

Lutande hantelpress
3 set

Armhävningar
1 set

Latsdrag
5 set

Facepulls
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 19:27   #1010
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Måndag, 2019-02-11

FU-bänk
3x20 x 50kg

Bänk mot svart gummiband
2x-68 x 50kg + bandet

Lutande hantelpress
3-4 set

Axelpress m. hantel
3 set

Hantelrodd
3-4 set

Band pull-aparts liggande på rygg
3 set

Maghjul
4
3
3

Fick sen pissont i vänstra skuldran av sista setet maghjul.....
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 19:04   #1011
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
2019-02-19 - i garaget

Bänk
3 x 70
1 x 90
1 x 100
25 x 50

+lite stående rodd (30kg), enhands axelpress m. hantel, band pull-aparts
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-04, 23:13   #1012
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Måndag, 2019-03-05

Ryckkomplex
Typ lite ryckdrag + hängryck på 40kg

Böj
5 x 40
5 x 60

+lite raka mark, höftlyft (30kg) och ryggres

Tränade för första gången på nästan 2 veckor. Har varit sjuk..
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 23:44   #1013
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Onsdag, 2019-03-07

Stötkomplex
Lite stötdrag + pushpress, som tyngst 70kg

+lite bänk(60kg), stående maghjul med gummiband, och pendlay rodd (40kg)
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 22:07   #1014
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Fredag, 2019-03-19

Bänk
Upp till 1 x 100 kg @10
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 00:03   #1015
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Måndag, 2019-03-11

Lite ryckkomplex, böj (60kg) m.m
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 00:06   #1016
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Torsdag, 2019-03-14

Vändning + pushpress
Som tyngst: 1 + 2 x 60kg

Böj
3x2 x 80

Raka mark m. ryckgrepp
3x10 x 50

Bänk
3,4,5,6,7 x 60 kg (15s vila)
3,4,5,4 (15s vila)

Latsdrag
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 17:26   #1017
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Tisdag, 2019-03-19

Minns inte riktigt vad jag körde, men lite böj (5or på 70kg) bland annat..


Torsdag, 2019-03-22

Ryck med paus precis man kommer upp på
3x2 x 50

Böj
3x 8 x 60

Fortsätter med väldigt lätta böj för att vänja knäna igen, hittills håller dom.

Höftlyft
3x12 x 70

Lårcurl
3 set

Biceps & triceps
3 set vardera

Mage
2 set maghjul
2 set benlyft
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 21:04   #1018
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Har glömt bort att skriva bort på sistone, men har jag kört lite i alla fall. Dagens:

Torsdag, 2019-03-28

Ryck + svävande ryck
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 50
1+1 x 55
1+1 x 60
1+1 x 65
1+0 x 70
1+0 x 70

Böj
1 x 90
3,4,5,6,7 x 60 (15s vila ungefär)
3,4,5,6,7 x 60 (15 s vila ungefär

Hipthrusts
12 x 60
12 x 100
12 x 100

Benspark
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 11:10   #1019
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Måndag, 2019-04-01

Stöt
Upp till 1 x 70 som tyngst. Körde för, typ, första gången splitstöt. Kändes väl helt OK.

Böj
4x8 x 70

Hipthrusts
3 set på 80kg

Raka marklyft
60kg
2 set på 80kg

+lite mage
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 21:08   #1020
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 735
Tisdag, 2019-04-02

Bänk
1 x 90
1 x 100
+några set på 70kg

Äntligen har våran nya bänkpress med riktiga tävlingsmått kommit till gymmet!

Marklyft
3 x 100

Hantelrodd
3-4 set

Armhävningar
2 set

Plankan
2 set

Facepulls
2 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)