Massvis av träning att rapportera, inte för att jag tränat extremt mycket, utan för att jag slarvat med träningsdagboken. Har hållit hyfsad koll mha anteckningar på mobilen iaf.
30 Juni 2019
Cykel:
53.88 km @01:52:13 (28.8 km/h)
Cykel upp till Varvsberget och tillbaka till stugan. Uppförsbacken är rejält!
1 Juli 2019
Första löppasset sen skadan, gick bra.
Löpning:
4.15 km @ 23:03 (5:32 min/km)
Bort till vägen och genom skogen tillbaka till stugan.
2 Juli 2019
Simning:
500 m crawl
Simning i iskallt hav, 5 vändor fram och tillbaka till grannbryggan. Inte mer än 500 m totalt...
2 Juli 2019
Löpning:
4.15 km @ 22:49 (5:29 min/km)
Bort till vägen och genom skogen tillbaka till stugan.
3 Juli 2019
Helkropp styrka följt av ett pass simning.
Knäböj:
20x10, 60x10, 90x5, 120x5x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x10, 80x10, 110x10, 130x3x6, 80x20(fu)
Marklyft:
60x5, 100x5, 140x3, 170x3x3
Räckhäv: (neutralt, supinerat, pronerat)
5, 5, 5
Mage:
Salmela 20, benlyft 5, situps 10
Roddmaskin:
500 m @1:35
Simning:
Crawl: 100 m, 1000 m
Medley: 100 m
4 Juli 2019
Norrut mot E4an sen ut till fiskelägret, kuperat och grov asfalt.
Cykling:
49.49 km @ 01:42:55 (28.8 km/h)
5 Juli 2019
Första längre löpningen på ett tag, tog det lugnt.
Löpning:
9.72 km @ 55:45 (05:43 min/km)
7 Juli 2019
Upp till och runt elljusspåret, stora delar av skogen är avverkad, kändes märkligt att skogen man sprungit så mycket i är borta.
Löpning:
4.66 km @ 24.11 (05:10 min/km)
8 Juli 2019
Från Sjulnäs till mormor och morfars hus i Byske, hade medvind stora delar av sträckan.
Cykel:
62.5 km @ 02:00:49 (31 km/h)
9 Juli 2019
För tredje året i rad är vi ett gäng som springer från Vitsjön upp till Kalahatten. Vi höll ihop fram till vägen sen körde alla sitt eget tempo vägen upp till toppen.
Löpning:
6.51 km @ 52:22
11 Juli 2019
Genom byn upp till elljusspåret ett varv och tillbaka, ganska bra tempo.
Löpning:
4.81 km @ 23:44 (04:54 min/km)
12 Juli 2019
En sväng till simhallen i Öjebyn.
Simning:
Crawl 50, 50, 1500@35 min
Medley 100 m @ 02:20
13 Juli 2019
Infjärden runt. Det man som barn tyckte var en nästan omänsklig prestation är nu ett kortare pass. Kändes bra och sträckan var kortare än jag trott.
Cykel:
28 km @ 54 min (31.1 km/h)
14 Juli 2019
Tillbaka i Övik, brygga till brygga, mindre kallt idag
Simning:
Crawl 80?x10
15 Juli 2019
Löpning runt sjön, skogen som avslut
Löpning:
10.73 km @ 59:34 (05:32 min/km)
16 Juli 2019
Typ samma som senast men tog fiskeläget först. Drabbades av både ondsint motvind och dåligt tryck i bakhjulet.
Cykel:
48.68 km @ 01:41:47 (28.7 km/h)
18 Juli 2019 (Vrilmarks AK)
Försiktig omstart.
Löpning:
1.3 km, skogen
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x20, 70x10, 100x5, 120x3x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3
Mage:
Salmela 10, situps 10
Räckhäv:
3, 3, 3
19 Juli 2019
Klämde in lite träning i samband med bad på Tinnis med familjen.
Simning:
Crawl 1 km
22 Juli 2019
Inge vidare pass... men om jag minns rätt var jag nöjd att det blev av.
Löpning:
10.28 km @ 01:00:47 (05:54 min/km)
23 Juli 2019 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 50x15, 70x10, 110x5, 130x3x3
Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3x3
Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x2
Mage:
Salmela 20, situps 10
Räckhäv:
5, 5, 5
25 Juli 2019
Är hemma med grabben själv i en vecka så jag passade på att avsluta hårt, dubbelpass idag och ett triathlon-test imorgon.
Cykel:
49.79 km @ 01:42:36
Höjde styret till max, känns fortfarande inte perfekt. Kanske ska byta tillbaka till den kortare stammen ändå?
Simning: (Tinnis)
Crawl: 2 km
Helt magiskt att simma utomhus i 50 m bassäng, speciellt på kvällen i den här värmen.
26 Juli 2019
Simning:
1.5 km @ 40 minuter
10 minuter löpning upp till huset och ombyte till cykel.
Cykel:
20.19 km @ 40:24 (30 km/h)
3 minuter ombyte till löpning
Löpning:
7.59 km @ 49:28 (06:30 min/km)
Simningen och cykeln gick riktigt bra... när jag väl skulle springa var det typ 30 grader varmt och jag var helt slut. Fick kämpa för att hålla 6:30 tempo
Den här gången käkade jag inget under själva passet, drog i mig musli med mjölk till frukost och drack vatten hela passet. Ska testa mata i mig mer käk under själva passet nästa gång. Men jag tror väggningen mestadels berodde på värmen.
27 Juli 2019
Nu när jag är ensam hemma med grabben får träningen byta karaktär.
Motion:
Cykel med Oskar i barnstolen ca 2x30 minuter, simning i poolen hemma 50 vändor crawl och 2 rundor medley