Är det komplicerat att träna ryggen? - Kolozzeum Forum

EagleEye · 2019-06-29, 21:25

På tävlingsbilder från kroppsbyggartävlingar ser de flesta ungefär likadana ut - framifrån - men när de vänder sig brukar man se ganska stora skillnader ibland, på deras ryggar.

Jag ser det även på gymmen där jag tränar. De som enbart ser ut att ha tränat ryggen med latsdrag. Stora vingar man i princip ingenting annat, just det ser riktigt fult ut. Bra mycket fulare än t.ex styrkelyftare som har mycket djup i ryggen men inga vingar.

Hur skulle ett bra ryggpass se ut där man täcker alla delar av ryggen?

Som jag förstår brukar proffsen ibland dela upp ryggen i "djup" och "bredd" med två seperata pass för ryggen. Men jag som vanlig amatör behöver väl inte göra så för att få en skaplig rygg?

Illustrerade mannen · 2019-06-30, 07:35

Marklyft
Sälrodd
Pullups

Diomedea exulans · 2019-06-30, 07:47

Tycker det är lite konstigt att kalla "ryggen" för en enda muskelgrupp egentligen. Som att kalla bröst och mage för "framsida", eller nåt. Latsen är ju helt olika muskler från ryggsträckarna. Alla härliga små muskler mellan skulderbladen å sin tur är väl ytterligare andra muskler, fast de får ofta mycket träning när man tränar andra ryggmuskler. Sen finns ju övre traps, som brukar klassas till rygg fast jag personligen intuitivt tycker de borde höra till "axlar".

Tror inte du behöver dela upp ryggen på två separata pass, det är vanligt att proffs kör hela ryggen på samma pass, vad jag sett. Däremot bör du tänka på att både träna tjocklek och vidd. Men det är möjligt att det räcker med chins eller liknande (vidd) och marklyft (tjocklek), vissa påstår det. Personligen tror jag det blir bättre om man slänger in roddövningar för ännu mer vidd, och kanske shrugs för övre traps.

Anders The Peak · 2019-06-30, 11:30

Citat:

shrugs för övre traps.

Jag rekommenderar press bakom nacken, djupa, för övre trapz och ordentlig vidd på axlarna.

Ahlnold · 2019-06-30, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag rekommenderar press bakom nacken, djupa, för övre trapz och ordentlig vidd på axlarna.

Så att press bakom nacke förstör axlar är en myt?

rooz · 2019-06-30, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

Så att press bakom nacke förstör axlar är en myt?

Om du inte försöker bli klokov, ja.

Ett Orm · 2019-06-30, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

Så att press bakom nacke förstör axlar är en myt?

För en del kvittar det och för en del är det obra. Oavsett finns det ingen större vinning, det finns bättre övningar.

Anders The Peak · 2019-06-30, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

För en del kvittar det och för en del är det obra. Oavsett finns det ingen större vinning, det finns bättre övningar.

som tex. ?

paropirat · 2019-06-30, 19:40

Vertikaldrag: chins, pull-ups, lats-drag

Rodd: skivstångsrodd, t-bar row, sittande kabelrodd, hantelrodd.

Brukar välja en av varje per överkroppspass.

Läskeblask · 2019-06-30, 20:07

Ryggen är komplicerad i vissa fall tills man lär sig rätt teknik. Finns en massa bra maskiner men om vi håller oss till basic: stångrodd, kabelrodd, t-bar, hantelrodd, olika versioner av latsdrag, chins

Aryt · 2019-06-30, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

som tex. ?

Press framför nacken?

Athlean-X har kommenterat det några gånger... sjukt kunnig kille med fysiken att backa upp det ocskå. Samt gedigen bakgrund.
Svårt att se poängen att belasta axlarna i ett utsatt läge. ?

Bärsärk · 2019-06-30, 20:52

Jag tror verkligen inte på det här med att prickskjuta vissa delar av sin fysik, folk som saknar något har bara helt enkelt inte generna för det oavsett övning, reps och set.

EagleEye · 2019-07-01, 01:15

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag rekommenderar press bakom nacken, djupa, för övre trapz och ordentlig vidd på axlarna.

Axlar är en prioritet för mig också så den övningen låter intressant. Har en bra smith-maskin på gymmet. Går det bra att utföra sittandes i smith?

Det tänker jag mig också skulle minska skaderisken, att man lyfter snett eller något.

Klumpän · 2019-07-01, 07:13

Det viktigaste av allt är att alla övningar du gör utförs med bra teknik och att du inte överbelastar dig med massa vikter. Tänk också på att alla människor är lite olika konstruerade så en övning som känns bra för en person kan vara rent dålig för en annan. Hitta det som känns bra för dig. Samma gäller med hur varje människas kropp bär upp sina muskler, vilket ger olika utseende.

Tävlar/tränar du inte på extremnivå ska du nog inte heller börja överanalysera alla ryggens delar och muskelgrupper. Fokusera på att angripa de stor delarna så får även de mindre muskelgrupperna sin dos av ansträngning.

Marklyft , Strångrodd och Pullups/Chinups samt variationer av dessa övningar kommer att räcka extremt långt för ryggen.

Det Anders skriver om press bakom nacken är tex något som för mig aldrig skulle fungera då mina axlar hamnar I ett så pass utsatt läge att det blir direkt farligt med högre vikter. Jag får då köra militärpress samt lätt framåtlutande sidolyft med hantlar för att komma åt främre, mellersta och bakre axelmusklerna på ett bra sätt. Åter igen, känns det rätt så är det rätt.

Tänk också på att inte jämföra dig med andra, det skapar bara onödig frustration och gör att du kommer känna dig dålig. Detta eftersom vi alla är så olika va det gäller genetic, förutsättningar mm. Snubben VitruvianPhysique på youtube har ett par bra youtubeklipp där han pratr lite kring genetik och hur detta kan påverka.

40plus · 2019-07-01, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Axlar är en prioritet för mig också så den övningen låter intressant. Har en bra smith-maskin på gymmet. Går det bra att utföra sittandes i smith?

Det tänker jag mig också skulle minska skaderisken, att man lyfter snett eller något.

På sikt brukar väl smithmaskin snarare öka skaderisken pga att stången är låst i skenor. Kör du vanlig stång har du ju lite att spela med.