Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

[Adept]

Gårdagens

Böj
60x8
80x5
100x5
100x5
100x5

Rear delt flyes
3kg 3x12

Dagens

Böj
60x8
80x5
100x5
100x5
100x5

Rear delt rows m kettlebell
8kg 3x10

[Adept]

Höjdpunkter onsdagens pass
Axelpress 4x8 20kg
Hantelpress 30x12
Chins 6,5,5

[Adept]

Måndagens pass

Chins
7,5
5
6

Bänk
60x12
60x10
60x8
60x13

Kabelrodd
Axelpress m hantlar 22,5kg, 17,5x12
Superset armar
Suoerset armar
Böj 105 3x5

[Adept]

Igår tisdag

Böj 107,5kg 3x5
Band pull aparts samt rear dealt flyes

”Discipline beats motivation. There is no ”best” time to do it. Do it now”

[Adept]

Bänkpress
65x8
65x7
65x7
65x8

Latsdrag
Hantelrodd 32,5x10, 32,5x8x3
Axelpress 20kg 4 set
Superset armar

[Adept]

Idag

112,5kg Knäböj
3x5

[Adept]

Blev bara daglig böj i 8 dagar, teknik/rörlighet got out of place.

Idag
Skullcrushers 5 set
Ez-curls 5 set
Rope extension ss hantelcurls 4 set
Sidolyft ts smala knäarmhävningar ts kabelcurl 4 set
Sidolyft 3 set

”It aint about how hard you hit, its about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done”

[Adept]

Dagens

Cooper (3000m)
Ish 12 minuter

”No pain”

[Adept]

Morgonens 07:30-09:30

Chins pronerat
7
5
4

Bänk
62,5kg 4x10
Mot 100kg nu

Kabelrodd
60kg 4x10 ss axelpress 22,5x8 22,5x7 20x8 17,5x15 PB

Hantelrodd
35x10,10,8 PB

Dips
11,7,5

Hantelflyes ss low pulls
3 set / 4 set

Tricep extension ss kabelcurls 21an ss sidolyft

”If you do what you always do you will be what you always been”
Highlight idag var 35kg på hantelrodden
2 set tidsbrist

[Adept]

Legday

Marklyft
150x4

Reverse pyramid böj
140x3
130x5
120x6
110x10 -> 110x5

Ryggen mår ju inte bra alltså. Måste göra något för att den ska börja må bra, annars kommer detta skepp sjunka illa kvickt

”Den som är bäst blir bäst” -Adept

[Adept]

Morgonens

Chins
7
4
4
5

Bänk
65x10
65x7 armbågen kraschade
50x15 halva
50x15 halva
50x15 halva

Hantelrodd
40x5 PB
30x17/19 PB
30x20 med rest pause
Sjukt

Militärpress
40x10 halva
40x7 halva
40x5 halva

Arnoldcurl ss french press
Kabelcurl ts rope extension ts sidolyft

[Adept]

Kväll - chest

Bröstpress
Pecdec
Hantelflyes
Halva hantelpress

[Adept]

Ben morgon

Knäböj
100x20 ->x5 ->x5

Lårcurl
4x12

Benpress
20,15,12,10

”Find comfort where there is none”

[Adept]

2018-07-29

22:15-00:15

Bänk
65x10,65x8,60x10,60x8

Hantelpress
25x10x4 squeeze

Hantelflyes, sidolyft

Kabelrodd

Hantelrodd
30kg 3x15

Stångcurl ss rope extension
Hantelcurl ss smala armhävningar

"Not giving up works"

[Adept]

Dagens

Handboll 2h

"How can others believe in you if you dont believe in yourself?"