Back in business

[Zelnah]

Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
11 April 2018

Bänkpress:
100x5
100x6
100x6
100x6
100x5

Sittande axelpress:
25x6
30x6
30x6
27.5x6
27.5x6

3 set Pec-dec på någon vikt, cable cross upptagen och orkade inte vänta.

Triceps pushdown:
55x8
55x8
55x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

[Zelnah]

Gårdagens pass:

Rygg/Biceps
17 April 2018

Latsdrag:
65x8
75x8
75x6
65x8

Chins:
10
10
8

Sittande rodd:
65x8
65x8
65x8

Marklyft:
130x5
150x4
150x4
140x6
140x6

Bicepscurl med hantel:
16x8
16x8
14x8

Omvända flyes:
6x8
6x8
6x8

[Zelnah]

Rygg/Biceps

Marklyft:
140x4 - 5 set

Latsdrag i maskin
65x10 - 3 set

Sittande rodd:
75x6 - 3 set

Hantelcurl
14x8 - 3 set

Omvända flyes
6x10 - 3 set

Enarmscurl i smith
Löjligt lite vikt x 10 reps - 3 set

[Zelnah]

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress
90x10 2 set
90x7 1 set

Stående axelpress med hantlar
20x6 3 set

Lutande hantelpress
25x8 3 set

Skullcrushers
20(+ ez stång)x8 3 set

Hantellyft åt sidan
12.5x8 2 set

[Zelnah]

Rygg/Biceps

Marklyft:
150x4
140x5 - 4 set

Latsdrag:
68x8 - 3 set

Sittande rodd:
61x8 - 3 set

Stångcurl:
20x8 - 3 set

Facepulls:
16x8 - 3 set

[Zelnah]

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
110x5
110x5
110x4
110x4
100x5

Stående axelpress med hantlar:
22.5x6 - 4 set

Flyes i CC:
32x10 - 3 set

Triceps extension över huvud i CC:
41x8 - 3 set

Hantellyft åt sidan:
12.5x8 - 3 set

[Zelnah]

Rygg/Biceps

Marklyft:
140x3
150x3
160x1
150x4
140x4
140x5


Chins (superstrikta):
10,7,6

Sittande rodd:
65x10 - 3 set

Bicepscurl med hantlar:
12x8 - 3 set

Framåtlutande hantellyft:
10x8 - 3 set

[Zelnah]

Pass från 20 Maj 2019

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
100x10 PB
100x8
100x8

Stående axelpress med hantlar:
26x6
26x6
26x5

Flyes i cc:
12.5x10 - 3 set

Triceps pushdown i cc:
vikt x 10 - 3 set

[Zelnah]

Dagens pass:

Biceps/Triceps:

Chins (kv):
10 reps, 3 set
8 reps, 1 set

Triceps pushdown med rep:
17.5x12, 3 set

Bicepscurl:
16x8, 3 set

Skullcrusher med hantel:
10x10, 3 set

Hammercurl:
14x8, 1 set

[Zachpersson]

100x10 i bänkpressen grymt jobbat, ser lovande ut!

[Zelnah]

Ursprungligen postat av Zachpersson

100x10 i bänkpressen grymt jobbat, ser lovande ut!

Men tack du Annat är det med stackars böjen som fått lida ordentligt, sjukligt svag eftersom jag aldrig tränar ben pga diverse anledningar.

Senaste två gångerna jag kört hårt har jag fått typ som "impingment" i höften när jag kommit upp vikter, och när jag filmar min böj så ser jag onekligen skev ut och som att jag lägger för mycket vikt på höger ben, så drar mig för att köra böj...

[Zelnah]

Gårdagens pass 27 Maj 2019:

Rygg:

Marklyft:
160x2
170x3 PB
160x4
160x4

Chins (oviktade med strikta):
10
8
8

Sittande rodd:
75x8
75x8
75x8

Hade tänkt köra lite biceps och baksida axlar men var helt färdig så fick räcka. Andra gången någonsin i livet jag drar upp 170 i marken och så blev det en 3:a på det, mycket trevligt

[Zelnah]

Dagens pass 28 Maj 2019:

Bröst/Axar/Triceps:
Bänkpress:
110x6
110x5
110x5
100x8

Stående axelpress med hantlar:
26x6
26x5
26x5
26x5

Lutande hantelpress:
24x8
24x8
24x8

Dips(kv):
12
12
12

[Zelnah]

Dagens svagpass 30 Maj 2019

Ben:
Knäböj:
90x8
100x6
105x6
105x5
105x5

Utfall i smith(stång ej inräknad):
30x8
50x8
50x8
50x6

Benspark:
okänd viktx10 reps, 3 set

Toe to bar:
10 reps, 2 set


Kommentar:
Hade ruggig träningsvärk i vänster sida av magen från 1.5 timme tennis igår, känns att man inte lirar så ofta och allt servande gjorde sitt för magen så blev inte mer magträning än såhär idag.

Edit: Kan väl tillägga vad dagsvikten är också nu när jag faktiskt vet;

Dagens vikt: 82.7

[Zelnah]

Dagens pass 31 Maj 2019

Skulle egentligen kört Rygg idag men benen sa stopp i lagens namn efter benpasset igår så fick bli push istället.

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
80x20
80x15
80x15

Hantellyft åt sidan:
10x10
12x8
12x8

Flyes i maskin:
65x10
65x10
65x10

Triceps pushdown i cc med rak stång:
30x10
30x10
30x8

Kommentar:
Heeeeeeelt slut efter att ha reppat ut 20 i bänken så resten av passet blev lite lättare, ingenting som jag pressade till det absolut yttersta. Jäklar vilken pump jag hade i armarna