Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-01, 12:04   #1
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Back in business

Tjähäna,

Kort info, ungtupp på 25 år, varit en såkallad "jojo-gymmare" i typ hela mitt liv, kör ett par månader hårt, och lägger av ett par månader så har legat rätt still i min utveckling senaste 5 åren.

Bott utomlands ett par år även som gissningsvis inte var till motivationens fördel, men tanken är nu att stånka på som aldrig förr!

Har kört ett par månader aktivt igen men tänkte ha en journal så jag kan följa min egna utveckling lite bättre. Jag kör för tillfället en tresplit som funkar bra hitills. Så då börjar vi väl helt sonika med att fylla i dagens pass så får vi fylla på efterhand!

Rygg/Biceps:

Marklyft:
120x5
130x5
130x5
130x5
120x6

Latsdrag i Maskin:
75x6
75x6
75x6
70x6

Rodd i maskin:
65x8
65x8
65x8
60x8

Superset mellan Bicepscurl och flyes för baksida axlar.

Bicepscurl:
12x8
12x8
12x8

Flyes för baksida axlar:
5x8
5x8
5x8

Stångcurl med EZ:
20x6
20x6


Bra pass överlag, fick bra pump i både lats och biccarna!
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-02, 13:06   #2
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Missade att fylla i info om vikt och längd så kan kasta med det här också.

Vikt: 79 kg
Längd: 181

Tyvärr så har man varit lite av en "discobyggare" så mina twig legs är inte mycket att hurra för Men förhoppningsvis kan det bli någon ordning på dem så småninigom, dagens pass som följer

Ben/Mage

Knäböj:
80x5
90x5
90x5
90x5
80x8

Liggande Benpress:
160x8
160x8
160x8

Utfall med hantlar i vardera hand:
12x8
16x8
16x10

(Förtydligande så går jag fram och tillbaka och således 16 steg, 8 på varje ben)

Crunch i Cable cross:
32.5x10
32.5x10
32.5x8

Sen blev det ytterligare en magövning för "sidan" av magen.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-04, 12:08   #3
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass då,

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
90x5
95x5
95x4
90x5
90x4

Sittande axelpress:
24x8
24x8
22x6

Skullcrushers
20x10
20x10
20x8

Körde superset med följande två övningar

Triceps pushdown i cable:
40x8
40x8
40x8

Drag till hakan i cable:
45x8
45x8
45x8

Superset med följande två övningar med

Flyes i Cable:
20x8
20x8
20x8

Hantellyft åt sidan (extremt strikta):
8x8
8x8
8x8

Bra pass överlag. Råkade lasta på lite i pushdown för triccarna så det "small till" lite i högra trapsen. Lämnade allting och gick till omklädningsrummet och var sur och trodde det var illa, men det lugnade sig och efter lite masserande och lite tid så kändes det knappt inte längre så körde vidare men lite försiktigt.

Måste ha råkat få en släng kramp eller någonting, känns ingenting nu, obehagligt!
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-04, 12:09   #4
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Måste tillägga med, jag vet att det är lite pin att jag bänkar mer än böjer Flera års jojogymmande när man tycker bänk är den roligaste övningen som finns har resulterat i att jag kört en hel del mer bänk än böj...
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-05, 14:52   #5
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Rygg/Biceps:

Marklyft:
120x5
140x3
140x3
120x5
120x5

Latsdrag
75x8
75x8
65x8

Sittande rodd:
60x8
60x8
60x8

Superset mellan följande två övningar,

Bicepscurl
14x8
14x6
14x6

Drag med rep i cable cross:
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Superset mellan följande två övningar,

Koncentrations stångcurl Ez-stång
10x8
10x6
10x6

Flyes för baksida axlar
4x8
4x8
4x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-07, 21:47   #6
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Ben/Mage:

Knäböj:
80x5
90x5
100x4
100x3
90x5
90x5

Benpress:
160x10
180x8
180x8
180x8

Lårcurl:
35x8
35x8
35x8

Cable Crunch:
32.5x8
32.5x8
32.5x8

Sidan av mage i Cablecross:
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-09, 08:53   #7
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Gårdagens pass, med fokus på kontakt

Bröst/Axlar/Triceps:

Bänkpress:
70x12
70x10
70x8

Lutande hantelpress:
20x10
20x8
20x8

Sittande axelpress utan ryggstöd:
16x8
16x8
16x8

Superset mellan följande 2 övningar

Flyes i cable cross:
20x12
20x12
20x12

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x8
10x8

Triceps pushdown med rep:
30x12
30x12
30x10
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 16:36   #8
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Missat att fylla i ett par pass men slänger in gårdagens och dagens pass.

Gårdagens pass,
Måndag, 21/2

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
90x5
100x2
105x2
110x1 (försök på x2 men failade)
90x8
90x8

Sittande hantelpress:
24x8
24x8
24x6

Flyes i cablecross:
25x10
25x10
25x8

Superset av följande två övningar

Triceps pushdown:
55x8
55x8
55x8

Hantellyft åt sidan:
12x8
12x8
12x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 16:39   #9
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass,

Rygg/Biceps

Marklyft:
120x4
140x4
140x4
140x3
120x8
120x8

Latsdrag:
70x8
70x8
60x8

Sittande rodd i maskin:
60x8
60x8
60x8

Bicepscurl:
14x8

Skivstångscurl
25x8
25x8
25x8

Liggande flyes för baksida axlar:
5x12
5x12
5x10
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-08, 12:26   #10
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
90x10
100x5
100x4
90x8

Sittande Axelpress:
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Cabelflyes:
23x8
23x8
18x10

Skullcrushers:
20x8
20x8
15x8

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x8

Triceps pushdown:
36x8
36x8
36x8

Bra pass överlag, riktigt bra känsla i bänken, tror att 100x5 är något slags PB, om annat mer eller mindre tangerat PB från tidigare så väldigt nöjd.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 10:09   #11
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Rygg/Biceps:
9 November 2017

Marklyft:
120x5
140x5
140x3
120x6

Stående Rodd:
60x8
60x8
60x8
40x10

Latsdrag:
61x8
61x8
61x8
55x10

Bicepscurl:
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Helt okej pass, har haft en del problem med (troligtvis) menisken så får lite känningar när jag börjar köra marklyft av att det ömmar i knät, men har blivit bättre på senaste så går över när jag kört ett par uppvärmningsset.

Tog helt slut efter första 5:an på 140 men annars bra pass
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 19:48   #12
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Ben/Mage
13 November 2017

Knäböj:
80x8
90x6
90x6
90x6

Utfallsteg med hantlar:
12.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Hängande 'Toe to bar':
10 reps
10 reps
8 reps

Sen blev det också ett par set med knä på en Bosuboll och rullade ut och upp igen med ett sånt här ab-wheel.

Inget allt för hårt pass, varit lite dålig på benträningen och ska bränna av lite innebandy imorgon så ville inte ha allt för mycket träningsvärk hehe
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 14:22   #13
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Bröst/Axlar/Triceps
15 November 2017

Bänkpress:
80x5
105x4+1 (assistans sista)
100x4
100x4
100x3

Sittande hantelpress:
25x8
25x8
25x8

Lutande hantelpress:
27.5x8
27.5x8
27.5x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
10x8
10x8

Triceps pushdown med rep:
32x12
32x10
32x10

Trodde jag skulle kunna ta 105x5 men ville sig inte riktigt, nya tag nästa pass, kanske ser om jag kan dra av ett par set 3:or på 110 istället för att vänja in högre vikt, vi får se! Bra pass annars
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 21:26   #14
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Rygg/Biceps
16 November 2017

Marklyft:
120x6
140x5
140x5
140x5
120x9

Latsdrag:
70x8
70x8
70x8

Sittande rodd:
50x8
42x8
42x8
42x8 - dropset

Stångcurl:
30x8
30x8
30x8

Hammercurl:
10x8
10x8
10x8
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-17, 16:14   #15
Zelnah
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 110
Dagens pass:

Ben/Mage
17 November 2017

Knäböj:
80x8
90x8
95x5
95x5
95x5

Utfall:
16.6x8
21.1x8
21.1x8
21.1x8

Benpress:
130x8
150x8
150x8
150x8

Sen lite diverse magövningar, toe to bar och abwheel.
Zelnah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)