Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-07-31, 15:17   #1
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
.

Journal för mig själv.

Ålder: 20+

Längd: 184cm

Vikt: 115kg
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-31, 15:31   #2
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Varit borta ett tag från gymmet.

Pass 1

Bänk: 60x6 80x6 100x8 100x5

Cablecross: (vikt på varje sida) 20kgx10 25x10 30x10 35x10 - kort vila

Triceps pushdown: 40x10 50x8 60x8 70x6 - kort vila

triceps press med rep: 20x10 25x8 30x6 kort vila

passtid: 45~

Senast redigerad av Proteinz den 2016-07-31 klockan 15:33.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-03, 12:10   #3
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 2

Uppvärmning: rotatorcuffsövningar och enbart stång

Bänkpress: 60x5 80x5 100x1 110x1 120x2

Cablecross: (vikt på varje sida) 20kgx10 25x10 30x10 35x10 - kort vila

Bicepscurl rak stång och omvänt grepp superset: 18kgx10 4set
Direkt efter-
Hammercurl dropset: 16kgx8(halvdana)(varje arm) 12kgx10 x2
Direkt efter-
enarms hantelcurl: 8kgx10x3

Passtid: 40min
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-04, 12:53   #4
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 3

Marklyft (utan bälte): 60kgx3 100kgx3 140kgx3 160kgx1 170kgx1
-----------------------------------------------------
SUPERSET

Rodd med stång: 40kgx10 60kgx15 x4
Shrugs (direkt efter samma vikt) 60kgx20 x4
-----------------------------------------------------
Latsdrag: 50kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx1 100kgx3

Sittande roddmaskin: 60kgx15 x2 sakta kontrollerat, 100kgx8

Passtid: 60min
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-05, 13:14   #5
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 4

Smalbänk
40x8
60x6
80x4
80x4
80x4
80x4

Militärpress

40x6
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6

Lateral raises

7kgx15
7kgx15
7kgx15
7kgx15
7kgx15

Triceps pushdown

40x12
50x10
60x10
70x8
80x6

triceps press med rep

25x10
30x10
30x10
30x10
20x15

Passtid: 40~

Kommentar: Snabbt pass, hög intensitet, Vila mellan set ungefär 10sek~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-06, 13:36   #6
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 5

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x2
160x1

SUPERSET

Rodd med stång:
60x15
60x15
60x15

Shrugs (direkt efter samma vikt)
60x15
60x15
60x15

Latsdrag:
50x6
60x4
70x3
80x3
90x2

Sittande roddmaskin:
60kgx15 sakta kontrollerat
60kgx15 sakta kontrollerat
60kgx15 sakta kontrollerat

Passtid: 50min~

Kommentar: Kände mig hyfsat sliten.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-08, 13:33   #7
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Vilodag igår(7Augusti).

Pass 6

Bänkpress:
60x6
80x6
100x10
100x6
100x8

Cablecross:

25x16
25x16
30x12
35x12

Facepulls:

15x10
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10

Passtid: 45~

Kommentar: Ingen vila mellan seten i cablecross och facepulls.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-09, 15:00   #8
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Vilodag.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-10, 13:27   #9
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 7

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x1
160x1
180x1 (med bälte)

15min.

Rodd med stång: (utan bälte)
60x12
80x8
90x6
90x8

8min

Latsdrag:
60x8
70x4
80x4
90x4

Sittande roddmaskin:
60x15 sakta kontrollerat
100x10
100x10

15min

Hammercurls:
12x8 (hantlar i båda händerna så 16totalt men 8 per arm)
16x8 -
16x8 -
16x8 -

enarms hantelcurl:

8x12
8x10
8x8

15min

Passtid:53min

Kommentar: Intensivt pass, skrev ut tiden för övningen(arna) under. Halvdeffat ett tag 3månader~, -10cm midja hittills men kör nu lite seriösare deff sedan 3 augusti.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-11, 17:36   #10
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
PW 30min
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-12, 12:47   #11
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 8

Bänkpress:
60x6
80x6
100x2
110x1
130x0.5 (fick upp den med lite hjälp så den räknas ej)
100x8

Cablecross:
Ingen vila mellan seten
15x20
20x20
25x15
30x15

Triceps pushdown
Ingen vila mellan seten
15x8
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8
45x8
80x2

Triceps press med rep
Ingen vila mellan seten
15x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Passtid: 40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-13, 11:13   #12
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Blir vilodag o massa skitmat idag.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-14, 13:35   #13
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 9

Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
tog 20min, knappt någon vila.

Enarms hantelrodd:
20x10
26x8
32x6

Shrugs med stång:
Ingen vila mellan seten.
60x20
100x20
140x20
60x20

Direkt efter:

Shrugs med hantlar:
Ingen vila mellan seten.
26x20
28x20
32x20
36x20
38x20
40x20

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
Ingen vila mellan seten.
30x10
40x8
50x6
60x4
70x3

Sittande benspark framsida:
körde ett set, bytte vikt, körde igen, dvs alla set utan vila.
90x10
120x8
150x6
195x6
120x12

Passtid: 60~

Kommentar: Bra pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-15, 10:05   #14
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Citat:
Ursprungligen postat av Proteinz Visa inlägg
Pass 9

BLEV FEL HÄR!
SKULLE VARA 140KG INTE 120KG.
Marklyft (utan bälte):
60x3
100x3
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3
tog 20min, knappt någon vila.

Enarms hantelrodd:
20x10
26x8
32x6

Shrugs med stång:
Ingen vila mellan seten.
60x20
100x20
140x20
60x20

Direkt efter:

Shrugs med hantlar:
Ingen vila mellan seten.
26x20
28x20
32x20
36x20
38x20
40x20

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
Ingen vila mellan seten.
30x10
40x8
50x6
60x4
70x3

Sittande benspark framsida:
körde ett set, bytte vikt, körde igen, dvs alla set utan vila.
90x10
120x8
150x6
195x6
120x12

Passtid: 60~

Kommentar: Bra pass.
Vikten skulle vara 140KGx3 inte 120KG.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-08-15, 15:53   #15
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 355
Pass 10

Militärpress (utan bälte):
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
80kgx0 lyfte av och stod och kände på vikten i några sekunder.

SUPERSET/DROPSET

Bicepscurl rak stång:
18x12
18x10
18x8
Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
18x12
18x10
18x8

Hammercurl:
12x20/10 per arm
14x16
12x16

DROPSET

Enarms hantelcurl:
10x12
8x10
10x12
8x10
10x12
8x10

Passtid: 40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)