Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-11-02, 14:05   #61
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 20: sak

Idag kändes armbågen bra så körde ändå. Märker ni trenden med att om jag skriver en plan i journalen gör jag tvärtom?

Rodd/latsdrag-hybrid med hammergrepp: 4 plattor x10 reps, 6,x10,8x10,10x10x2
Långsamma pullups: 1,2,3,4,5 (med stopp i toppen, som jag alltid kör i chins och pullups)
Chins: 15kgx2,2 20kgx9 PB?
Splitböj per ben: 75x1, 60x7 PB
Armswing: 28kgx31 PB
Ett set bicepscurl med hantlar.

Summa: gött pass! Hade räknat med att det skulle bli ett halvkasst benpass bara men fick ju massor gjort. Primestyrka i benen också, härligt som fan i och med att jag kör på en högre box nu än jag gjorde i svanskog (svårare nu alltså). Kommer därför börja räkna allt jag gör i säffle som pb för sig själv just eftersom jag nu slagit ett av mina svåraste svanskogspers. Har kommit fram till att om jag håller ner volymen i chins och inte kör maxtungt viktmässigt så borde det gå bra att köra. Kan alltså köra till fail men inte för tunga vikter.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-02, 17:53   #62
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Förövrigt ser jag ut som en friterad säl nu jämfört med innan jag startade journalen, var ganska muskulär och vaskulär då men nu har jag väl kanske ätit lite för mycket dammsugare och så har jag ju börjat med kreatin igen. Enda skälen jag kan komma på till varför jag ser mer otränad ut nu, efter 3 veckors intensiv träning
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-02, 18:57   #63
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Sitter och läser lite på tnation. Tydligen får vem fan som helst publicera en artikel där

En artikel: Pullups, You're doing them wrong
Think you're good at pull-ups because you can do a lot of them or strap on extra weight? Think again. Here's how to really do them for best results.

Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-03, 11:48   #64
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 21: sak

Slut på det roliga, dags för version X

Stoppbänk: 130x1x10
Bicepskomplex totalt 8 set
LTE upp till 50x7

Summa: VX gick helt ok, stöp igenom på tredje settet men det var nog mest slarv eftersom de resterande setten blev lättare allt eftersom, redan starkare! Version X cures all.

Experimenterade lite för att få fram ett bra bicepskomplex. Kommer köra såhär:

75 hantelcurls på lutande bänk med squeeze i toppen
100 armswings 16 kg
30 hammercurls enarms per arm på 30 kg

På så kort tid som möjligt

Senast redigerad av Rikard Jansson den 2015-11-03 klockan 11:51.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-03, 12:02   #65
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Pass 21: sak

Slut på det roliga, dags för version X

Stoppbänk: 130x1x10
Bicepskomplex totalt 8 set
LTE upp till 50x7

Summa: VX gick helt ok, stöp igenom på tredje settet men det var nog mest slarv eftersom de resterande setten blev lättare allt eftersom, redan starkare! Version X cures all.

Experimenterade lite för att få fram ett bra bicepskomplex. Kommer köra såhär:

75 hantelcurls på lutande bänk med squeeze i toppen 7.5 kg hantlar
100 armswings 28 kg
30 hammercurls enarms per arm på 28 kg

På så kort tid som möjligt
fixd

Senast redigerad av Rikard Jansson den 2015-11-03 klockan 12:05.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 07:31   #66
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Vaknade med väldigt ont i både hals och bihålor samt svullna läppar. Har ändå vilodag idag för ska flytta mer skit så får se om jag är mer sjuk eller frisk imorn. 99% chans för att jag blir sjukare dock. RIP GAINS
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-05, 17:30   #67
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 22: sak

Kände mig inte jättesjuk så körde lite, var ändå tvungen att coacha.

Pinpress: 130x3, 120x6
Militärpress bakom nacken: 52.5x10
LTE SS Kickbacks: 40x5 + 5x15, 50x5+5x15, 40x6+5x15

Summa: framgång i pinpress och militärpress. Kickbacks gjorde mos av triceps
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-06, 16:01   #68
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 23: sak

Fortfarande hängig...

Pullups med stopp i toppen: 3, 15kgx2, 30kgx2, 45kgx1, 55kgx1 (PB?)
Enarmschins höger: 1,1 vänster: 1
Pullups med stopp i toppen: 15 (PB)
Militärpress bakom nacken: 65x1, 55x10
Splitböj: 55x10 högerben, 55x8 vänsterben, pb på båda hursom
Dips: 60x5

Summa: gött pass ändå fast jag var seg. Skiter i att dansa runt bänkformen nu och kör på frekvent progression i allt. Ska ändå vila en dag före version x men annars bara kör jag! Framgång i allt det här passet. Vet inte vad jag har för PB i militärpress bakom nacken. Om någon vill bläddra igenom min gamla journal: varsågod Det var förövrigt absolut sista gången jag körde enarmschins med vänsterarmen, då det gjorde ont. Klarade för första gången en alldeles perfekt på högern, men filmade inte... filmade andra, men den blev inte riktigt lika bra:

Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-08, 17:02   #69
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 24: sak

Dags för lite mer bänk och skit! Fortfarande hängig och blev svett i bänkuppvärmningen.

Stoppbänk: 130x2x9
Militärpress bakom nacken: 60x7
Pullups med stopp i toppen: 40x1, 60x0, 20x10 PB

Summa: som ni ser blir det allt mindre volym desto starkare jag blir, får vila läääänge för att orka prestera Iofs 9 set i bänken... de kändes iallafall bra, mycket bättre än ettorna förra passet.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-11, 11:20   #70
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 25: sak

Fick ta mig två vilodagar då jag var väldigt, väldigt seg. Orkade knappt gå. Skumt

Pinpress: 100x2,110x2,120x2,130x2,135x2,100x10
Dips: 60x10
Militärpress bakom nacken: 60x1, 40x15

Summa: bra pass om man ser till dipsen. Pinpressen är tung och jobbig som vanligt, men tror att det är bra, då ger den. Skulle det vara för lätt så skulle det inte finnas någon svaghet för den att driva bort. Dipsen tog en del så var inte direkt fräsch nog i militärpressen för att försöka göra 60x8, så fick bli ett lättare "pers" (pers som i nutidspers). Ska nog börja köra lite mer högreppare i militärpress bakom nacken, blev helt löjligt mos, pumpen sitter i än!
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-12, 11:21   #71
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 26: sak

Blev en hel del coachning idag men hann med några set iallafall

Pullups med stopp i toppen: 35x2, 5x15 PB
Armswing 16 kg x 60, 28kgx36 PB
Hammercurl lutande bänk 15 kg per hantel: 10,7,7

Summa: "tung" hammercurl med squeeze var en bättre övning än jag räknat med. Får nog bli en del sådan framöver! Pullups går framåt, armswingen börjar stagnera eftersom jag inte kör den nog ofta. Behöver nöta den för att öka effektiviteten.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-13, 16:45   #72
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 27: sak

Äntligen dags för bänk! Dock Version X ...

Stoppbänk: 130x3x8
Militärpress bakom nacken: 60x1, 50x12
Dips: +70kgx1, 3
LTE: 20kgx20x2

Summa: Ingen medvind idag, allt var trögt Detta tror jag beror på att jag körde i förrgår, och då dessutom högrep i både pinpress och militärpressen. Får nog låta bli det passet före version x, det är inte bra för formen tror jag. Trots detta gick det ju bra ändå, klarade av version x och hade nog gått några reps till på sista settet, sen framgång i både dips och militärpress bakom nacken. Har dock hamnat i en liten sits i militärpressen där det kommer bli svårt att slå pers: 50x12, 55x10, 60x7, får dock försöka mig på en åtta på 60 Kommer vara ganska fräsch till militärpressen nästa pass, ska bara göra en maxreppare på 130 i pinpress sen direkt på MP
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-14, 15:07   #73
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 28: sak

Nu börjar konditionsträningen lite lätt, så styrketräningen kommer få ta mindre plats Kommer stegra upp den under kommande vecka!

Pullups med stopp i toppen: 40x1, 25x8
Chins med stopp i toppen: 5,10,15
Armswing: 16x33x2, 28x15
15 set biceps enligt Ehrlings principer
Hopprep med kängor: några set

Summa: Hopprepet på kanske totalt 120 sekunder var mycket värre än resten av passet tillsammans Hopprep brukar vanligtvis inte vara så hemskt, men att hoppa i kängor dödade magen FORT!
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-15, 13:40   #74
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Pass 29: sak

Dagens mål: försöka göra 4 eller mer rep på 130 i pinpress, 8 eller mer reps i press bakom nacken, samt något slags pers i LTE...

Pinpress: 120x1, 130x1, 130x4
Press bakom nacken: 60x1, 60x8
LTE: 40x3, 50x1, 30x20
Bandbänk NT: 50x5x2

Summa: inte tokmax i pinpress eller press bakom nacken, men failade på femte på 130. Hade kanske gått 9 i press men ville spara lite kraft för LTE Den var dock tung så fick gå för ett lågviktspers. Bandbänk funkade ganska bra men man får sitta kvar på bänken annars flyger den åt helvete. Ska fr.o.m. nästa pinpress-pass börja köra pinpress med bandbänk, 5x5+. Börjar på 100 kg
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-15, 13:52   #75
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 013
Glömde tillägga att jag hoppade lite hopprep idag med, ökar långsamt 1 minut igår, 2 minuter idag, 3 minuter imorn? Kör 1 minut on, 1 minut off, och ökar på det viset upp till 30 min on om 28 dagar.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)