FAQ - Grepp - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Mart|n · 2010-02-05, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j

Eftersom att det är sparsamt med utrustning (har bara en CoC#1 och en vanliga team sportia gripper) just nu så tänkte jag väl helt enkelt bara börja med att värma upp lite med team sportia gripperna, kanske köra lite armhävningar på fingrarna och sen gå på CoC grippern. Sen så matar jag väl på tills jag känner att jag är nöjd.

Alltså inte så mycket tanke bakom det hela, utan bara kötta på nu till en början=) Har även funderingar på att köpa en CoC #1.5 (eller 2) så man kan köra lite excentriska reps.
Går även i funderigarna att köpa några kilo ris och slänga det i en bunke och träna grepp och handstyrka där, bra dåligt?

Ja jag är som sagt jävligt grön på detta område.

Använd gummiband för extensorerna.

http://gripfaq.com/

emi23j · 2010-02-05, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Använd gummiband för extensorerna.

http://gripfaq.com/

Bättre med gummiband + skivstång är att föredra istället för riset?

Riset är ju ganska dyrt. Fast i ofs går det ju lika bra med sand (om än att det blir smutsigt)

Ibrahim · 2010-02-05, 14:00

180:an krossades idag ihop, mm för mm!!

Tycker ni att jag har gjort en bra utveckling?

Jag började träna med grippers sedan slutet av 2009 dec till nu.

Jag har kört varannan dag och inge annat som involverar grepp. Tycker ni jag ska ett tag. Händerna är rätt utlitna nu, men jag känner aldrig något i underarmarna.

Danne2k · 2010-02-05, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Ibrahim

180:an krossades idag ihop, mm för mm!!

Tycker ni att jag har gjort en bra utveckling?

Jag började träna med grippers sedan slutet av 2009 dec till nu.

Jag har kört varannan dag och inge annat som involverar grepp. Tycker ni jag ska ett tag. Händerna är rätt utlitna nu, men jag känner aldrig något i underarmarna.

Grattis!

Rent generellt skulle jag säga att det är rätt så bra progression faktiskt. Sen beror det iofs mycket på hur länge du tränat innan greppträningen, tänker på marklyft osv. för drar man t.ex. 200 kg i mark med pronerat grepp (överhandsgrepp) så är man knappast "nybörjare" om man skulle börja med greppträning (grippers) då

Antar att du försökte skriva "Tycker ni jag ska vila ett tag".. rätt svårt å säga, det är alltid positivt när underarmarna inte bråkar men du har kört rätt ofta så några dagars vila är nog bara bra!

Vilken gripper har du som nästa mål?

Danne2k · 2010-02-05, 18:13

Mart|n, om man inte har någon fatbar/roling thunder eller liknande, kan man lika gärna införskaffa en liknande "stång" som är lika tjock från något annat håll? Jag tänker typ brädgården eller nåt..?

Andra tips för att träna öppen handstyrka?

Halldin · 2010-02-05, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Mart|n, om man inte har någon fatbar/roling thunder eller liknande, kan man lika gärna införskaffa en liknande "stång" som är lika tjock från något annat håll? Jag tänker typ brädgården eller nåt..?

Andra tips för att träna öppen handstyrka?

Du kan skaffa en PVC-stump från en rörmokare.

Ett annat alternativ om du t.ex har powerrack eller liknande är att lasta vikter på en SL-stång och göra barholds på ena sidan av stången, där det är som tjockast (50mm).

Mart|n · 2010-02-05, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ibrahim

180:an krossades idag ihop, mm för mm!!

Tycker ni att jag har gjort en bra utveckling?

Jag började träna med grippers sedan slutet av 2009 dec till nu.

Jag har kört varannan dag och inge annat som involverar grepp. Tycker ni jag ska ett tag. Händerna är rätt utlitna nu, men jag känner aldrig något i underarmarna.

Vilken gripper började du med?

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j

Bättre med gummiband + skivstång är att föredra istället för riset?

Riset är ju ganska dyrt. Fast i ofs går det ju lika bra med sand (om än att det blir smutsigt)

Vad menar du med gummiband + skivstång?

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Mart|n, om man inte har någon fatbar/roling thunder eller liknande, kan man lika gärna införskaffa en liknande "stång" som är lika tjock från något annat håll? Jag tänker typ brädgården eller nåt..?

Andra tips för att träna öppen handstyrka?

Visst, det går bra. Testa pinch kanske?

Edit:

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

http://gripfaq.com/

emi23j · 2010-02-06, 09:01

Citat:

Vad menar du med gummiband + skivstång?

Menar bara enkla wrist curls. Fast troligtvis bör man väl köra alltihopa.

Mart|n · 2010-02-06, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av emi23j

Menar bara enkla wrist curls. Fast troligtvis bör man väl köra alltihopa.

Jupp! För handlederna är det bra med wrist curls och levering. För fingrarnas extensorer så är gummiband väldigt bra.

Sheogorath · 2010-02-06, 09:43

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Jupp! För handlederna är det bra med wrist curls och levering. För fingrarnas extensorer så är gummiband väldigt bra.

Om man kan tänka sig att investera antingen pengar eller tid i sin greppträning kan jag rekommendera att köpa eller tillverka en sådan hub som finns på min avatar-bild. Den är öppen upptill (likt en konservburk) med släta väggar och är riktigt grym att träna fingrarnas extensorer med. "Vanliga" lyft med Ironman-hubben är för övrigt riktigt kul. Har du koll på vad som räknas som "bra" resultat med hubben, Martin? Misstänker att jag börjar ligga rätt bra till.

Mart|n · 2010-02-06, 09:51

Med fingrarna i hubben vet jag inte, men som på din bild så är nog 20 kg riktigt bra. Det finns några som lyft lite mer än 25 kg på den. Hur mycket lyfter du med den?

Danne2k · 2010-02-06, 12:12

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Visst, det går bra. Testa pinch kanske?

Edit:

http://gripfaq.com/

Ja, testade pinch på gymmet en gång med 5 kg vikter men det är ju rätt lite och de tyngre är för tjocka eftersom dom är av gummi.. man behöver väl tunga (~10 kg) och smala vikter till pinch, har jag förstått det som?

Vad är levering? Träning av handlederna?
Typ såhär: http://www.balancedexistence.com/wp-...ring-small.jpg ?

Ska kolla gripfaq lite närmare

Sheogorath · 2010-02-06, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av mart|n

med fingrarna i hubben vet jag inte, men som på din bild så är nog 20 kg riktigt bra. Det finns några som lyft lite mer än 25 kg på den. Hur mycket lyfter du med den?

18,75

Mart|n · 2010-02-06, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Ja, testade pinch på gymmet en gång med 5 kg vikter men det är ju rätt lite och de tyngre är för tjocka eftersom dom är av gummi.. man behöver väl tunga (~10 kg) och smala vikter till pinch, har jag förstått det som?

Vad är levering? Träning av handlederna?
Typ såhär: http://www.balancedexistence.com/wp-...ring-small.jpg ?

Ska kolla gripfaq lite närmare

Bra!

Alla dina frågor besvaras om du kollar på http://www.gripfaq.com

Mart|n · 2010-02-06, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

18,75

Det är (nästan

) riktigt bra!