Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-29, 18:56   #31
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Citat:
Vilken underbar dag!
Idag kära journal så sa jag upp mig, den 7e Maj är jag hemma i mitt kära Sundsvall igen. Om någon där ute har något sommarjobb till mig innan jag börjar plugga så hojta till!

Med en överhypad energi gick jag in i gymmet.
Citat:
Float like a butterfly and sting like a bee
Knäböj, full vinkel
55 x 10 x 2
65 x 7 x 2
Benspark Maskin
55 x 10
65 x 10 x 2
aksida lårcurl i maskin
10 x 55 x 2
10 x 65 x 2
Häl till tå-gång med skivstång
Tills man börjar gråta x 85 x 3
Höftlyft, och lite andra all-round övningar tillämpades också

Situps

20st x 3
Statisk Brygga
x 3 60 sec
Liggande benlyft med svankkontakt
10st x 4
Liggande benlyft med vikt på benen
10 x 10 x 3
Vindrutetorkaren
7 x 3
Knästående crunches i dragapparat
75 x 10 x 3

Halvpilates-övningar avrundade detta pass!

Tillägg utöver det promenad 60 min, plus 20.

Fantastisk dag, imorgon misc-mucles dagen och
för övrigt så går deffen utmärkt!

Perfekt låt då man känner sig på tipp-top!


Tack för idag, slut för idag.
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2012-03-29 klockan 18:59.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-30, 20:43   #32
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Se sådär så var det Fredag!

Misc Muscles!


Handledscurls framåt

10 x fail x 3


Handledscurls bakåt

10 x fail x 3



Handledsrull/armbåge med rep i maskin, sidleds

20 x 10 x 3

Handledsrull/armbåge med rep i maskin, baksida
25 x 10 x 3

Wood chop med expanderband med vikt, helkropp rörelse aka Golf-sving?
50 x 10 x 2 x 2 (Varsin sida av kroppen)


Helvända kroppsvridningar i expanderband med vikt


7.5 x 10 x 3 x 2 (varsin sida av kroppen)



Bänkpress

50 x 10 x 2
60 x 5 x 2


Hantelpress

20 x 10 x 2

Bicepscurl ståendes

17,5 x 7 x 2
15 x 10 x 2


Tricepspress hantel bakom rygg (en)

20 x 10 x 2

Som sagt så var det misc dagen, gjorde diverse udda övningar utöver detta som jag inte kommer ihåg exakt vad det var... Men ack så roligt!

Måste säga att jag är nöjd med veckan, nu väntas bollsparkande!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-02, 18:27   #33
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Exclamation

Måndag v2 av deffen!
Förra veckan landade vikten på 84kg, i morse en vecka senare mätte vikten 83.3 kilo, det vill säga -0.7 på en vecka.

Shrugs med hantlar
25 x 10 x 4
30 x 15 x 3

Shrugs med stång bakom ryggen
75 x 10 x 2
Shrugs med stång framsida
75 x 10 x 2
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Axelpress med stång bakom nacke
36.5 x 10 x 3, varvade med någon från bröstet med
Axelpress med hantlar
20 x 10 x2
22.5 x 5 SÅDÄR JA PB! ;D
17.5 x 10 x 2

Axellyft framåt med hantlar
10 x 10 x 3
12,5 x 10 x 3
Benlyft med rumpan utanför bänk
13 x 3 x 3
Hängande benlyft i ställning
15 x 2
Liggande benlyft med svankkontakt med vikt
10 x 10 x 2
Sidocrunches
10 x 3
Bensaxen
10 x 3
Situps
20 x 4

Samt promenad 60 min *30&30[/QUOTE]


Ingen mer kängru-pung.. Bara Saggy tits.. men det ska vi fixa.. inom sin tid..
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 15:08   #34
apfel
Registered User
 
apfels avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 525
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Måndag v2 av deffen!
Förra veckan landade vikten på 84kg, i morse en vecka senare mätte vikten 83.3 kilo, det vill säga -0.7 på en vecka.

Shrugs med hantlar
25 x 10 x 4
30 x 15 x 3

Shrugs med stång bakom ryggen
75 x 10 x 2
Shrugs med stång framsida
75 x 10 x 2
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Axelpress med stång bakom nacke
36.5 x 10 x 3, varvade med någon från bröstet med
Axelpress med hantlar
20 x 10 x2
22.5 x 5 SÅDÄR JA PB! ;D
17.5 x 10 x 2

Axellyft framåt med hantlar
10 x 10 x 3
12,5 x 10 x 3
Benlyft med rumpan utanför bänk
13 x 3 x 3
Hängande benlyft i ställning
15 x 2
Liggande benlyft med svankkontakt med vikt
10 x 10 x 2
Sidocrunches
10 x 3
Bensaxen
10 x 3
Situps
20 x 4

Samt promenad 60 min *30&30

Ingen mer kängru-pung.. Bara Saggy tits.. men det ska vi fixa.. inom sin tid..
[/QUOTE]

riktigt lyckad operation! hur mycket kommer operationen för brösten att kosta?
__________________
Sjukgymnaststudent mot Styrka och evig ära http://www.kolozzeum.com/forum/showt...91#post5256991

Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Grattis! Du har vunnit Kolozzeums Stora Toleranspris, tätt följt av tvåan Tolkia.
apfel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 17:47   #35
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
4 Månader nu sen operationen, fick en liten kagge, därför ligger jag i DEF just nu för att minska mitt BF! Operationen kostar mellan 15-30k, ska se över priserna och kolla utlandsalternativ!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 17:56   #36
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Dips med smal fattning
10 Klarade knappt 1 innan så .. WIN!
Bänkpress
45 x 10 x 3
50 x 10 x 2
55 x 10 x 2
65 x 5

Bänkpress lutning med ben upp
45 x 10 x 2
50 x 10 x 2
Hantelpress

40 x 10 x 3
45 x 5 x 2

HantelFlyes:
20 x 10 x 3
25 x 10 x 2
HantelFlyes maskin:

45 x 10
50 x 10 x 2


Tricepspress, Hantel bakom huvudet
5 x 10 x 3
7.5 x 10 x 4
7.5 x 6 x 2

Tricepspress en-arms bakom huvudet
20 x 7 x 2
15 x 10

Tricepspress med rep/stång
60 x 10 x 3
Tricepscurl bakåt lutande ställning
10 x 10
Armhävningar, fokus på triceps
10 x 2
Armhävningar
20 x 2

Promenad 60 min


Härligt dag där jag kunde öka på vikterna!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-04, 17:34   #37
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Onsdag

Knäböj, full vinkel
55 x 10
65 x 10 x 2
85 x 5
Benspark Maskin
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 7 o.O
Baksida lårcurl i maskin
65 x 10
75 x 10 x 2
85 x 7 O.o

Häl till tå-gång med skivstång
Tills man börjar gråta x 85 x 3

Utsida lårpress i maskin
10 x 75
10 x 85 x 2

Insida lårpress i maskin
10 x 75
10 x 85 x 2



Situps

20st x 2
Statisk Brygga
60 sec, finito..
Liggande benlyft med svankkontakt
10st x 3
Liggande benlyft med vikt på benen
15 x 10 x 2

Får bli lite mage på Fredag också, statiskt är inplanerat!

Tack för idag
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-06, 09:01   #38
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Citat:
Hej kära Journal.
Idag kände jag av en gammal förslitningsskada i röven, för att vara exakt, höger skinka. Smärtan strålade ut till ishas så kände inte alls för någon ryggövning idag.

För att ändå få något gjort så blir det stretchingövningar och Biceps!

Biceps
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10 x 2
12.5 x 7 x 2

Stående hantelcurls
12.5 x 10
15 x 10 x 2

Sittande hantelcurls
12.5 x 10 x 4
Bicepspullups med uthållighet på sista pullupen
7 x 3
Stående hammarcurls
10 x 10
12.5 x 10

Scottcurls
10 x 10
12.5 x 10

Bicepssidopull med rep
7.5 x 10 x 2

Junior fick jobba idag!



Idag Fredag känns ishas väldigt bättre och kör ett stretchningspass igen med lite 'misc' muscles, på återseende!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-10, 06:38   #39
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Ny vecka, nya möjligheter.

Shrugs med hantlar
25 x 15
30 x 10 x 4

Shrugs med stång bakom ryggen
75 x 10 x 3
Shrugs med stång framsida
75 x 10 x 3
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Axelpress med stång bakom nacke
35 x 10 x 3, varvade med någon från bröstet med
Axelpress med hantlar
20 x 10 x 3
22.5 x 7

Axellyft framåt med hantlar
10 x 10
12,5 x 10 x 2


Benlyft med rumpan utanför bänk
15 x 3
Hängande benlyft i ställning
20 x 2
Sidocrunches med hantel
25 x 3
Böjcrunshes med vikt
50 x 20
Situps
20 x 4

Samt promenad 60 min *30&30[/QUOTE]
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-10, 19:59   #40
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Hej kära träningsjournal!
Fyfasen, idag har jag varit sur som en citron och bara hyst och varit allmän otrevlig mot folk.. banne mig! Detta beroende på för lite sömn..

Bänkpress
45 x 10
55 x 10
60 x 10 x 2 (7 ggr gång 2)
65 x 10 < Ökning!

Bänkpress lutning med ben upp, tricepshållning
45 x 10
55 x 10 x 2
Bänkpress lutning
55 x 10 x 2

Hantelpress
40 x 10
45 x 10
50 x 7 x 2 < Ökning, helt fantastiskt!

HantelFlyes:
20 x 10
25 x 10 x 3

HantelFlyes maskin:
50 x 10 x 2

Tricepspress, Hantel bakom huvudet
7.5 x 10 x 5
10 x 5
Dips
5 x 2
Tricepspress med rep/stång
10 stone, hur mycket är det? >.< x 10 x 3
Tricepspress. en massiv hantel
15 x 10 x 3


Promenad 60 min


Ilskan fick mig att trycka upp vikterna!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-12, 17:14   #41
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Onsdag!

Benpress
120 x 10 x 3
130 x 10

Benspark Maskin
75 x 10 x 3
85 x 10

Baksida lårcurl i maskin
75 x 10
85 x 10 x 2
90 x 10 <-

Häl till tå-gång med skivstång
Tills man börjar gråta x 85 x 3
Utsida lårpress i maskin
10 x 85 x 3
Insida lårpress i maskin

10 x 85 x 3




Situps, sned vinkel

20st x 3
Statisk Brygga
60 sec, finito..
Liggande benlyft med svankkontakt
10 x 3
Liggande benlyft med vikt på benen
15kg x 10 x 3
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-12, 17:18   #42
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Torsdag

Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
25 x 10 x 3
Flyes sittandes m hantel
10 x 10 x 3
Latsdrag i dragapparat
60 x 10 x 3
Roddrag i med repstång
65 x 10 x 3
Marklyft
85 x 10 x 3
Ryggresningar
10 x 3 + statisk 30 sek ea


Biceps!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10
12.5 x 10 x 2
15 x 5
Stående hantelcurls
12.5 x 10 x 3
15 x 10 x 2
17.5 x 5
Sittande hammarcurls
12.5 x 10 x 4
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-13, 21:45   #43
Johgl
Registered User
 
Johgls avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Umeå
Inlägg: 82
Du trummar på bra
Vad kör du för upplägg på träningen?
Johgl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-14, 13:27   #44
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Så var det FREDAG!!
Känner att en förkylning kan vara på gång men vill ändå få ut lite fredagsträning så man kan gå till helg för rehabilitering!


Misc Muscles!


Handledscurls framåt

12.5 x fail x 3

Handledscurls bakåt

12.5 x fail x 3


Handledsrull/armbåge med rep i maskin, sidleds
25 x 10 x 3

Handledsrull/armbåge med rep i maskin, baksida
25 x 10 x 3

Wood chop med expanderband med vikt, helkropp rörelse aka Golf-sving?
50 x 10 x 2 x 2 (Varsin sida av kroppen)


Helvända kroppsvridningar i expanderband med vikt

7.5 x 10 x 3 x 2 (varsin sida av kroppen)


Hantelpress
25 x 5 x 2
27.5 x 5 <- PB.. o.o

Bicepscurl ståendes
17,5 x 7 x 2

Dips
7 st.. x 2

Chins
5 x 2 grymt nöjd!


Med en hals som låter som Louise Armstrong så är det dags att lägga sig under täcket. Har fått 5 timmars sömn per dag denna vecka och har känt mig som en påse chilli-nötter, stark men klumpig.

Trevlig helg!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-14, 13:28   #45
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 918
Jogl:
Måndag Axlar Mage
Tisdag Bröst Triceps
Onsdag Ben Mage
Torsdag Rygg Biceps
Fredag Misc Muscles

Helg, Fotboll, längre promenad, vila..

För övrig har jag tappat 10cm midja på 4 veckor av deff..
__________________

Senast redigerad av Mouline den 2012-04-14 klockan 13:31.
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)