Denna dag blev tyvärr en dag i gruppträningens spår. Jag ledde ett antal pass under dagen. Dock är jag imponerad över hur kroppen svarar på passen för tillfället. Den känns ruskigt pigg. Tror jag skulle göra ganska bra tider just nu på kroppsviktsbaserade crossfit pass.
Denna dag blev tyvärr en dag i gruppträningens spår. Jag ledde ett antal pass under dagen. Dock är jag imponerad över hur kroppen svarar på passen för tillfället. Den känns ruskigt pigg. Tror jag skulle göra ganska bra tider just nu på kroppsviktsbaserade crossfit pass.
Bifogar ändå en film från Ca: 3-4 veckor sedan när jag gjorde några PB i Clean & Jerk. Tar gärna emot teknik tips osv. Vet dock att jag skulle orka mer om jag Split-Jerka, men jag har mer fokus på att öka styrkan i vanlig stance.
Ett riktigt skönt pass idag. Marklyften var jobbigare än vad man trodde när man inte får vila mer än 30 sek. Dock kändes det ändå jäkligt bra. Kommer film på detta.
Därefter körde jag chins och testade maxa ut Kippade chins som sista. Hade kraft i kroppen, men greppet orkade inte riktigt idag, marklyften tog ut sin rätt där. (Kommer film på chinsen också)
5 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg (FAIL)
1 x 100kg PB
Frivändning + Split Jerk
3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg (FAIL)
1 x 85kg PB
Frivädning + Jerk neutral stance
10 x 60kg
10 x 60kg
Hantellyft åt sidan
15 x 8,5kg
12 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg Drop -> 10 x 8,5kg
B-A drag bakom öron
20 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
20 x 35kg
Riktigt jävla bra pass idag. En milstolpe för mig att ta 100kg i Frivändning, samt att jag även klämde dit med 85kg clean & jerk. Det tar sig mer och mer nu. En FAIL innan båda PB, men det visar sig att med viljan och inställningen så går allt. Kul!
Annars ett riktigt bra axelpass i övrigt.
OBS!! Film kommer på Frivändningen & Clean and Jerk. Så håll ögonen öppna! OBS!!
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg + (2 själv + 1 reps med minimal hjälp) PB
Enbens Benspark Superset Enbens Lårcurl
30kg x 10
S
27kg x 10
30kg x 10
S
32kg x 10
30kg x 10
S
32kg x 10
Utfall
10 reps/ben x 30kg
10 reps/ben x 40kg
10 reps/ben x 50kg
Rehab Adductor + abductor
25 x 40kg
25 x 40kg
25 x 40kg
25 x 40kg
25 x 40kg
Kände mig riktigt risig innan passet idag. Lite halv hängig, och på gränsen till ont i halsen. Så jag bestämde mig att jag skulle köra lugnt idag. Hackliften körde jag lugnt, kändes ganska tung också. Men sen när jag började köra Frontböjen så kändes kroppen bra, så jag testade att gå mot PB, och det gick. Riktigt nöjd med det, trots att kroppen var konstig idag. Resterande av passet, mesade jag igenom litegrand.