3 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 92,5kg (FAIL, inte långt ifråga att klara, saknade bara utlåsningen)
1 x 92,5kg (FAIL framåt vikt)
1 x 92,5kg ( vill så gärna skrivs att jag klarade detta, lyckades låsa ut men precis när jag skulle kliva upp tappade jag vikten bak. Grymt besviken. Skulle haft detta PB:t)
Crossfit FRAN
Dags att testa ett benchmarkpass. 3:e gången jag kör detta.
Kändes riktigt bra att förbättra tiden med nästan 2 min. Finns fortfarande mycket att hämta, men detta tyder på att jag gör rätt i min träning. Hade även druckit öl igår, så är lite förvånad över att det gick så bra!
Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen?
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress.
Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen?
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress.
Tack stocken!
Jag kör split där, blir lite starkare med det, men behärskar ca 85kg med vanlig stance! Har en film uppe på kanalen när jag fixar 90kg med split stöt. Bara söka
inom varje 2 minuter under så länge som du hinner färdigt ska du göra:
- 5 bänkpressar
- 10 Toes to bar
- 15 double unders
Den tid som blir över vilar du. När jag inte hinner färdigt en runda under dessa 2 minuter så slutar jag.
Tid: 28 minuter Rundor: 13 rundor + 5 bänkpressar + 7 Toes to bar
Kändes riktigt bra med styrkan. när jag kom upp på runda 10-11 klarade jag inte längre köra raka 5or på bänken och 10or på toes to bar. Så jag fick bryta upp dessa. Detta ledde till att vilotiden blev kortare och jag orkade inte till slut. Men nöjd med 13 rundor + några extra reps i bänk och toes to bar. Som i slutändan blev:
- 70 Bänkpressar
- 137 Toes to bar
- 195 Double unders
Inte fokus alls på att göra detta snabbt. Det kändes relativt enkelt faktiskt. Om man vill göra det snabbare så har jag säkert 3-4 min snabbare i mig.
Hantelcurl
4 x 8 16kg
Dubbel bicepscurl
3 x 15
Handstandpushups
6 x 6 reps
Bra pass, lite CF teknik träning, men mest fokus på det visuella för biceps idag
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg PB
1 (2:a FAIL) x 110kg PB
CrossFit WOD #1
10 Benböj 60kg
10 Handstandpushups
5 varv
Var tvungen att dra ner till 5 handstandpushups efter första varvet. Jag har inte lärt mig kippat dem ännu. Flåset var inga problem, Men hade sjukt mycket problem med armhävningarna.
Skit kass tid. Fumlade som fan med double unders och wallballs. Hade ingen teknik alls och det gjorde det hela jobbgt. Men detta pass var fokus på 2 övningar som jag måste träna mera på.
Frontböjarna överraskar igen. Kommer film på allt detta snart!