Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-20
Tid: 16:30 -17:30
Plats: SAK
Morgonvikt: 89,7 kg

Bänkpress
5x27.5
5x35
3x40
5x45
5x50
7x57.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Inte världens bästa pass men det var väl att förväntas efter ett uppehåll och byte av program. Det var jobbigt för ryggen trots att jag har en väldigt blygsam brygga. Däremot så var det mycket stabilt och skuldrorna satt som gjutna. Senast jag gjorde tior på någon övning var lite drygt ett år sedan, än mindre fem tior. Det känns som att jag kommer få sona för det imorgon. Uppvärmningen var löjligt enkel och femmorna klart komfortabla. Jag vilade inte så mycket mer än vad det tog att byta vikter. Kanske var jag lite för snabb in på sista setet. Det var inte förrän jag låg där jag kom på att det var 5+. Det fanns nog några fler reps att ge men enligt instruktionerna ska man ha någon rep kvar i tanken.

Stångrodd
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Fanns inga femkilos vikter i full storlek så det blev lite avigt. Framför allt var det lite slitigt för ryggen att hela tiden få hålla uppe stången. Bra fart under de första två tredjedelarna men sen gick det lite segt och jag fick vid två tillfällen ställa ner skivstången och hitta ryggen igen. Men det var inte så tungt egentligen utan mer ovant. Även här märktes det att jag bara kört lågreps det senaste året.

Kommentarer
Motivationen var verkligen på topp idag. Jag har gått och tänkt på den stundande träningen sedan i fredags. Det låter lite stört när man tänker det högt, men så har det varit. Det är en kombination av det ofrivilliga träningsuppehållet och det nya programmet. Fast allt är inte frid och fröjd. En viss nojja över att jag tappat en del i vikt medan jag varit sjuk. Rent intuitiv så vet jag att det inte lär vara några enorma mängder muskler jag tappat. Men när man känner sig svag så kommer tanken krypande. Fördelen är att magen ser ovanligt liten ut. Det märks att den minskat då en viss rynkighet börjar uppträda. Men av erfarenhet så vet jag att det brukar försvinna rätt fort. Men nu ska jag kriga vidare. Nästa pass blir knäböj med det nya inslaget frivändningar. Jag ser verkligen fram mot det.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-21
Tid: 18:30- 20:00
Plats: Lärarhögskolan

Kommentarer
För ovanlighetens skull så var det Mats som höll i träningen idag. Träningsvärken i armar och bröst var inget större hinder även om det gjorde mig lite stelare än vanligt. Däremot så var jag helt slut efter en timme så kendotionen hade inte återhämtat sig helt. Det blev en del ganska konstiga övningar under träningen. Började med gyaku-do, inget specielt där. Sedan så lade vi på att motodachi skulle följa efter och kontra om vi var för långsamma. Det är en vettig men inte så vanlig övning. En annan kombination var gyaku-do-tsuki. Den var nästan helt omöjlig att få till. En av åtta var ens i närheten av att ge poäng. Efter det blev den gyaku-do harai-men, som jag aldrig tränat förut. Till sist så tränade vi gyaku-do, motodachi jagar ikapp och kontrar och vi svara med valfri oji-waza. Det var väldigt svårt att byta från hiki-zanshin till att kontra. Antingen så fick man sakta in och göa någon halvful hiki-kote eller om man var nog snabb,, vända och kontra framåt. Sen sistnämnda var det enda som jag upplevede hade någon form av matchpotential.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-22
Tid: 16:45 -17:50
Plats: SAK
Morgonvikt: 89,2 kg

Knäböj
5x50
5x60
3x70
5x80
5x90
5x105
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Lite strul och missbedömningar så här på första böjpasset. I den röra som var hittade jag inte 1,25 kg vikterna så på några ställen kunde jag inte få exakt den föreskrivna vikten. Fast det är inget större problem. Lite ömhet i knäna under de första setten men den försvann så småningom, troligtvis bara att jag är ovan. Det hela kändes stabilt upp till sista arbetssettet där kraften bara försvann. Jag lyckades viljelyfta den föreskrivna femman men där efter tog det ordentligt stopp. Det märks att jag bara tränat treor på sistone men det är inte ens halva sanningen bakom det mediokra resultatet. Kraften saknade och då började tekniken också haverera, vingliga knän och för mycket fällning av ryggen. Fast jag räknar med att den kommer smygande nu när den värsta rosten är borta. Tiorna på 70 kg var intressanta. vikten kändes knappt överhuvudtaget fast det var anstängande på gränsen till konditionsträning. Jag fick till och med stå och fokusera på att andas ordentligt mellan repetitionerna. Att jag sedan körde på fel vikt gjorde inte saken bättre. Vikten motsvarade 50 % 1RM men det skulle ha varit 50 % av mitt 90 % 1RM vilket är 7,5 kg mindre. Men det gick det med.

Raka marklyft
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Helt ny övning för mig så jag tog en rejält låg vikt för att lära mig rörelsen. Det var inte speciellt tungt men herre Oden vad det kändes i baksidan. Kombinerat med böjarna så kände jag mig väldigt handikappad mot slutet. Jag kommer att öka varje böjpass under den här cykeln eller fram tills det börjar ta emot. Sen blir det troligtvis +2,5 kg för var cykel.

Kommentarer
Tanken var att ha frivändningar på detta pass men det fick jag hot-fix:a. Det var på tok för mycket folk som tränade för att jag skulle kunna frivända i lugn och ro. När jag då funderade på en ersättningsövning så slog det mig att jag helt hade glömt att inkludera raka mark. Frivändningarna blir på marklyft/militärpress passet. Eftersom SAK just blivit klar med ombyggnationen så var det ovanligt mycfket folk för en torsdag och fullt med ryckande och stötande. Det var kul och gav en otroligt inspirerande men även lite skrämmande stämmning. Problemet var att det var otroligt varmt och kvavt när så många delade lokal. Det gjorde att tiorna i knäböj blev rena höghöjdsträningen. Jag kände mig helt förstörd i benen direkt efter träniongen men nu morgonen efter så är det inte så illa faktiskt. Jag är lite stel och trapporna känns lite besvärliga men inte så farligt som jag trodde.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-24
Tid: 11:45 -12:50
Plats: SAK
Morgonvikt: ? kg

Frivändningar
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Kändes som en lagom vikt att börja på då den är tung nog för att jag inte bara ska kunna stånka upp vikten men lätt nog så att inte all teknik försvinner. Precis som förväntat så var det ganska varierande utförande. Inget helt katastrofalt men med otroligt mycket att jobba på. Om jag ska välja en sak som kändes extra sämst så var det hur armarna jobbade. Jag fick inte upp armbågarna och min ovilja att lätta på greppet gjorde att stången landade för långt ut.

Marklyft
5x55
5x70
3x85
5x90
5x97,5
7x105
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Här började strulet för dagens pass. Styrkan var det inga fel på det var endast greppet som gnällde lite. Det gjorde helt enkelt ont eftersom lättringen var väldigt skarp men det var ingen fara för att det skulle svika. Jag hade glömt anteckningsboken hemma så jag fick räkna ut vikterna på telefonen. Därför så blev det fel i de sista två femmorna. Det skulle vara 5x105 och +5x120. Men det bara att knyta näven i fickan och gå vidare. Tiorna var väldigt komfortabla jämfört med motsvarande vikt i knäböj.

Militärpress
5x20
5x25
5x32,5
5x35
5x37,5
7x40
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Här så fick strulet med vikterna i alla fall till resultat att jag fick några lite tyngre set men avslutade på rätt vikt. Det känns mer acceptabelt men väl så irriterande. Prövade ett lite bredare grepp mer lite det jag har i frivändningar och det kändes mycket bättre och som att de olika delarna samarbetade mer. Så det komer jag fortsätta med.

Kommentarer
Det var just detta strul med att få rätt vikter som höll mig borta från 5/3/1. När man inte har med sig siffrorna är det lite svårare att komma på hur man skulle köra. Med SL 5x5 är det ganska lätt att komma ihåg sina siffror. Men som sagt inget att haka upp sig över. Det blev inga latsdrag då maskinen inte är uppsatt ännu. En misslyckad pull up och två fula men fullständionga chinups hans med. Sen så var det mina sargade hände som inte ville vara med. Träningsvärken från torsdagen han göra sig rejält påmind och det gjorde onte som fan att gå från bussen. Men efter uppvärmningen så var den mer irriterande än problematisk. Jag httade ett litet fel i mitt excellark som beräknar vikterna. Den avrundade på för många ställen vilket gav felaktiga värden. troligtvis inget av någon större betydelse men rätt ska vara rätt.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-27
Tid: 11:20-12:00
Plats: SAK
Morgonvikt: 91 kg

Bänkpress
5x27,5
5x32,5
3x40
3x47,5
3x52,5
6x60
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Hyfsat bra bänkar idag. Den värsta rosten har lossnat och jag kunde mata på ganska friskt i +3 setet. Sista repetitionen gick segt men det fanns eventuellt en till att tycka ut i fall av krig. Väldigt stabilt i kroppen och inte alls samma känsla av att ryggen inte gillar min lilla brygga. Valde att köra vidare på 37,5 kg trots att det egentligen skulle vara 32,5 kg. Gick det förra veckan utan allt för djävligt träningsverk eller vekhet så ska det funka nu också. Kommer göra så att jag avslutar cykeln och sedan höjer med 2,5 precis som för de andra lyften.

Stångrodd
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Tio kilo mer än förra veckan men inte tio kilo tyngre. Jag är starkare i rodd än i bänk och med fullstora vikter så kan jag dra från golvet i alla lyft. Första fyra seten med god fart och bra träff på bröstkorgen. Det var först i sista som det började bli lite mer kamp. Dock så hölls formen god genom alla lyft, vilket varit ett problem innan. Det tog ganska lycket i biceps eller i alla fall i bicpessenan i armbågen.

Plankan
3xF

Till fail vilket tyvärr inte var speciellt länge. Kändes mer i ryggen än i magen konstigt nog. Tog med övningen eftersom jag tyckte mig ha både tid och ork just idag.

Kommentarer
Bra träningspass inget tal om saken. Däremot så har kosthållningen varit dessdå sämre, +2 kg jämför med i fredags och jag var nog ännu tyngre i går. Det är på tok för mycket för att jag ska vara helt nöjd. Framför allt eftersom jag inte ens upplevde det som en svin- och svull helg. Det var helt enkelt en sak som blev två som blev tre. Det enda som är en förmildrande omständighet är att jag var så pass körd i benen hela helgen att det nog behövdes lite extra energi till återhämtningen. Jag har fortfarande en viss träningsvärk i baksida låt och det är fem dagar sedan det fruktansvärda böjpasset. Lyckligtvis så kommer det inte vara något problem för kendon imorgon och nästa böjpass kommer genomföras som det är tänkt och inte med en massa extravikter. Till sist så har jag äntligen fått tummen ut och beställt ett bälte från Wahlanders. 1000 kr är en del pengar men jag tror och hoppas att det är en god investering. Jag känner mig som ett barn på julafton. Jag hoppas att det hinner fram till på torsdag, även om jag tvivlar på det.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-28
Tid: 18:30-20:00
Plats: Lärarhögskolan

Kommentarer
Långt ifrån min bästa kendoträning den här terminen. Helhetskänslan och flytet var som bortblåst, varje moment var en kamp. Huggen var stela, min zanshin liknade mest en snurr på stället, avstånden stämde inte och jag käne mig helt slut halvvägs genom keikon. Det är nog en kombination av träningsuppehållt och att jag inte ätit så mycket på sistone. Det där helgfrossandet sabbade inte bara vikten utan också träningen. Fast i lika stor utsträckning som sånna träningar suger så är de både härdande och lärorika. Så jag får väl se det som att det var ett steg i rätt riktning.

När jag komhem var jag verkligen helt knäkt. Jag åt mat och drack en proteinshake och lite påskmust light vilket ledde till att tröttheten övergick i illamående. Jag kände mig otroligt förvirrad när jag låg och försökte sova. Det var inte direkt angenämnt men ett tecken på att jag tog ut mig rejält och det är en bra förmåga att ha.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-29
Tid: 16:30-17:15
Plats: SAK
Morgonvikt: 89,2 kg

Knäböj
5x50
5x62.5
3x75
3x87,5
3x100 (bälte)
4x112.5 (bälte)
10x62.5 (bälte)
10x62.5
10x62.5
6x62.5

Ingen legendariskt styrka för dagen men snäppet bättre än förra böjpasset. Ganska mycket fokus på att hålla ut knäna och att få ut mer ur bältet. Vad det gälde kn'äna gick det bra även om jag också måste lära mig när jag ska sluta pressa ut knäna. För vid ett visst läge så går det inte att komma upp högre och ändå pressa ut. Bältet kräver lite mer laborerande för att hitta en plats där det sitter bra och gör maximal nytta. Oavsett så ger det en rejäl skjuts i botten läger. Jag får en helt annan helhetskänsla i mina böjar. Jag tog det lugnt med tiorna eftersom jag var lite slak i benen. På +3 setet lyckades jag med det lägsta antal jag kunde vara nöjd med en fyra. Som en form av dagsformsskattning så låter jag mitt excellark räkna ut dagens 1RM från +setet. En fyra gjorde att jag skattade högre än förra veckan. en lite men inte obetydlig seger. Jag inbillar mig att det under deff inte alltid är så smart att vara låst vid ett reps antal. 5/3/1-setten ska genomföras och det övriga låter jag dagsformen diktera. Att använda bälte på tiorna var bara dåligt. Stödet behövdes inte och den hindrade mig från att andas ordentligt vilket märktes halvvägs igenom setet.

Raka marklyft
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Inga konstigheter här. Jag lastade på tio kilo mer än sist då det var lite för lätt förra veckan och det var inga problem. Däremot så ska försöka fokusera mer på att få med ryggen i botten läget då det borde hjälpa mig mot att utveckla en buttwink i böjen. Det bränmner i alla falll bra i baksidan när man är klar.

Kommentarer
Födelsedagsträning betyder inom kendo att man får slåss mot hela klubben utan att vila. Det är bra träning men efteråt så brukar man verkligen känna sig gammal. Då är knäböjsträning en barnlek i jämförelse. Som av en slump så hade mitt bälte från Wahlanders dykt upp under torsdagen som en sort födelsedagspresent till mig själv. Så dagens firande bestod av att äta lunch med en kompis och sedan få inviga det nya bältet på eftermiddagen. Ärligt talat så var det första gången på flera år då jag verkligen känt mig som ett barn på julafton, bältet var verkligen efterlängtat. Det sitter djäkligt bra även om jag blir lite orolig när det bara finns tre steg kvar att spänna, deffen kan ju göra det för stort i bästa/värsta fall. Det är solklart att det är ett helt annat typ av bälte än de jag lånade på KTH-gymmet. Det här är bredare, tjockare och hårdare. Det gör det lite besvärligare att få att sitta rätt så jag kommer få laborera lite med placveringen framöver. Däremot så är stödet det ger inte av denna värld. Ryggen känns som ett stålspett och bottenstyrkan har knappt några gränser. Det ska bli väldigt kul att se hur väl jag lyckas nyttja det på lördagens marklyftspass.

[LoveMachine]

Datum: 2012-03-31
Tid: 11:10-12:25
Plats: SAK
Morgonvikt: ?

Frivändningar
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Väldigt varierande känsla, spridningen var större än sist. Jag vet inte om de sämsta var sämre men de bästa var definitivt bättre än sist. Styrkan var det aldrig några problem med och jag kan egentligen stånka upp vikten om jag så vill. När det funkade så var den största behållning att stången togs emot mycket smidigare än förut. Kombinationen av hoppet, böjen och att armbågarna gick framåt gjorde stor skillnad. Dock så var det bitvis lite väl mycket att tänka på där av de spridda skurarna.

Marklyft
5x55
5x70
3x82,5
3x97,5 (bälte)
3x112,5 (bälte)
5x125 (bälte)
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Inga större problem men något av lyften. Visst var femman på 125 kg något motig och sista repet var ingen stilstudie men allt flöt på bra. Jämfört med tiorna i knäböj så är det här en riktig barnlek. Då jag hade fel vikter förra markpasset så är det svårt att jämföra dagsformerna men den var god för dagen.

Militärpress
5x20
5x22,5
5x27,5
3x32,5
3x37,5
6x42,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Ovanligt stabila lyft måste jag säga och styrkan var inte långt efter. Trean på 37,5 fick mig att tvivla lite på styrkan men det enda som krävdes var att jag vilade lite extra innan nästa set. Jag är riktigt dålig på att ta ordentlig setvila utan vill som mest bara plöja på. Men sexan tyder på att det fanns en del krut i musklerna trots allt.

Kommentarer
Det kan har varit inbillning, pump och optiljus men det känns som att det går åt rätt håll rent visuellt även om vikten inte går ner lika snabbt som jag hoppats på. I slutända så är vikten och för den delen utseendet av underordna betydelse då jag vill nå en acceptabel fysisk status. Att jag kan göra enstaka chinups är ett steg på vägen men det belyser också hur mycket jag har kvar att göra. Det är kanske tydligast på konditionsfronten som är något eftersatt. Men när kendoträningarna sluta för säsongen så ska jag lägg in några löppass. Jag måste kunna hålla igång på höstens KFÖ.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-0429
Tid: 16:30-18:00
Plats: SAK
Morgonvikt: 89,2 kg

Bänkpress
5x27,5
5x32,5
3x40
5x50
3x57,5
4x62,5

Bästa bänkpasset på väldigt länge. Det var verkligen bara att lägga sig ner och pressa. Inget vingel eller annat strul utan bara en solid känsla i hela kroppen. Det kändes som att jag verkligen kunde få ur mig styrkan på ett bra sätt. Att jag sedan inte är så stark är ju en annan sak. Jag tar med mig den goda känslan in i nästa cykel och hoppas att jag kan få till den igen.

Knäböj
5x50
5x62,5
3x75
5x92,5 (bälte)
3x105 (bälte)
3x117,5 (bälte)

Riktigt bra djup utan att det kändes som att ryggen fick jobba ihjäl sig. Lite sämre med styrkan men inget katastrofalt. Att kunna trycka ur sig en trea i sista setet var skönt eftersom mina plus-set i just knäböj varit väldigt dåliga. Men det ska sägas att det inte fanns mycket kvar att ge efter den. Jag lyckades hålla ute genom alla set och under uppvärmningen så kändes det som att benen verkigen jobbade på rätt sätt. Det som strulade mest var ryggen som veks ner lite väl mycket, främst i plus-setet. Jag har inte riktigt fårmågan att använda bältet till fullo. Men jag räklnar med att det kommer.

Militärpress
5x20
5x22,5
3x27,5
5x35
3x40
3x45

Bra fart och stykra hela vägen igenom. Mendå blev jag lite girig i plus-setet och försökte mig på en fyra. Men se det gick inte och jag kan räkna in min första fail på tre veckor. Enda strulet var att jag lyckades slå armbågen i ställningen när jag inte tänkte på var jag häll på med. Visar varför man ska fokusera på det man håller på med.

Marklyft
5x55
5x70
3x82,5
5x105 (bälte)
3x117,5 (bälte)
1x132,5 (bälte)

Här märktes det direkt av att jag redan böjt för styrkan var markant sämre än förväntat. De redan på 117,5 var det tydligt att det inte skulle bli några toppnoteringar och så blev det. Greppet håller riktigt bra och var aldrig i närheten av att svika. Men däremot så hade jag svårt att få ut något av bältet. Dels så gled det och dels så kändes det inte så delaktigt. Vad det gäller glidandet så kan det bero på att tröja är väldigt hal. Kanske så ska jag pröva att ha det under tröjan.

Kommentarer
Då det firades en födelsedag på jobbet så fick jag en fin kiolhydratladdning, fyra sorters tårtor och alla skulle naturligtvis prövas. Med tanke på att upplägge för dagen innehöll många tunga lyft så kändes det befogat. Att bara göra 5/3/1-lyften var riktigt kul och förvånansvärt lätt. Visst var lyften muskulärt tunga men då det var ganska få lyft så blev jag inte särskilt trött. Det stora känslan av ond, bråd, död som följer ett riktigt grisig böjpass var helt bortblåst. Så att det var många tunga lyft tror jag inte var något som förstörde presationerna så mycket. Däremot så skulle det inte funka i längden.

Resten av veckan kommer spenderas på GothCon med högintensiva nörderier. Det brukar kombineras med stormängede kaffe och flottiga snacks. Det lär sabba vikten totalt vilket har varit ett team på sistone. Däremot så tror jag inte att styrkan kommer drabbas. Men jag skippar deload-veckan i slutet av cykeln och tar i stället en vilovecka fram till nästa tisdag då allt börjar om.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-09
Tid: 11:00-11:50
Plats: SAK
Morgonvikt: ? kg

Bänkpress
5x27,5
5x35
5x42,5
5x45
5x52,5
6x60
10x35
10x35
10x35
10x35 (med stopp)
10x35 (med stopp)

Bra känsla och stabilitet precis som för en vecka sedan. Helgens goda kaloriintag märkes inte av på toppstyrkan. Det började ta emot ungefär där jag förväntade mig. Det sexan på 60 var riktigt långsam. Det fanns eventuellt en möjlighet till en sjua men då hade det i bästa fall varit teknisk fail troligen även vanlig fail. Det ville jag inte riskera. Däremot så hade jag en helt annat repstålighet. Förvisso så hade jag sänkt jämför med förra cykeln då jag tidigare låg för högt men det var inte så stor skillnad att det bord märkts av. Jag kompenserade genom att ha en tydlig paus i botten eftersom det är där jag är svagast.

Stångrodd
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Lite segare än förväntat fast inte direkt något problem. Ryggen var mycket stabil och det kändes som att jag höll god form genom alla set. Fokus låg på explosiva lyft med träff i solar plexus.

Kommentarer
Första passet på den andra cykel och en riktig smakstart. Eftersom den gångna veckan varit väldigt inaktiv så räknade jag med en hel del rostighet. Fast eftersom en vilovecka stod på schemat så kunde jag slappa utan dåligt samvete. Kosthållningen har troligtvis varit någonstans mellan dålig och katastrofal. Kaloriintaget har hållits högt och proteinintaget under all kritik. Att spela rollspel utan att äta flott är nästa omöjligt men jag har försökt att välja mina strider med omsorg och kompensera genom att den lilla mängd vanlig mat jag ätit varit i kategorin kött eller köttliknande. Första invägningen kommer få vänta ett antal dagar. Att se hur mycket man gått upp är förvisso lärorikt men inte bra för moralen. Jag vet ju vad som ska göras och behöver ingen våg för att göra det. Den lilla ljuspunkten är att det rent visuellt inte ser så illa ut så kalorierna har förhoppningsvis satt sig där det räknas. Men oavsett så har det varit en bra helg som är värd en extra veckan i deff-mode.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-11
Tid: 18:30-20:00
Plats: Lärarhögskolan
Morgonvikt: ? kg

Kommentarer
Inte så mycket folk på träningen, troligtvis eftersom det är påsk och sådant bös. Men det hindrar inte mig. Men alla störningsmoment så gäller det att gå på alla träningar som hinns med. Något spretigt pass utan någon direkt fokus men då hans dess då fler moment med. För att få till rätt känsla och fokus på att använda vänsterhanden så nötte vi katate-kote. Det blev ett set à hundra hugg följt av ett set à femtio med stora lyft. Det tog riktigt bra i vänstern och gav en liten blåsa. Det blev några hiki varianter i from av men-hiki-men, men-hiki-kote, men-hiki-do men förbi samt trettio men-hiki-men. den sista var verklige jobbig. Dels så är det en jobbig övning men sen så hade jag en parter som inte kunde hålla sin plats. Därför så fick jag ingen hjälp i vändningen utan fick muskelvända. När man väger så pass mycket som jag gör blir det ganska tungt. Vi körde några vändor med kontring mot men och kote vilket gick rätt dassigt om jag ska vara ärlig.

Keikon var dessdå bättre. Mot Dan så öppnade jag starkt med en dunder kote. Där efter gick det i stå för oss båda men någon ok men och kote fick jag in där efter. Mot Josef var det riktigt besvärligt och jag satte nog inte mer än en attack. Däremot så påpekade han att mina ben verkade vara med. Jag lyckades flera gånger få honom att backa bara på grund av mitt fotarbetet och jag lyckades jaga ikapp honom flera gånger. När han sa det gick det upp ett ljus och jag kunde se tillbaka på matchen och se vad han menade. Däremot så tyckte han att jag tappae överkroppen så att det såg ut som att jag lutade mig bakåt. Dessutom så lyfte jag händerna för tidigt vilket gör att han kan kontra mig sönder och samman. Men det känns ändå som ett steg i rätt riktning då mitt fotarbete eller brist på länge varit en av mina största svagheter.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-12
Tid: 16:15-17:30
Plats: SAK
Morgonvikt: ? kg

Knäböj
5x52,5
5x65
3x77,5
5x82,5 (bälte)
5x97,5 (bälte)
6x110 (bälte)
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Mycket trevligt böjpass på många set. Jag kände mig ganska fräsch i benen trots att gårdagens kendoträning upplevedes som en riktig dräpare. Lite segt att köra femmor då jag leggat och nött treor i nästan ett halvår. Men fram till 110 kg så var det verkligen bara att böja och vara glad. Känslan var fenomenal, knäna föll inte inåt, djupet var enormt och jag hade riktigt bra fart ut ut botten läget. Bältet gjorde just denna gång stor skillnad och jag fick både bottenstyrka och en djävla solid känsla. Setet på 100 kg var kanske inte fullt så snyggt. Djupet var fortsatt gott om än inte lika extremt. Hälften av lyften så helt ok ut men den andra hälften var rätt fula ärligt talat. Det mesta tillskriver jag att jag hade ovanlit bra djup vilket jag inte haft tidigare på dessa vikter. det viktigaste var att jag satten dagens måle en sexa vilket gör att mitt skattade 1RM för dagen är högre än förra veckan. Ska men säker går det framåt.

Raka marklyft
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Inte så mycket att orda om. Den enorma stretch jag upplevede första gångerna har avtagit och överlag känns inte övningen så tung. Det tar en del i baksidan och en del i ryggen men inte på ett obehagligt sätt. Jag vet inte om jag kör för lätt, gör fel eller om jag bara imbillar mig. Lite jobbigt är det all men inte i paritet med tiorna i böjen. Fast det är rätt skönt att inte känna sig helt slaktad.

Kommentarer
Bättre än förväntat då jag kände mig helt knäckt efter kendoträningen kvällen innan. Efter kendoträningarna så har jag börjat känna mig rätt illamående vilket håller i sig ganska länge även efter jag ätit. Jag vet inte vad det beror på men tidigare så har jag bara varit trött och glad efter kendon. Det skulle ju kunna vara att jag på senare tid pressat mig själv lite hårdare. Kosthållningen fortsätter att spöka med alla roliga aktiviteter som det har varit på sistone. Nästa veckan så kommer jag att äta ute en hel del vilket inte gör saken bätre. Hela den här månaden har hittils varit riktigt dålig. Men bara två och en halv månad kvar tills den här fasen av deffen ska vara avklarad så ser det inte så ljust ut. Men steg i rätt riktning räknas så det är bara att jobba på.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-14
Tid: 14:15-15:50
Plats: SAK
Morgonvikt: 90,4 kg

Frivändningar
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Åter igen ganska varierat utfall på frivändningarna. De är aldrig något problem att få upp vikten men det är olika tekniska aspekter som brister. Utan någon som helst preferensordning så var dagens problem följande.

1. Exploderar inte upp på tårna i slutdraget
2. Får inte upp armbågarna
3. Stången landar för långt fram, ute på armarna snarare än axlarna

De första två är väl rätt enkla att lösa, sluta göra så. Den sista vet jag inte riktigt vad problemet är då det inte varit så innan. Att påstå att mitt drag är för mycket rak upp rakt ner känns lite kaxigt då stången troligtvis är och fladdrar ute i halva universum. Skulle kunna vara relaterat till nummer två men jag vet inte ärligt talat.

Marklyft
5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x95 (bälte)
5x107,5 (bälte)
6x122,5 (bälte)
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Bra känsla fram till topsetet där det började strula lite. Jag upplever fortfarande att jag inte får ut särskilt mycket av bältet. Detta blev extra tydligt i topsetet där det mest gled och härjade. Det som hjälpte över lag var att verkligen släppa stången och ställa sig upp mellan varje lyft för att sedan ta ett djup andetag, få upp bukstödet och sedan bara böja sig ner och lyfta direkt. Fast jag kan ha varit lite för snabb i mina lyft så formen var kanske inte den bästa. Men över lag bra och jag lyckades med mitt mål att ta en sexa på 5+ setet.

Militärpress
5x20
5x25
3x30
5x32,5
5x37,5
5x42,5
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Här gick det inte så bra ärligt talat. Redan under uppvärmningen så fick jag någon form av känning i ryggen strax under skulderbladen. Jag misstänker att det var marklyften som spökade lite. Jag fick ta och vila ett litet tag och fokusera på att inte luta mig bakåt då jag tror det var vad som orsakade problemet första gången. Det gjorde att jag kunde lyfta utan mer än en viss ömhet och tvingade mig att stå rak och ståtlig. Detta avspeglas i att det bara blev en femma i topsetet men den var i alla fall strikt

Kommentarer
Medelbra träningspass, inget att se tillbaka på med nostalgi men allt som skulle göras blev gjort och lite till. Fortfarande inga latsdrag då den maskinen inte sitter upp ännu. Det är lite irriterande men inget att göra åt. Det som var lite ovanligt var att lokalen var helt tom när jag tränade, det brukar alltid vara någon där. I och för sig så var det en serietävling så de flesta var väl där. Även om jag tycker det är trevligt med lite sällskap när jag tränar, någon som kan göra inspirerande OL-lyft så var det inte utan fördelar. Jag hade ju stereon för mig själv. Så Passet kunde rivas av till tonerna av Amon Amarth - Versus the World följt av Machinae Supremacy - A View From The End of The World. Ond, bråd skäggig dödsmetal följt av kaxig, cyberpunk SID-metal. Det gjord mycket för välbefinnandet även om jag tvivlar på att det gav speciellt mycket för prestationerna.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-17
Tid: 16:15-17:55
Plats: SAK
Morgonvikt: 87,6 kg

Knäböj
5x52,5
5x65
3x77.5
3x90 (bälte)
3x102,5 (bälte)
4x115 (bälte)
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Första setet var ganska kämpigt, jag var stel och orörligt. Sen så lossnade det och gick av bara farten. Djupet var mycket gott och fram till sista setet så var det hur lätt och trevligt som helst. På 115 kg så gick det betydligt segare. Jag vet inte om jag tog för kort vila innan eller om det bara var tungt men det kändes som att jag lade på 25 kg inte 12,5. Tiorna var inte lika bra då jag hade ganska dålig repsstyrka. Jag lyckades positionera mig så jag kunde se mina böjar i spegeln och det så riktigt bra ut. Mycket fint djup och jag såg inga tendenser till buttwink. Det går framåt.

Bänkpress
5x27,5
5x35
3x42,5
3x47,5
3x55
3+1x62,5
10x35 (explosiv med stopp)
10x35 (explosiv med stopp)
10x35 (explosiv med stopp)
10x35 (explosiv med stopp)
10x35 (explosiv med stopp)

Lite seg efter böjarna men styrkan var förhållandevis god. Då jag fick använda en annan ställning än normal så hade jag lite strul med att få till höjden den blev aldrig riktigt bra. Därför blev toppsetet en 3+1. Jag slog i ställningen vid varje repetition vilket tog en hel del energi. Första fyan blev fail så jag tog ner stången på magen och började om. Den efterföljande ettan var inga större problem när jag inte behövde strula med balansen. Tiorna känns så pass lätta att jag fokuserar på lite teknik. Ett ordentligt stopp i botten och sedan försöka explodera upp.

Raka marklyft
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

fokus på hur ryggen beter sig i bottenläget och att se till att komma bak med röven. Gick överlag bra men ibland kändes det som att jag lyfte snett. Vänstersidan verkade komma ner strax innan högersidan. Men inte speciellt tungt eller den där speciella känslan av att någon slaktat baksidan.

Stångrodd
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Här började energin tryta lite men inte så till den grad att det blev ett problem. Den största behållningen var deet mycket stabila känslan i ryggen. Jag trodde nästan att jag gått över till BB-rodd för att det kändes så lite i ryggen men spegeln sa något annat. Lite fusk och dynamik i ryggen fram emot slutet men inget allvarligt.

Kommentarer
Lite strul med schemat på grund av jag har besök. Hela familjen är ner den här veckan men i olika vändor. Så därför kommer det bli två dubbelpass istället för de sedavanliga tre. Dessutom så har vikten nu äntligen börjat vandra nedåt igen och med besked. Jämför med för två veckor sedan har jag tappat tre kilo trots att påskhelgen var en enda lång frossarsession. I vilket fall så var dagens dubbelpass rätt så ansträngande. I 5/3/1-seten var det inte så farligt men i komplementövningarna så började det göra sig påmint. Efter träningen var jag duktigt slut. När jag kom hem så var åt jag och somnade strax innan tion, vilket är mycket ovanligt.

Nu har min kulturveckan börjat. I måndags var det Jamkultur på Fasching tillsammans med min pappa. På tordag spelar Nacka Forum och jag och min bror ska gå och se det. På fredag spelar Immortal Technique vilket jag borde se även om jag inte bestämt mig ännu. På söndag är det Carmina Burana och Beethovens Nia med Russian State Symphony Orchestra and Choir. Skulle jag hinna se Iron Sky under helgen så skulle veckan vara komplett.

[LoveMachine]

Datum: 2012-04-21
Tid: 11:10-12:40
Plats: SAK
Morgonvikt: 87,2 kg

Frivändningar
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Första setet var väldigt dåligt. Fast med tanke på att jag inte värmt upp så känns det inte så konstigt. Efter det så började det dyka upp folk så jag fick motivation att skärpa mig. Efter det så blev det betydligt bättre. Jag kände mig explosiv och armarna hängde verkligen med när stången skulle fångas. Det största problemet var att jag inte riktigt mötte stången ordentligt. I många fall så kom jag ner för djupt så att stången föll en bit mot axlarna, inte så bekvämt.

Marklyft
5x57,5
5x72,5
3x87,5
3x100 (bälte)
3x115 (bälte)
4x130 (bälte)
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Ganska standard rak igenom. Topsetet var det enda som var kämpigt. Tredje lyftet var riktigt dåligt och jag kom för långt fram vilket gjorde att det blev ett rygglyft. Det var på hårt att jag failade. Men genom att se till att jag började fyran i rätt läge så gick den upp betydligt lättare än trean. Tror inte att det fanns en femma att ge så jag riskerade inte ett fail. Kände mig lite sur i ryggen av tiorna men det var inte mer än en kännig.

Militärpress
5x20
5x25
3x30
3x35
3x40
4x45
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Ovanligt bra klipp i militär pressarna. Lekande lätt till 45 kg där det helt plötslig blev tungt. De sista fem kilona väger minst tio kilo. Försökte mig på en femma men det sket sig. Det viktigaste att ta med sig var bålstabiliteten som var mycket bättre än vanligt. Det var inte samma tendenser till att svanka upp vikten utan det var rena snygga pressar rak igenom. Alltid något

Kommentarer
Ytterligare en funny-week med besök från familjen större delen av veckan. Därför blev det två dubbelpass och lite konstig kosthållning. Men jag fokuserade på att hålla ner lunchen lite för att ha en buffert för att äta och dricka ute. Det verkar ha funkat bra då vikten fortsatt nedåt utan att jag känt mig allt för trasig på träningarna. Det finns hopp för att nå viktmålet i tid.