2010-04-24, 22:31
|
#46
|
Svensk mästarinna 2011.
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
|
Du skulle kommit och tävlat med oss istället.
|
|
|
2010-04-24, 22:33
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Du skulle kommit och tävlat med oss istället.
|
Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?
|
|
|
2010-04-24, 22:38
|
#48
|
Svensk mästarinna 2011.
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
|
Citat:
Ursprungligen postat av Trocadero
Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?
|
Ah, förståeligt ja. Vi började före 16.
Det gick bra för klubben. Många nya, många fina resultat.
|
|
|
2010-04-26, 21:10
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis Kista, 2010-04-26
Knäböj
5x5@80kg
Knäböj, teknikträning
3x8@60kg
Benspark
2x8@65kg
Lårcurl
3 set
Marklyft, teknikträning
3x5@110kg
Militärpress, fick ett ryck
9@50kg
Busy ikväll så det fick bli lunchträning idag. Tog det lite lugnt, allt kändes lätt.
|
|
|
2010-04-28, 20:45
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-04-28
Bänkpress
5x5@80kg
Lutande bänk
3x8@55kg
Smalbänk
3x8@60kg
Plan hantelpress
2x8@25kg
6@25kg
Pushdowns
3x8@35kg
Chins
2x5@0kg
Stretching
2@grodan
2@hamstrings
3@quadriceps
Seg i bänken, har tappat lite krut pga kass mat och ingen träning under jobbresan. Hoppas på bra kontinuitet i maj.
|
|
|
2010-04-29, 20:40
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK, 2010-04-29
Marklyft
5x5@120kg
Sumomark
3x8@100kg
Rakmark
3x8@90kg
Knäböj, teknikträning
3x8@65kg
Biceps med stång
2x8@35kg
6@35kg
Stretching
2@höftböj
2@grodan
Marken gick fint, förhoppningsvis kan man se 5x5 på 130kg inom kort. Rakmarken var nog tyngst idag, får ligga kvar på 90 ett tag tror jag. Biceps = bah!
|
|
|
2010-05-01, 14:58
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Friskis Kungsholmen, 2010-05-01
Chins
5x5@+2.5kg
Militärpress
5x5@47.5kg
Mage
5x8@20kg
Facepulls
4x8@25kg
Bänk, lätt, med stopp i botten
3x8@65kg
Rodd
4x8@50kg
Stretching
3@hamstrings
3@quadriceps
Äntligen fyra pass på en vecka!
|
|
|
2010-05-03, 21:41
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-05-03
Knäböj
2x10@0kg
5@50kg
3@80kg
1@100kg [PB]
0@110kg
1@105kg [PB]
1@110kg [PB]
Smalmark
8@20kg
8@60kg
2@110kg
1@140kg
1@160kg [PB]
0@170kg
0@165kg
Frontböj
8@40kg
2x8@50kg
Goodmornings
2x8@40kg
Militärpress
2x8@50kg
6@50kg
Stretching
Ingen...
Nu var det fem månader sen jag började träna 5x5 med böj, mark och bänk. Tekniken sitter rätt bra så jag känner mig klar med förberedelseträning och är redo för ett nybörjarstyrkelyftsprogram. Jag har valt Sheiko #29. I det programmet beräknas ju vikterna efter 1RM så dagens pass fick vikas åt att ta reda på var max i böj och mark ligger. I bänk känner jag mig säker på att 100kg är mitt max så bänken skippade jag. I böj var mitt tidigare max 90kg och i mark 155kg.
Första försöket på 110kg i böj var lärorikt, jag insåg att jag behöver få med mig lite mer fart från botten för att komma förbi parallellt. Efter det gick 105 och 110 ganska lätt.
I mark fick jag upp 160 väldigt långsamt. 170 och 165 lyftes kanske någon millimeter så helt klart är starten det begränsande i mark. Har aldrig kört långa mark men det ingår ju i Sheiko #29.
Jag hade aldrig kört frontböj eller goodmornings men eftersom de ingår i Sheiko passade jag på att testa de övningarna idag också.
Just ja, kroppsvikten direkt efter träning var 80.0kg.
|
|
|
2010-05-05, 21:59
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1
Bänkpress
1x5@50.0
2x4@60.0
2x3@70.0
5x3@75.0
Knäböj
1x5@55.0
2x5@65.0
5x5@77.5
Bänkpress
1x6@50.0
2x6@60.0
4x4@70.0
Flies
5x10@12.5kg
Goodmornings (standing)
5x5@40kg
Chins, strikta
8@0kg
7@0kg
Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko.
|
|
|
2010-05-05, 22:04
|
#55
|
Svensk mästarinna 2011.
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 12 717
|
Bra maxvikter. Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.
|
|
|
2010-05-06, 14:12
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Bra maxvikter.
|
Haha, tack för uppmuntran men sanningen är ju att jag böjer som en klen junior!
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.
|
Ja, ska bli kul med mer specifik SL-träning. Öka från 370 till 400 totalt hoppas jag inte ska ta alltför lång tid.
|
|
|
2010-05-08, 19:24
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-05-07 Sheiko #29 pass 2
Mark till knän
1x3@80.0kg
1x3@95.0kg
2x3@112.5kg
4x3@120.0kg
Lutande bänk
4x6@55.0kg
Dips
5x5@10.0kg
Kronlyft
1x4@87.5kg
1x4@105.0kg
2x4@120.0kg
4x3@135.0kg
Utfall
5x5@40.0kg
Mage
3x10
Chins
3x5@0.0kg
Har aldrig kört mark till knän, kronlyft eller utfall förut så de övningarna var nya. Händerna tog lite stryk så tyngsta kronlyften fick bli med remmar = grymt skönt. Åkte till Köping t.o.r idag lördag o kollade på EM där Testsov imponerade med 1082.5 kg totalt i 125an. Intressant att se att de i 125+ som drog mest i mark körde smalt o inte sumo, jag som trodde sumo dominerade.
|
|
|
2010-05-10, 21:28
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
STK 2010-05-10 Sheiko #29 pass 3
Bänkpress
1x5@50.0kg
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@75.0kg
2x2@80.0kg
2x3@75.0kg
1x4@70.0kg
1x6@60.0kg
1x8@50.0kg
Flies
5x10@12.5kg
Knäböj
1x5@55.0kg
1x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x3@82.5kg
Goodmornings
5x5@45.0kg
Chins
4x5@0.0kg
Lätt pass, bra eftersom nästa ser hårt ut med 41 set. Fanns en våg i gymmet idag. 82.5kg stannade den på men chinsen var lätta, så länge dom e de så är det ok.
|
|
|
2010-05-11, 06:54
|
#59
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Jättekul att läsa denna journal.
Lycka till.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot
För klén för Frälsningsarmén.
TK Trossö
|
|
|
2010-05-12, 22:03
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan
Jättekul att läsa denna journal.
Lycka till.
|
Oj, jag har en läsare! Tack.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:36.
|
|