Tack Nitro och Bertbert! Fick mig en rejäl tankeställare när jag upptäckte att jag hade missat att läsa reportaget från serien på den egna föreningshemsidan, fast jag utan problem skulle kunna nämna aktuella trådar på detta styrkelyftsforum. Är nu fast besluten att har jag tid till att skriva vill jag endast göra det åt föreningens gemensamma räkning - förutsatt att det efterfrågas givetvis. Övrig tid kan läggas för att understödja våra aktiva lyftare, med passning, filmning av lyft och annan support.
Är stolt och glad för att få tillhöra en så pass välskött förening med hög trivsel för såväl aktiva som motionärer. Så här uttalade sig tex. RF:s antidopningsgrupp om Södertälje AK:
"Vad vi kan bedöma så är din förening ett föredöme när det gäller ett tydligt antidopingarbete".
Läget är dessutom något annorlunda för mig än för de lyftare i förening som är tävlingsaktiva. För de aktiva kan det vara utmärkt att föra en träningsdagbok, för utvärdering och historik i den egna träningen, samt för att visa hur träningen bedrivs på sikt. Min förhoppning är att de som vill föra träningsdagbok i föreningen länkas från den egna klubbhemsidan om de kommersiella syfterna/reklam och dylikt är svårt att undvika genom någon alternativ miljö än denna för träningsdagböcker.
Slutligen vill jag genom en rejäl dos inspiration och tankeväckande uttalanden från Jukka väcka liv i träningsupplägget från år 2006-2008 i uppdaterad version.
Träningsupplägg år 2006-2008 i uppdaterad version
Om upplägget
Inga färdiga viktval eller procentsatser. Känslan för dagen avgör belastningen!
Ett lätt, ett medel och ett tungt pass. Lätt betyder lätt, medel betyder inga seglyft, tungt betyder att det får lyftas tungt men att man inte bommar några vikter.
Arbetsseten är alltid 3 till antalet i medel och tung bänkpress i grundutförande.
Övrigt
En del ser ständigt ”detsamma” där andra ser skillnader.
Exempel 1
Person 1: Du går alltid samma promenad!
Person 2: Nej, jag går aldrig samma promenad!
Exempel 2
Person 1: Varför stirrar du ut genom fönstret? Där finns ju bara trista moln.
Person 2: Det är inte samma moln som förut.
Bänkpress till folket!
VECKA 1-3
Pass 1
Maxexplosiv bänkpress
5x3 till 8x3
Kettlebellsbänkpress
5x6-10
Jukkas hantelswingar
Vecka 1: välj en lätt belastning där du klarar att utföra minst 20 repetitioner. Genomför övningen i några arbetsset.
Vecka 2: välj en medel belastning och utför ungefär 8-10 repetitioner. Genomför övningen i några arbetsset.
Vecka 3: välj en tyngre belastning och utför 3:or med lite sats. Genomför övningen i några arbetsset.
Pass 2
Medelbänkpress
3x5 varvat med 3x3
Bänkpressvariant*
5x3
*En av följande övningar: smalbänk, smalbänk till kloss, smalbänk med kätting, smalbänk med gummiband, smalbänk med kätting och gummiband.
Pass 3
Tung bänkpress
3x2 varvat med 3x3
Bänkpressvariant¤
4x2
¤ Bänkpress med kätting varvat med klossbänk till 2:an och 4:an.
VECKA 4
Pass 1
Maxexplosiv bänkpress
5x3 till 8x3
Bänkpressvariant*
5x5
Pass 2
Medelbänkpress
3x5
Bänkpressvariant*
5x5
Pass 3
Medelbänkpress
3x3
Bänkpressvariant*
5x5
*Valfri bänkpressövning som ej utförs under vecka 1-3.
Senast redigerad av Gute den 2010-10-02 klockan 09:59.
|