1. Bänkpress 10/20, 10/60, 5/80, 3/100, 2/3/2/3/2/3/2/3/
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.
2. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.
3. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/5/5/8/8/8/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.
4. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.
5. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 5/5/5/8/8/8/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.
6. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.
7. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.
8. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.
9. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.
10. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.
Målsättningen är att ligga under 120 minuter. Det kommer nog att bli tvunget till superset mellan varven för att hinna igenom denna, (i mina mått mätt), extrema träningsmängd. Döper projektet till RÅG I RYGGEN II
Siktar mot en viktuppgång på 3 kg under perioden.