Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-01-27, 18:28   #346
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Ett skepp kommer lastat med Brother Ayouba.
San Francisco-bo med rötter i VästAfrika, Elfenbenskusten.

Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-28, 14:43   #347
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
1. Bänkpress 10/20, 10/60, 5/80, 3/100, 2/3/2/3/2/3/2/3/
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.

2. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.

3. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/5/5/8/8/8/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.

4. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.

5. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 5/5/5/8/8/8/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.

6. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.

7. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 8/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.

8. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.

9. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 5x4
Zercherböj, Marklyft, Kettlebell & Latsdrag.

10. Bänkpress 10/20, 10/60, 10/80, 10/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 3x7
Boxböj, Kettlebell & Latsdrag.

Målsättningen är att ligga under 120 minuter. Det kommer nog att bli tvunget till superset mellan varven för att hinna igenom denna, (i mina mått mätt), extrema träningsmängd. Döper projektet till RÅG I RYGGEN II

Siktar mot en viktuppgång på 3 kg under perioden.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-28, 19:10   #348
Trapper Buzz
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 904
Pablo strikes again.. Jädra tunga pass du kör!
Trapper Buzz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-29, 22:02   #349
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100126-100129

2010-01-29

Södertälje AK


Bänkpress med paus (flytbänk)
10/20, 10/60, 5/80, 3/100, 2/130, (3/150), 2/130, (3/150), 2/130, (3/150), 2/130, (3/150)
Marklyft med bälte
7/60, 5/90, 3/130, 3/160, 3/180, 5/195, 5/200
Zercher-böj
5/50, 3/90, 3/110, 3/120
Kettlebellträning
-Swing
2x10
-Skepparböj
2x8
Latsdrag V-handtag
3x8
Rörlighetsträning
10 min

Tid: 130 minuter

Kommentar:
4x3x150 kg med mersmak i flytbänk. Ett av delmålen mot 110 poäng i klassisk bänkpress. Projekt RÅG I RYGGEN II startades. Mot 5x220 kg i marklyft! Roosen bidrog med trevligt sällskap och givande samtal.



Promenad januari
27: 4.9 km
28: 5.1 km
29: 5.9 km

Genomsnittlig promenad period:
5.3 km/dygn

Hantelträning & diverse
Tåhävningar
2x25x20
Bålstabilitet
3x15x10
Bicepscurl
1x10x10, 5x6x20
Axelprehab
- Seated rear lateral raises
2x10x5
- Lateral raises
2x10x10
- Lying rear delt raise
2x10x5

Kuriosa

Recept

Örtmarinad till räkor, kräftstjärtar & hummer
Olivolja
Färsk pressad vitlök
Nymalen svartpeppar
Färsk finhackad dill & persilja
Cayennepeppar

Kräft- och räkröra
Marinad enligt ovanstående
+Kräftstjärtar
+Skalade räkor
+Hackad röd paprika
+Tärnade tomater

Hummer med örtmarinad
Kokt delad, skalad hummer
Marinad enligt ovan.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-29, 23:32   #350
Roosen
Registered User
 
Roosens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Södertälje
Inlägg: 1 327
Mycket trevligt.
__________________
Vi som saknar användaren man inte får nämna
Roosen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-30, 12:39   #351
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av sattersta Visa inlägg
Resultat dag i södertälje ak
jaldefors 275kg M1 Guld Openclass Brons (-110kg)
Moi (jag) 255kg M1 Guld Openclass Brons (-125kg)
Adler (Wildstaren) 220kg Nytt Pb med 20kg (-125kg)
Nicke (ismo) 245kg (+125kg)


Wildstaren - nu med egen tråd på Kolozzeum?
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-01, 11:12   #352
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100129-100201

Hantelträning & diverse

Pass 1
Tåhävningar
2x25x32
Bålstabilitet
3x12x16
Koncentrationscurl
1x10x6, 5x6x16

Pass 2
Hantelflyes
3x10x20
Pullover
3x10x32
Tate triceps press
3x10x20
Frontböj med hantlar
4x8x60
Bålstabilitet
10 min

Promenad
30: 2.1 km
31: 3.6 km
1: 3.7 km
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-02, 18:34   #353
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100201-100202

Hantelträning & diverse

Pass 3
Axelprehab
- Seated rear lateral raises
2x10x7.5
- Lateral raises
2x10x7.5
- Lying rear delt raise
2x10x7.5
Raka marklyft med hantlar
4x10x40
Marklyftsböj med hantlar
4x10x40

Övrigt
Naturchins
2x12xbw
CoC-träning
9#1.5
4#2
3#2.5
Rörlighetsträning
10 min

Promenad februari
2: 4.3 km


Sensei Mattila
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-02, 19:22   #354
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Bänkpress –Pass 11 till 16 – Inga målvikter!

11. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 2/2/2
Explosiv gummibandsbänk 5x2. Golvpress 5x2.
Marklyft 2/2/2, Kettlebell & Latsdrag.

12. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 3/3/3
Smalbänk till kloss 3/3/3/3/3.
Boxböj 3/3/3, Kettlebell & Latsdrag.

13. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 2/2/2
Explosiv gummibandsbänk 5x2. Golvpress 5x2.
Marklyft 2/2/2, Zercherböj, Kettlebell & Latsdrag.

14. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 3/3/3
Smalbänk till kloss 3/3/3/3/3.
Boxböj 3/3/3, Kettlebell & Latsdrag.

15. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 2/2/2
Explosiv gummibandsbänk 5x2. Golvpress 5x2.
Marklyft 2/2/2, Zercherböj, Kettlebell & Latsdrag.

16. Bänkpress - värmning upp till 130 kg. Därefter 3/3/3
Smalbänk till kloss 3/3/3/3/3.
Boxböj 3/3/3, Kettlebell & Latsdrag.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 10:57   #355
Wildstaren
Registered User
 
Wildstarens avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Södertälje
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg


Wildstaren - nu med egen tråd på Kolozzeum?
Nja, jag är för dålig på att uppdatera hela tiden, är inte tillräckligt strukturerad och har inte den diciplinen som behövs...
Och börjar jag försöka så kommer jag ju få såna krav på mig själv att uppdatera, och då må dåligt för att jag inte gör det!
Så jag nöjer mig nog med att läsa andras trådar och kommentera då och då istället...
__________________
http://www.sodertaljeak.se/
Wildstaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 13:58   #356
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Wildstaren Visa inlägg
Nja, jag är för dålig på att uppdatera hela tiden, är inte tillräckligt strukturerad och har inte den diciplinen som behövs...
Och börjar jag försöka så kommer jag ju få såna krav på mig själv att uppdatera, och då må dåligt för att jag inte gör det!
Så jag nöjer mig nog med att läsa andras trådar och kommentera då och då istället...
Givetvis respekteras detta. Vill ta tillfället i akt att gratulera till 220 kg i bänkpress på ER-OPEN. Det är mycket stilsamt att sätta personligt med 20 kg på internationell tävling

Bänkpresslaget översteg 700 poäng. Sundsvall är det enda bänklag som gör mer på serie 1. Troligen kan redan nu atleterna i Södertälje AK förbereda sig på lag-SM nästa år.

Bänkpress LAG 1
Jalde: 275 kg & 162,02 poäng
Conny: 255 kg & 150,23 poäng
Niklas: 245 kg & 137,78 poäng
Jukka: 190 kg & 127,94 poäng
Thomas: 220 kg & 126,35 poäng

Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 15:35   #357
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Bänkpresslaget översteg 700 poäng. Sundsvall är det enda bänklag som gör mer på serie 1. Troligen kan redan nu atleterna i Södertälje AK förbereda sig på lag-SM nästa år.
Ja. Det verkar rimligt. Mycket bra jobbat!
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 15:43   #358
Wildstaren
Registered User
 
Wildstarens avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Södertälje
Inlägg: 86
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Givetvis respekteras detta. Vill ta tillfället i akt att gratulera till 220 kg i bänkpress på ER-OPEN. Det är mycket stilsamt att sätta personligt med 20 kg på internationell tävling

Bänkpresslaget översteg 700 poäng. Sundsvall är det enda bänklag som gör mer på serie 1. Troligen kan redan nu atleterna i Södertälje AK förbereda sig på lag-SM nästa år.

Bänkpress LAG 1
Jalde: 275 kg & 162,02 poäng
Conny: 255 kg & 150,23 poäng
Niklas: 245 kg & 137,78 poäng
Jukka: 190 kg & 127,94 poäng
Thomas: 220 kg & 126,35 poäng

Jag har ju funderat länge på att ändå göra ett försök, men jag har börjat lära mig själv vid det här laget och inser att jag skulle misslyckas...

Tack, ja det var skönt att få till det i Danmark, alltid lite extra roligt att lyckas på en större tillställning.

Jag tror att du har helt rätt, det ska nog hända något riktigt ordentligt om vi inte skulle ta oss dit nästa år. Och det är ju faktiskt en otrolig resa på så kort tid som det ändå är sedan du och Nicke drog igång tävlingsverksamheten i klubben igen!
__________________
http://www.sodertaljeak.se/
Wildstaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 17:04   #359
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Ja. Det verkar rimligt. Mycket bra jobbat!
Stark lyftning av bänklaget!



Citat:
Ursprungligen postat av Wildstaren Visa inlägg
Jag tror att du har helt rätt, det ska nog hända något riktigt ordentligt om vi inte skulle ta oss dit nästa år.
Med tanke på att tight är den klädstil som gäller på atletklubben , i kombination med att bänklaget blir allt starkare kan rimligtvis en elitsatsning mot LAG-SM 2011 redan nu läggas in i träningsprogrammen inför nästa år.

STARKA GUBBAR!
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-03, 17:06   #360
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100202-100203

Hantelträning & diverse

Pass 4
Frontböj med hantlar
4x8x60
Armhävningar (+20 kg)
20, 20, 20
Tåhävningar
3x20x40
Bicepscurl
1x8x12.5
5x8x20
Bålstabilitet
3x10x12.5

Promenad februari
3: 4.9
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)