Varen tillflyktens öar för eder själva! - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Trapper Buzz · 2010-01-08, 17:10

Night Nurse piggar upp i kalla vinterkvällen...

Roosen · 2010-01-08, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Tack, min vän!

Jäkla osis att jag missar när du är inne och tränar under "vanlig" tid...

Ett pass klassisk bänkpress med tunga singlar tillsammans vore nåt.

Gute · 2010-01-09, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Night Nurse piggar upp i kalla vinterkvällen...

Tack. Du gjorde låtvalet till nästa träningsklipp given.

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Jäkla osis att jag missar när du är inne och tränar under "vanlig" tid...

Ett pass klassisk bänkpress med tunga singlar tillsammans vore nåt.

Har valt att förlägga passen under social tid den senaste månaden. Eftermiddagar, gärna lördag, söndag eller helgdag. Tränar idag, lördag mellan 14-16.

Gute · 2010-01-09, 11:40

3 pass kvar av bas 1, om så är möjligt kommer jag avsluta stegringen med
4x3x150kg varvat med 4x5x130kg.

Sedan väntar en vidarutveckling av bas 2. Vikterna är alltid ungefärliga när jag bänkpressar, men skelettet som nedan gäller för pass 1-5.

Efter bas 2 väntar en lekperiod med smal- och bred klossbänk, excentrisk träning samt gummiband. En period med 100 % experiment helt utan fasta övningar eller belastningar. Tänkte det som en chockterapi för kroppen.

Senare i vår planerar jag för bänkträning 2-3 ggr/vecka. Just nu är inte kroppen fullt återhämtad, (tränar redan nu klart nära maximalt).

1. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/125, 3/140, 5/125, 3/145, 5/125, 3/150
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

2. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/135, 5/135, 5/135, 8/120, 8/120, 8/120
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

3. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/125, 3/145, 5/125, 3/150, 5/125, 3/155
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

4. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/135, 5/135, 5/135, 8/120, 8/120, 8/120
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

5. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/125, 3/150, 5/125, 3/155, 5/125, 3/160
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

Alltid bänkpress, alltid stopp, alltid roligt!

Gute · 2010-01-09, 19:35

Tidpunkt: 9/1 kl. 14.01-16.17
Träningskamrater: Anders m.fl.

Bänkpress med tävlingspaus
10/20, 10/50, 8/80, 5/100, 3/130, 3/135, 3/140, 3/145, 6/140, 6/135, 6/130, 6/125
Avlyft Bänkpress
170kg, 170kg, 170kg
Knäböj med bälte
5/20, 5/70, 5/100, 5/120, 2/140, 2/150, 2/160, 2/160, 2/160
Inget driv att tala om.
Latsdrag
8/60, 8/70, 8/80
Hantelpress
7/31, 7/31, 7/31, 7/31
Snålt sätt att betala av en skuld.

Hantelträning & diverse
Bicepscurl
8/20, 8/20, 8/20, 8/20
Tåhävningar
20/20, 20/20
Crunches
15/10, 15/10, 15/10

Kroppsvikt
90.8 - 91.1 kg

Promenad januari
7: 6,4 km
8: 5,4 km
9: 4,8 km

Genomsnittlig promenad för period:
5,5 km/dygn

Avståndsberäkning:
http://www2.lantmateriet.se/ksos/index.html

Kuriosa

Periodens musikval:
Trapper Buzz lade ner en guldpeng i jukeboxen!

Trapper Buzz · 2010-01-09, 19:38

Man tackar. Och du är stark som en björn eller två!
Testar träna till Pablo Moses.. ? Jag har inte gjort det, men det borde funka!

Gute · 2010-01-10, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Man tackar. Och du är stark som en björn eller två!
Testar träna till Pablo Moses.. ? Jag har inte gjort det, men det borde funka!

Tack hjärtligast!

Rejält sug i Pablo Moses. Givet till nästa pass

Tänker mig en dubbel bestående av:

Gute · 2010-01-12, 12:22

Sedan ungefär 2 dygn har jag diverse krämpor i axel och nacke. Förhoppningsvis släpper det om någon dag men sålänge blir det vila från belastning. Så fort det känns mindre akut än nu så blir det lättare belastning i smith-ställningen. Kan vara såväl under senaste träningstillfället eller någon felaktig belastning utanför lokalen som är orsaken.

Har förhoppningar om att det är bättre till helgen så jag då kan inleda uppmjukningen av lederna igen.

Må väl
/Gute

Gute · 2010-01-14, 21:43

Hantelträning & diverse
Bålstabilitetsträning
6x10xkv
Bicepscurl
2x15x10
Tåhävningar
3x15x20
Hantelshrugs
3x15x20
CoC-träning
25/#1.5
Armhävningar
2x20xkv
Lateral raises
3x10x5
Seated rear lateral raises
3x10x5

Promenad Januari
10: 3,8 km
11: 1,4 km
12: 2,8 km
13: 4,2 km
14: 6,6 km

Genomsnittlig promenad för period:
3,8 km/dygn

Kuriosa

Naturprogram Yellowstone på SVT:
http://svtplay.se/t/122048/yellowstone

Gute · 2010-01-15, 19:19

Kärsön är en ö i Mälaren som tillhör Ekerö kommun.

bertbert · 2010-01-15, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Bänkpress med tävlingspaus
10/20, 10/50, 8/80, 5/100, 3/130, 3/135, 3/140, 3/145, 6/140, 6/135, 6/130, 6/125

Det där är ju tuuuusen set! Impregnerande, på min ära.

Roosen · 2010-01-16, 17:19

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Det där är ju tuuuusen set! Impregnerande, på min ära.

Sammy är imponerande.
Hoppas du känner dig bättre snart och kan fortsätta rada upp mastodonta bänkpass.

Gute · 2010-01-16, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Det där är ju tuuuusen set! Impregnerande, på min ära.

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Sammy är imponerande.
Hoppas du känner dig bättre snart och kan fortsätta rada upp mastodonta bänkpass.

Tackar hjärtligast!

Än är det för tidigt att låta kroppen vara ifred. Skägget har ju bara fått små nyanser av grått. En betydande del av de svenska lyftarna gör sina bästa resultat mellan 35 och 45 år.

Trapper Buzz · 2010-01-16, 19:19

Får man fråga om årgång, Gute?

Gute · 2010-01-16, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Får man fråga om årgång, Gute?

Tillhör de sista kärleksakterna från 70-talet. Föddes under 1980.