Skäggbert styr upp tillvaron

[Akoral]

Intressant träningsprogram.

grattis till pb i FATBAR-MARK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Nitrometan]

Fetstång!

5-3-1 låter som en nedräkning.


Tror att det är ett bra program.

[bertbert]

Ursprungligen postat av Nitrometan

5-3-1 låter som en nedräkning.

Vi får bara hoppas att det inte är den sista nedräkningen.

Marklyft
5x140
5x160
6x180

Raka mark på pall
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Sittande legcurl
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Omvänd (förvälld?) fatbarcurl
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Kramplyftsapparatur
15x60
15x60
20x60

Sista setet i marklyftet var ett sådant där "gör så många reps du kan" men låsningen i ryggen strejkade så jag ville inte göra fler. Annars kändes vikten mycket lätt som sig bör.

Resten av passet var ett ändlöst jonglerande av småfrukter. Men det kan vara nog så jobbigt det också, beroende på vad man gör av det.

[EMNO]

Spännande program! Får hålla lite koll på hur det går för dig, jag hade tänkt köra Sheiko efter nyår men detta kanske kan vara nåt

[bertbert]

Ursprungligen postat av EMNO

Spännande program! Får hålla lite koll på hur det går för dig, jag hade tänkt köra Sheiko efter nyår men detta kanske kan vara nåt

Ja, faktiskt mycket spännande! Det finns många små finesser och krumelurer, i all sin enkelhet.

Men:

The proof of the pudding is in the eating!

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bertbert

Vi får bara hoppas att det inte är den sista nedräkningen.

Så länge det inte är en hemsk cover så...

[bertbert]

Dagens pass

Bänkpress
5x85
5x100
10x110

Hantelpress
10x35
10x35
10x30
10x30
10x30

Liggande tricepsextension runt trynulaturen
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Hantelrodd, ibland med krokodileffekt
10x45
10x45
10x45
20x37,5

Latsdrag, smalt supinerat grepp
10x80
10x80
10x90

Bra pass idag, tog dock för lång tid - jag kom sent till atletklubben och var seg i skallen. Bänken gick över förväntan, det fanns något lite krut kvar i apparaten till och med.

Krokodilroddar är för övrigt vedervärdiga. Så de måste vara bra.

[Nitrometan]

10 repsulaturer på 110 kastruller äro alls icke illa.

Bra jobbat!


Krokodiler? På LTK?

[Lajne]

Jag måste få fråga vad en krokodilrodd är för något? Detsamma som sälrodd, fast det låter manligare? =P

[bertbert]

Ursprungligen postat av Nitrometan

10 repsulaturer på 110 kastruller äro alls icke illa.

Bra jobbat!

Tackar mjukost! Mer ska det bli!

Ursprungligen postat av Nitrometan

Krokodiler? På LTK?

Kroc row!

[bertbert]

Ursprungligen postat av Lajne

Jag måste få fråga vad en krokodilrodd är för något? Detsamma som sälrodd, fast det låter manligare? =P

Det är bara hantelrodd med en miljard reps.

Efter Matt Kroczaleski.

[bertbert]

Dagens pass, extremkompakterad döts-stress-träning:

Böj, bälte
5x110
5x127,5
9x145

Böj utan bälte
10x100
10x100
10x90

GM
10x90
10x90
10x90

Vadpress
15x100
15x200
15x200
15x200

Bicepskörl
10x40
10x40
10x40

Kan det här kallas att träna? Kanske setet på 145 bananer, annars inte. Men det gick fort som f-n iallafall! Även de lätta böjarna blev besvärande tunga efter maxsetet. (Även om vissa hävdade, oförskämt nog, att jag hade tre reps till i kroppen)

Resten var.. ja, disco.

[Nitrometan]

Besep!

Kurlovich!

Massa reps, jättesnabbt tränat. Bra! Ska bertelibertan bli konditionsfenomen?

[bertbert]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Besep!

Kurlovich!

Massa reps, jättesnabbt tränat. Bra! Ska bertelibertan bli konditionsfenomen?

Tack!

Egentligen tänkte jag bara bli stark så att jag kan böja, bänka och marka en massa kastruller. Men byggarträningsperioden (från juli till nu) lärde mig att jag har nytta av att köra en j-a massa reps. Så jag valde 5x10 som "grundparameter" för assistansövningarna.

Får man lite GPP på köpet är det ju trefligt!

[Nitrometan]

Jo. Visst är reps bra.