Mot 114kg hård!!

[mycketbrännvin]

Hehehe rubriken ljuger lite men vadfan... skapar en ny journal då den gamla är rätt så gammal och denna gång försöker jag verkligen följa med min utveckling. Jag är 24år, 175 kort och vikten kastar kraftigt, låg på 95kg morgonvikt för ca en månad sen men varit sjuk så har tappat endel styrka och muskler/fläsk.

Jag har tränat länge men först på senast tiden har jag tagit tag i kosten och även ökat träningsmängden. Båda axlarna är dåliga därför är bröstträningen vad den är, knät bråkar ibland och armbågarna likaså. Mitt mål är att växa, styrkan spelar ej så stor roll även om jag nu från och med idag lägger till lite extra tung träning.

Skiter i stats ch har ej maxat på åratal men ungefär såhä ligger jag till

bänk: +150
plan hantelpress 50x12
marklyft: ca 240kg nångång
sittande hantelpress 38x15
frontböj: vet ej 140-150

jag ligger dock inte på denn anivå för tillfället.


Okej träningen ser ut som så att jag tränar så här:

Var annat pass är tunga raka serier medan det andra består av kortare vila, dropsets, supersets osv

bröst/tresep/vader
rygg/hamstrings/besep
framsidalår/axlar/trapz/vader

Vilar när jag vill

[mycketbrännvin]

frontböj

110x3,3,3,3,3

pushpress

80x3x3x3x3x3

stående hantelpress

34x5
32x12

shrugs i smith

3x20

vader

3x40


Usch så klen man blivit även om det inte låg i närheten av max. Försöker jobba upp min arbetskapacitet, har alltid gjort max 2-3 tunga set/övning men kommer hela tiden höja vikten sålänge jag gör 5 treor. Det lättare passet är med kontakt och pumpande, men kör även slut musklerna där. Imorgon blir det ryggpass med lite dropsets, kort vila och mera reps!

[mycketbrännvin]

Dagens pass, helt okej dock inget speciellt.

chins

kvx15,9,8

seated lat pulldown

60x15
80x15 drop 60x14
85x12 drop 60x12
85x9 drop 60x8

t-bar i superset med latpulldowns i cabelcrossen

60x20 ->30x15
100x15-->30x15
100x14-->30x12

stångcurl i superset med hammercurl

60x8-> 20x12
60x8-->22x6
60x7>16x12

sittande bencurl

Minns ej vikter men blev 4-5 set dropsets med ca 12-15 rep i varje set

vader

3 dropsets, 30 reps i maskin sen med kroppsvikten 20 reps



Helt okej, började må illa under t-rodden så fick kämpa lite extra. Vikterna var ej spciella, lite ovanligt svag i stångcurlen me körde iofs superset. Gillar inte maskiner nåt vidare nuförtiden, typ hammerstrenght är bra skit men på mitt gym är det svårt att få nåt ur dem, 100kg är max i latpulldownsen t.ex. Imorgon vila sen tyngre bröstpasset.

[mycketbrännvin]

Köp en mixer om ni inte har! Har testat lite olika blandningar igår och idag och man får riktigt trevliga drinkar med havregryn,mjölk,kvarg,ananas osv blev förvånad hur lättdrucken det var trots att jag lade ordentligt med havregryn

[mycketbrännvin]

En vecka kvar till semesterna ca! Verkar som att den förbannade sommarvärmen börjar komma, varje bodybuilders fiende! Hur som helst blir det ett pass idag, hoppas axlarna håller ihop, nu ska det fan växas! Jag kör rätt annorlunda än jag tränat tidigare, ett pass med 3-reps och lite flera set och sen ett med högre reps, dropset osv.

[mycketbrännvin]

snedbänk i smith

80+stångx5x5

Testade hantelpress men axlarna höll ej.Lätta set

liggande tricepsext.

60x5,5,3,3

skit

pushdowns

50x5
52,5x4

vader 3set

[mycketbrännvin]

Förbannat trött idag. Gårdagens pass var inte så bra pga axlarna. Idag har jag släpat fram mig som en zombie, men kommer dra ett pass i kväll.

[mycketbrännvin]

Så var det dags igen


frontböj

90x15,12,12

bodybuilderpumpande

benspark

2 dropset

sittande press i smith bakom nacke superset sidolyft i cc

stång+40x15-->15x20
stång+50x12->20x18
stång+60x8-->25x14
stång+65x6-->25x12

sidolyft superset framåtlutande sidolyft

25x15-->15x15
15x20-->15x15


shrugs i smith

3x20

Inget speciellt idag, Inte riktigt i form. Aningen tyngre borde jag ha kört, blev lite onödigt många reps

[mycketbrännvin]

stångrodd start från golvet

130x5x5

raka marklyft

150x5
160x5,5

chins

kv+20x4,4
kvx8

hammercurl

30x6
32x4,5

good mornings i smith

2x8

vader

3x30



Okej inget spciellt förutom att jag var trööött som fan. Inte sovit ordentligt på flera dagar. löjliga viter i det mesta men finns rum för ordentliga ökningar. Imorgon lite lättare bröst å tresepsss

[mycketbrännvin]

Jag beställde 4kg malto och 2kg whey 80 så man får göra sina egna gainers. Hittade en gammal kreatinburk i skåpet så tänker äta upp den nu ,orkar fan inte lägga mer pengar på tillskott nu iaf. Agmatine och nån trevlig pwo skulle vara trevligt, men nog klarar man sig utan, viktigast för mig är att se till att kroppen får i sig näring

[mycketbrännvin]

Hej hej snart blir det bröst/triceps/vader. Lite supersets och dropsets var tanken. hoppas på ok vikter=)

[mycketbrännvin]

sneda hantelflyes supersetat bröstpress

32x12-->30x5
32x11->35x4
32x12>35x4

frenchpress bakom nacke i cc supersetat med en arms hantelextensions

60x15->14x12
70x12->12x12
70x12->12x12

cabelcrossover

45x12-->30x12 3 set

liggande hantelext

20x20-->12x15
20x12-->12x12


3 set sittande vadpress

[mycketbrännvin]

Idag bir det framsida lår och axlar, höjjer vikterna lite blir inga problem för ligger ännu på lightweightvikter. Fick hem 2 kg whey och och 4kg malto idag så jag kan göra mina egna pre- och postworkoutdrinkar. Tänkte även blanda ner lite whey i drickan under passet nu när bcaa:n börjar vara slut

[mycketbrännvin]

Snart blir det träning, blir gansk asena pass då gymmet är överfullt. Blir en recoverydrink (20 g protte 40 gram kolisar) innan passet under passet 5 gram bcaa och efter passet typ 50 gram kolisar och 40 gram protte och kreatin. Ca 1 timme efter passet blir det en drink som brukar bestå av 2,5dl havregryn, 150 gram kvarg, 2 ägg 1,5 dl mjölk, ananas och juice. Varierar lite. Jag gillar att få i mig mycket kolisar och protein runt träningen, helst efteråt eller i målet innan träningen.

[mycketbrännvin]

frontböj

112,5x3,3,3,3,3

pushpress

82,5x3,3,3,3,3

stående hantelpress

30x3
36x6,4

shrugs i smith

2 set



Svettades som ett svin annars lätt pass, ovant med så många arbtsset. Imorgon blir det rygg och beseps, vet inte ännu hur jag skall köra men tar lite modell av det senaste passet men lite tyngre. Fokus på droppande och supersetande tänkte jag