Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-02-26, 17:10   #1
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Detectives träningsjournal

Tjo!

Funderat över att skapa en journal en längre tid nu. Och äntligen fått arslet ur vagnen.

Mål:
- 150 kg i bänkpress
- Väga 85-90 kg
- Muskulöst byggd

Nuvarande stats:
- 87,5 kg 1RM i bänkpress
- Väger 82 kg
- Tanig kroppsbyggnad


Kör 4 pass i veckan.
Måndag & Fredag: Bröst, axlar, biceps, triceps och mage
Onsdag & Lördag/Söndag: Ben, rygg, underarmar

Kör 4:or, 6:or och 8:or på allt utom ben där jag kör 8:or och 10:or

Hoppas någorlunda form först och främst till sommaren. Sen bygger vi vidare inför efterkommande år
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-26, 17:14   #2
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338









Ungefär en månad gamla bilder

Senast redigerad av Detective den 2009-02-26 klockan 17:17.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 10:53   #3
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 5)
67,5kg*6
70*5
70*5
75*6 (Ingen passare, så slutade vid 6)

Smalbänk:
40kg*8
42,5*6
40*8
42,5*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter

Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-27, 20:43   #4
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagsformen:








Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 10:11   #5
Galea
Registered User
 
Galeas avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 283


kommer säkert gå bra för dig
Galea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-28, 10:19   #6
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Tackar
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-01, 09:10   #7
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Benpress:
130kg*10
140*8
130*10
140*8

Hacksquat:
60kg*10
70*8
60*10
70*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
60kg*8
70*4
60*8
70*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6

Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-02, 10:30   #8
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 6)
75kg*3
75*3
80*2
80*2
97,5*0,5 (negativ)

Smalbänk:
45kg*6 (PB)
47,5*4 (PB)
45*6
47,5*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
4 set, återkommer med vikter

Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4 (PB)
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
50kg*6
52,5*4
50*6
52,5*4

Segt bänkpass idag. Men hade lite träningsvärk i axlarna. Så antagligen därför.

Senast redigerad av Detective den 2009-03-02 klockan 10:32.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-04, 09:41   #9
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Benpress:
140kg*10 (PB)
150*8 (PB)
140*10
150*8

Hacksquat:
65kg*10 (PB)
75*8 (PB)
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8 (PB)
70*6 (PB)
65*8
70*6

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Sittande rodd:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Chins:
8 reps
8 reps
8 reps

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-04, 16:02   #10
Galea
Registered User
 
Galeas avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Malmö
Inlägg: 283
hur går det nu ?
Galea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-05, 07:00   #11
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Citat:
Ursprungligen postat av Galea Visa inlägg
hur går det nu ?
Jodå, det känns bra.
Får väl se om man lyckas komma i form till sommaren
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-06, 10:22   #12
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 7)
70kg*5
70*5
77,5*3
77,5*3
77,5*6 (PB)

Smalbänk:
45kg*8 (PB)
47,5*6 (PB)
45*8
47,5*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6 (PB)
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
40kg*8
45*6
40*8
45*6

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
30kg*10
35*8
30*10
35*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6

Axelpress:
47,5kg*8
50*5
47,5*6
50*4

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Kommentar:
Bänkpressen blev jag nöjd med. Och passet överlag var helt okej. Dock lite sänkningar nästa pass på axelpressen. Breddat greppet lite där.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-08, 11:14   #13
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Benpress:
140kg*10
150*8
140*10
150*8

Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4 (PB)
65*8
75*4

Sittande rodd:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15[/QUOTE]
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-09, 10:35   #14
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 8)
77,5kg*3
77,5*3
85*1
85*1
102,5*0,5 (negativ)
(102,5*1)

Smalbänk:
47,5kg*6
50*4 (PB)
47,5*6
50*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
45kg*6
50*4
45*6
50*4

Peck deck:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
32,5kg*10 (PB)
37,5*8 (PB)
32,5*10
37,5*8

Ab-roller:
6 reps
6 reps

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4

Kommentar:
Lite udda pass idag. Tre första seten på bänken gick kasst. Sista på 85kg gick bra. Sen fixade jag en 1:a på 102,5 också. Med lite hjälp. Passet gick annars bra överlag. Så är nöjd.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-11, 10:26   #15
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 338
Dagens pass:


Benpress:
145kg*10 (PB)
155*8 (PB)
145*10
155*8

Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
75*4
65*8
75*4

Sittande rodd:
70kg*8 (PB)
80*4 (PB)
70*8
80*4

Chins:
8 reps
6 reps
6 reps

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)