Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-07-18, 17:19   #76
Tjuckot
Helyllekillen
 
Tjuckots avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 8 961
Kollat genom ett par pass nu sverker, kul att läsa dina tankar bakom övningar och träningen allmänt. Krabban var grymt imponerande!
Tjuckot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-27, 11:14   #77
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tillbaka från semestern. Har varit i Sälen en vecka och njutit av fjällen.

Passade på att träna tre träningspass på SATS i Lindvallen. Helt OK gym med massor av spännande maskiner att prova. Jag tränade en basövning för varje muskelgrupp och sedan gick jag igenom maskinparken. Ett eller två uppvärmningset där jag ställde in stolen och dynan och därefter ytterligare två lite tyngre set.

Det var den lättare semesterträningen. Idag söndag börjar den vanliga lunken på gymmet
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-27, 11:22   #78
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på ÖKK.

Knäböj 120*10. Tre set 130*6 och 140*2
Benpress. 180*8. Två set 200*4 och två set 180*8.
Knäböj i smithmaskinen. Smal fotställning. 60*10, 90*8, 110*5 och 90*8.

Liggande lårcurl. Fyra set.
Stående lårcurl. Tre set.
Stiffleg med hantlar. 45*10, 55*6 och 55*5.

Crunches 3 set.
Hängande benlyft. 2 set.

Inte lika stark som tidigare. Något rep svagare i de tyngsta seten. Finns ingen bra förklaring utan det får bara vara så. Det kommer fler träningspass.
Knäböj i smithen var ett rent höftskott för att köra något nytt.
Jag strävade att hela tiden vara i rörelse upp och ned utan att stanna i något läge. Fungerar fint i smithen och ger grym pump i låren.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-28, 18:59   #79
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Träning med Klo. Rygg och bröst.

Chins. 5 set.
Smala chins med V-handtag. 4 set.
T-bar. 70*10, 90*6, 80*8 och 80*7.
Skivstångsrodd. 60*10, 90*6, 90*6 och 70*8.

Bänkpress till halsen. 90*6, 100*3, 100*3 och 90*6.
Snedbänk, 45 grader. 60*10, 80*6, 80*5 och 60*10.
Flies.15 - 35 grader. 4 set med 15 och 17.5 kgs hantlar.
Dips, obelastade. 12 rep och 10 rep.

Klo var stark och såg pigg och fräch ut när jag körde ifrån honom efter halva träningspasset........nää....Klo var mer pigg och betydligt starkare.

Ryggträningen gick bra. Bara basövningar med tung belastning. Chocken kom i bänkpress till halsen. 90 kg ska vara lätt och jag ska göra några fler rep på 100 kg. Att jag kör bänkpress till halsen är för att det är en bättre övning än vanlig bänk. Rörelsen sträcker bättre i bröstmuskulaturen och axlarna arbetar mindre.

Ge mig en vecka eller så så är jag tillbaka till den tunga träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-29, 09:16   #80
The Draf
Registered User
 
The Drafs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Täby
Inlägg: 590
Jag tycker också att press från halsen tar mindre på axlar och mer på bröst, sen blir ju en större rörelselängd också. Vissa säger att det ska vara sämre för rotatorkuffarna, är det sant?
__________________
Citat:
Originally Posted by TPS
Jag tränar i dagsläget 14 dagar i veckan, hockey.
There are 10 kinds of people, those who understand binary and those who dont.

"Arguing with anonymous strangers on the Internet is a sucker's game because they almost always turn out to be -- or to be indistinguishable from -- self-righteous sixteen-year-olds possessing infinite amounts of free time." -Neal Stephenson, Cryptonomicon
The Draf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-29, 18:00   #81
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Sämre för rotatorkuffen ? Inte den blekastre aning...
Vågar mig knappt ut i det gungflyt. Det finns de som kan den saken bättre än jag.

Själv tränar jag samtliga muskler kring axelleden rätt mycket nu. Främst för att kirurgen knipsade av en del av dem vid ingreppet i axeln. Jag var riktigt svag i axelmuskulaturen när jag började träna efter operationen. Det är t ex först nu som jag kan fixera axeln i en vanlig puchdown.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-30, 19:07   #82
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Axlar och armar på ÖKK med Klo.

Press bakom nacken i smithmaskin. 30*8, 40*5 och 4*5.
Side raise. 4 set med 7.5 och 11 kgs hantlar.
Drag till hakan. 40*10, 45*6 och 45*7.
Baksida axlar i cablecross 3 set.
Baksida axlar i Nordic maskin. 3 set.

Skivstångscurl 50*6, 50*5, 50*5 och 45*7.
Sittande hantelcurl, lutande 50 gtrader. 3 set med 13 kgs hantlar*6 rep.
Sittande hantelcurl special. 3 set.

Tricepsextension med skivstång. 40*8, 3 set 50*5.
Frenchpress i smithmaskin. 3 set med ca 30 kg.
Puchdown 3 set.

Lite fler rep på vikterna idag. Det märks att jag inte körde bröst eller rygg innan biceps och triceps.
Sittande hantelcurl special betyder att jag vinklar ut hantlarna, ut från kroppen och curlar med 5 kgs hantlar. Här märks att biceps är kort över axelleden. Måste köra mer av denna övning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-07-30, 19:29   #83
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Hej Sami ! Jag är rätt nöjd med mitt arbete, hur går det för dig ?
Hej. Det här inlägget hade jag missat, bättre sent än aldrig. Det går bra nu känns det som men träningen känns lite tyngre nu när jag jobbar med ett fysiskt krävande arbete samtidigt som jag dietar. Försöker ändå göra bästa av situationen så. Efter sommaren blir det tillbaka till skolan och träningen blir som vanligt igen

Tycker det är intressant att läsa din journal, man får inspiration till sin egen träning
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-01, 19:26   #84
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.
Knäböj. 130*8, 140*3, 145*2 och 130*6.
Knäböj fram. 80*8 och tre set 90*5.
Hacklift. 80*9. 100*7, 100*6 och 80*12.

Sittande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 3 set.
Crunches i hiss. 3 set.
Hängande benlyft. 3 set.

Det här var det värsta jag varit med om. Stekhett på ÖKK och ett tufft benträningspass. Jag gjorde en bra serie knäböj och fortsatte med knäböj fram. Jag kände mig stark i hackliften och lovade Klo att det spelar ingen roll hur många rep Klo gör, för att jag kommer att göra två till

Snacka går ju Klo gjorde fler rep i de tre första seten och det var bara i det sista setet där jag kunde göra 12 rep mot Klos 10 st. Teckniken i hackliften var att placera fötterna ihop vilket ger häftig pump i lårsvepet.

Vi hoppade över stiffleg idag. Det blir bröst och ryggträning imorgon kl. 9.30 och det kommer att bli tung skivstångsrodd då. Det är ingen höjdare att vara slutkörd och ha träningsvärk i korsryggen samma dag som man tränar ryggen.

Återstår och se ifall jag hinner ladda batterierna ( läs fylla glykogendepåerna ) på 14 timmar.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 11:42   #85
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst och ryggträning.

Bänkpress till halsen 90*8, 100*5, 100*4 och 90*6.
Flies 4 set. Höjer vinkeln från 0 grader till 15 och till sist två set på 30 graders lutning. Toppar med 20 kgs hantlar.
Lutande hantelpress 45 grader. tre set 30*6.
Dips Obelastat 10 rep. Med 20 kgs hantel i knävecken 6 rep och avslutar med 12 obelastade rep.

Skivstångsrodd. 90*8, två 100*6 och avslutar med 90*8.
Pullups. 4 set.
Latsdrag till nacken. 3 set.
T-bar. 60*10, 80*7 följt av två droppset först 6 rep på 80 kg följt av ytterligare 6 rep på 60 kg.

Vadpress i benpressen. 4 set toppar med en 6:a på 280 kg.

Helt slut . Bröstträningen gick av bara farten men det gick trögt i ryggtreäningen. Enda framgången var när jag blixtrade till i droppseten i T-baren.

Nu blir det vila i två dagar.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 12:08   #86
von huff
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 5 114
funkar det bra att träna bröst och rygg på samma dag?
von huff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 12:13   #87
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg



Vadpress i benpressen. 4 set toppar med en 6:a på 280 kg.
När du kör vader, kör du i full ROM dvs från max dorsalflexion till max plantarflexion?
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 13:20   #88
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 642
Sverker kör Dips. Kan tillägga att han jobbat hårt för att nå det här djupet efter sin axeloperation. Otrolig kämparglöd du kammar hem veteranklassen lätt

__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 13:35   #89
Johan_P
Lite starkare, lite tjockare... inte bättre
 
Johan_Ps avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 535
You go Sverker!
__________________
Instagram » johanperssonlyfter
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Ångest över proteinpulver, då har det gått långt.
Johan_P är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-08-02, 17:20   #90
The Draf
Registered User
 
The Drafs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Täby
Inlägg: 590
Bra tröck i dom dipsen!
__________________
Citat:
Originally Posted by TPS
Jag tränar i dagsläget 14 dagar i veckan, hockey.
There are 10 kinds of people, those who understand binary and those who dont.

"Arguing with anonymous strangers on the Internet is a sucker's game because they almost always turn out to be -- or to be indistinguishable from -- self-righteous sixteen-year-olds possessing infinite amounts of free time." -Neal Stephenson, Cryptonomicon
The Draf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)