Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x5
Militärpress: 40x10 50x10 57.5x6 60x5
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 22.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x8
Hantelpress: 20x12 22.5x8 25x6
superset med
Stående rodd: 40x12 45x8,8
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x12 100x8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 92.5x8 100x8 120x8 140x8 150x5 152.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x15
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x11+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x11+dropset
Skullcrusher: 20x12 25x10 30x8 32.5x7
Dips: 10,15,13
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x7+dropset
Liggande Ez-curls: 20x15 32.x13 35x10
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x11


+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 72.5x10 80x10 100x6 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x8 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Dips: 16,16,15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,10


+17 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 70x12+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 95x10 100x10 110x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Marklyft: 100x10 140x9 165x5 170x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x14 20x6+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x6 62.5x4
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.5x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x8
superset med
Stående rodd: 40x12 45x10 50x8
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x14 100x10


+17 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 95x8 100x8,8,8,8,8
Benpress: 250x20 290x20 330x15 370x10
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x12+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12



Lite problem med ryggen idag, så tog det lite lungt i böjen.

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrusher: 20x12 25x10 30x10 32.5x8
Dips: 10,16,15
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x7+dropset
Liggande Ez-curls: 20x15 32.x13 35x12
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,11


+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 77.5x10 80x10 100x6 103x4
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 80x6+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x6
Dips: 18,12,12
Bänkpress i smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,10


+17 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x6
Skivstångsrodd: 80x10 97.5x10 100x10 110x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Marklyft: 100x10 140x6 167.5x3 172.5x2


+15min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x14 20x7+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x7 62.5x5
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.5x8 25x6
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x10
superset med
Stående rodd: 40x12 45x12 50x10
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x14 100x10,10


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 975x8 100x8 120x8 140x8 150x6 152.5x3
Benpress: 250x20 290x20 330x15 370x10
Benspark: 30x20 40x20 55x20 60x13+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12+dropset
Skullcrusher: 20x12 27.5x10 30x10 32.5x9
Dips: 10,16,15
superset
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x10
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x8
Liggande Ez-curls: 20x15 32.x15 35x13
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,11

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 102.5x10 110x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Marklyft: 100x10 140x8 167.5x4 172.5x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x6+dropset
Militärpress: 40x10 50x10 60x78 62.5x6
Hantellyft framåt: 17.5x8 22.5x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12
20x4+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
superset med
Stående rodd: 40x12 50x10 52.5x7
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x14 100x10


+15 min cardio