Bighulken 2015!

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg

Arb. set: 6x5r=130kg.

Skivstångscurl: 3x6r i SS med:
Push downs: 3x10r=210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r i SS med :
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

1,5 tim + sauna......

Sen duscha kallt.....och sen in i bilen, och på med fullt AC......sen till Donken, tjacka chicken macnuggets 20-pack.......mmm....gött, nu detta gjort idag då.......Som jag egentligen skulle ha gjort i morgon.....

[bighulken]

Latsdrag bak: 3x8r=73kg
Framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med:
Benspark: 6x10r=93kg/Bencurl:6x10r=93kg
i SS med:
Vader stående: 6x15r.

wu Böj:2x8r.

Mark V1.
wu:
6x60kg
3x100kg

4x4r=132,5kg
2x2r=152,5kg
1x8r=132,5kg.

Mage: 3x30r.

1,5 tim + sauna....

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130

6x2r=132,5kg..med stopp, explosiva.

Axelpress bak huvud:
10x20kg
10x50kg
3x8r=70kg

Sidolyft:
3x10r=8kg:s.

i SS med Vader:
7x15r.

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk m stopp:
wu:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

Arb. set:
6x6r=132,5kg. Alla m stopp på, och explosiva upp....
Fast sista set, och sista repp, var lite trögt.....phuuu......i vänster arm.

Skivstångscurl: wu: 8x20kg-8x20kg: 3x6r=40kg, måste värma sådär, annars strejkar vänster arm.....i SS med:
Push downs: 3x10r=210 lbs

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

Mage: 1x20r.

SKIERG, 100 meter, på tyngsta läget=10:an...:
18,9 SEK.
18,0 SEK.
17,9 SEK.

Lite trött idag, kände jag på Skiergen.....efter styrke-passet.....

1,5 tim + sauna......

[bighulken]

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg

5x5r=140kg.

Skivstångscurl: 3x6r.
Push downs: 3x10r= 210 lbs.

1 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

latsdrag bak: 3x8r
Framför: 2x8r
Smal rodd: 2x8r i SS med:

Benspark/Bencurl: 5x10r.

Vader: 3x15r.
wu böj: 2x8r.

Mark V2.
wu:
6x60kg
3x100kg

4x4r=132,5kg
1x2r=152,5kg
1x2r=170kg
1x8r=132,5kg

+ sauna= 1 tim.....

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

6x2r=132,5kg m stopp. Vilopass idag...

Axelpress bakom huvud:
10x20kg
3x8r=50kg Lätt pass idag.....

Push downs: 3x8r=210 lbs i SS med:
Vader: 3x15r.
Mage: 1x30r.

1 tim + sauna....

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg

4x4r=147,5kg med stopp...

skivstångscurl:
10x20kg
10x20kg
3x6r=40kg. Lättare idag, skööönt.
i SS med:
Push downs: 3x8r= 210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS m
Drag ö huvud, rep: 3x8r=200 lbs.

Var tveksam till att klara arb. set idag!!....på 4x4r=147,5kg...!!...
Phuu, trött mentalt idag, Men!!!....Det gick hur bra som helst!!....när jag väl satte igång!!....Explosiva .

Sen så hade jag med mig liten lapp, med instruktioner, hur man ställer in SKIERG!!.....
Samt kollat på YT, hur man bör göra osv.....med bäcken osv....vinkel bör vara , på ett visst sätt.

Men, det vart inga super-tider idag inte!!.....
Körde 3 set: 21,2---19,6---och något.......Hepp....Men flåsade gjorde jag!!.......
Verkar inte spela någon roll, hur man ställer den, Skiergen, för det blir inte lättare, i alla fall....Om den står på 10:an, eller 5:an, känns ingen större skillnad, för mig!!!....

Nu är det helg, och vila ifrån träningen!!.....sköööönt!!!........
Kanske blir att dra ut på sjön lite, typ Djurgårdskanalen eller liknande!!.....Några Distans har det blivit i år!!.....i alla fall!!....

Men träningen flyter på, i alla fall!!......Får väl se hur det går på DM då?......
Bänkpress blir det!!:....klassiska.
Orkar inte med detta längre , med att köra med tröja!!!.....Att vara beroende utav andra, för sin träning, det gillar jag inte!!!:....

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg

6x2r=132,5kg. 5 count-m stopp, och explosiva upp!!!....

Skivstångscurl: 3x10r=20kg i SS med:
Push downs: 3x8r=210 lbs.

Stretching ben.....ok.

1 tim + sauna......ok.

[bighulken]

Latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med:
Benspark/Bencurl=6x10r=93kg.
i SS med:
Vader: 6x15r=140lbs.

wu Böj: 2x8r.

Mark:
4x4r=137,5kg
1x2r=157,5kg
1x2r=175kg
1x8r=137,5kg

Körde lite sent på kvällen, skööönt......
ca: 2 tim + sauna.....

[bighulken]

wu cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
3x130

5x1r@8.

1 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

2x130kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x162,5kg
2x165kg.

Bicca:
skivstångscurl: 3x6r
Alt. hantelcurl: 3x6r i SS med

Tricca:
Push downs: 3x10r=210 lbs
Drag ö huvud,rep: 3x8r= 200lbs.

sen sauna å lite stretch....2 tim....

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x162,5kg
2x165kg

Snedbänk:
3x10r=100kg explosiva...

Axelpress bakom huvud:
wu:
8x20kg
8x50kg

Arb. set: 3x8r=80kg.

Skivstångscurl: 3x6r=40kg i SS med:
Push downs: 5x8r=210 lbs.

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s i SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

2 tim + sauna......ok....

Första gången på 7 månader, som jag kunde höja vikten idag!!
Typ i Bicepscurl och axlar, så rehaben har gått hyfsat!!!........Hepp....

[bighulken]

Latsdrag bakom: 3x8r=73kg
Framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
T-bar rodd: 3x8r=50kg... i SS med:

Benspark/Bencurl: 5x8r=93kg.
Enbens vadpress: 4x10r/ben...

Mage: situps:
1x20r= ingen vikt.
3x20r=+15kg.
1x20r=25kg.

Skierg: 100m= 19,6 SEK.
Sen fick det vara bra för dagen.....
1 tim 20 minuter + sauna...ok.

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg

Arb. set:
6x2r@6......Explosiva upp!!!...idag...3 count.

+ sauna...... 1 tim.....

Skööönt vilopass idag!!......