Tips på upplägg för underkroppsträning

[Bulten20]

Hej!

Jag tänkte testa att lägga gymtiden på mark och böj plus assistansövningar för resp lyft.
Överkroppsträningen körs via ringar och kettlebellpress.
Tänkte dock klämma in bänk en dag.

Målet är styrka i böj/mark och jag har möjlighet att köra 3 pass/vecka.

Mitt förslag:
Tung böj. 5/3/1 kanske (?)
Lätt/medel mark
Utfall/benspark

Tung mark. 5/3/1 (?)
Lätt/medel böj
GHR/lårcurl


Stöt
Bänk

Tacksam för input och synpunkter!