Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Jag och Klo är inne i en period av exprimenterande i träningen. Vi har ändrat det vanliga upplägget med bröst/axlar/triceps, ben/korsrygg/mage och rygg/baksida axlar/biceps/vader. För att prioritera armar har vi lagt armarna på en träningsdag.

Klo ville supersetta idag så vi körde ett flygande beslut om att köra triceps och biceps omvartannat med superset sist.

Tricepsextension a´la Arne Persson med skivstång.
40 kg 8 rep, 50 kg 8 rep, 55 kg 4 rep, 50 kg 6 rep och sist 50 kg med 5 rep.

Klocurl. 40 kg 8 rep, 45 kg 4 rep, 40 kg 7 rep och 40 kg 7 rep.
Klocurl är skivstångscurl där man lutar sig framåt. Armbågarna hänger rakt ned och rör sig inte bakåt någon gång under rörelsen. Ger grym kontakt.

Dips. Obelasta 10 rep. Med 11 kg-hantel 2 set med 8 rep.
Ser ynkligt ut men eftersom jag inte kunnat köra dips på 10 år så är det en ENORM framgång att kunna köra alls.

Sittande hantelcurl med 55 graders vinkel. Nacken i bänken ger en extrem stäck i hela biceps ända upp till skulderbladet.
11 kg 8 rep, 13 kg 8 rep, 16 kg 4 rep och 13 kg 6 rep.

Superset i cablecross. Tricepsextension med rep tillsammans med bicepscurl. 4 st.

Vadpress ibenpressen 5 set. Toppvikt 350 kg.