Mat schema! - Kolozzeum Forum

Wacro · 2014-03-31, 11:09

Hej!
Skulle uppskatta ifall någon kan lägga upp ett schema på vad man ska äta normalt varje dag.(Helst med kalori-intag skrivet).
Måste skärpa mig och börja äta rätt.
Jag väger 55.8kg och är 186cm lång,16år,Man.

Dvs
Frukost:
Lunch:
Middag:
Tack så mycket uppskattas.

nippman · 2014-03-31, 11:19

först och främst så räcker det med att lägga upp en tråd, men...

Frukost: mackor med pålägg, flingor/musli med mjölk/fil, kvarg/ägg, vad fan som helst som du tycker är gott
lunch: mycket pasta/ris/potatis/bröd, massa kött/fisk/fågel, mycket grönsaker
middag: samma som lunch

+ ät allt du kommer över och träna hårt, med din vikt på din längd spelar det typ ingen roll vad du äter bara du äter ordentligt, sen att du bara är 16år gör saken bara värre/bättre beroende på hur man ser det, men om du lär dig äta ordentligt och styrketräna hårt så kan jag lova dig att du kommer se grymma resultat, FORT!

lycka till och käka på!

sockerfar · 2014-03-31, 11:34

Du är i den bästa åldern att få grymma resultat, fort!
Din kropp är full av hormoner och kommer svara direkt du börjar träna.
Ät som vanligt men lägg till shakes till frukost,Lunch,middag

Eller ta någon gainer utöver.

Du behöver inget schema

Jeml · 2014-03-31, 11:44

frukost:
120g havregryn (okokt vikt)
3 ägg (blanda 1 i gröten och ät 2 kokta)
sylt
mjölk

lunch:
150g ris (okokt vikt)
200-300g kyckling (otillagad vikt)
grönsaker
valfri sås

middag:
150g pasta/ris eller 600g potatis (okokt vikt)
250g lax eller nötfärs (otillagad vikt)
grönsaker
eventuellt någon sås/ketchup

du kan göra köttfärssås eller vad som helst med köttfärsen om du vill.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mattisjamtback · 2014-03-31, 15:33

Skulle inte vara så noga med mängder osv då det inte kändes som att du inte hade ett sunt förhållande till mat utifrån det jag läste i din förra tråd så jag skulle helt enkelt säga ät bara så mycket du orkar, om du idag är van vid 1000kcal lär det inte vara en risk att du äter för mycket. Sen när du fått en bra förhållande till mat kan du börja tänka på kalorier osv.

Träna, träna, träna, ät, ät, ät så kan du precis som sockerfar skrev, få riktigt bra resultat!

Och utnyttja att du får gratismat från skolan!

jonkii · 2014-03-31, 17:17

Innan TS börjar "träna träna träna" "träna hårt" tycker jag han ska äta äta äta och gå upp några kilo. Få ett sunt, i alla fall friskare förhållningssätt mot mat.

mattisjamtback · 2014-03-31, 18:19

Okej "träna träna träna" kanske var överdrift men tycker ändå att det kan vara bra att samtidigt komma igång med träning, om det hindrar att få ett sunt förhållande till mat av någon anledning är det klart att han inte borde göra det.

R Scarpa27 · 2014-03-31, 18:42

träna & överskott av kalorier...så enkelt var det =)...

svårt att få i dig tillräckligt?
enkelheter pasta,ris, olja, smör, majonäs, havregryn, bröd, nötter & frön, m.m
obs inga lightprodukter =)...
behöver inget matchema ät som vanligt men plussa upp kalorierna i varje måltid, ringla olja över salladen osv...

går egentligen inte bygga upp ett schema för dig, vet inte hur du äter idagens läge antagligen väldigt lite, för din vikt är mycket låg till din längd..

svårigheter? drick gainer.

tänk inte så mycket på kosten utan träna och bara käka & hål koll på att du drar i dig tillräckligt för överskott (höfta eller räkna) resltaten kommer från gymmet och ses i spegeln.

think less gain more =)...