2019-07-02, 13:22
|
#9406
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Är konstiga övningarna någon form av volymavvänjning? Bygga upp volymkänslighet för fokuslyften, genom att pausa dem några veckor?
Som Mike Tuscherers "pivot block".
Tråkigt att markmaxningen gick mindre bra!
|
|
|
2019-07-02, 13:53
|
#9407
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Förberedande träning främst och att stärka upp svagheter. Skönt för kroppen är det iaf!
|
|
|
2019-07-02, 19:06
|
#9408
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
dra släde med en arm
55kg extra 50m per sida 3 set
Dunka med medicinboll 10min
3vänster 3 höger and repeat
Abduktorer
4x12 varje sida
adduktorer med gummiband
4x15
lunge matrix
3 set 6 reps 30kg stång
splitsquats hantel
22kgx12 2 set
comments: uff pump
|
|
|
2019-07-04, 18:51
|
#9409
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Dagens
contralateral carry
20kg 3 vändor per arm
contralateral kneeling standup tjafs utfallsgrejs
12kg varje arm, vänsteraxeln failade lite tidigt.
Bänk 30s långsamma rörelser superset 20 pushdowns med gummiband
5 set 90kg bänk
Latsdrag neutral bål 30s jobb
67kg 1 set
77kg 2 set
87kg 1 set fail runt 20 sek
Hantelpress i glutebridgeposition varannan arm
25kg 15+15 i 5 set
comments: Sanslös pump idag. Skönt.
|
|
|
2019-07-05, 20:33
|
#9410
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Dagens
Putta släde i 7 min
62,5kg
RDL 30s med hantlar följt av 180x2 mark
10 set, 20kg hantlar
splitsquats med hantlar främre fot upphöjd
20kg per hantel 40 sek per ben 3 set
lårcurl 1 ben
4 set 20 reps 40kg sen 33kg
hantelrodd
55kgx20+15 (kort vila) per arm
meadow row
30kgx10 5 set kort vila
comments: Hejsan.
|
|
|
2019-07-06, 10:49
|
#9411
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
inget pass egentligen.
Körde lite OH-stabilitet, adduktorer, abduktorer, rumpa och vader.
comments: merp
|
|
|
2019-07-08, 18:44
|
#9412
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
stå på 1 ben blunda
1 min varje ben
plankan
4x30s
copenhagen plank
4 set
Tempoböj
140x5x5
stående press långsam koncentrisk och excentrisk fas
60x5x5
arnoldpress 1 arm
4 set 10 reps
vader
4 set 12 reps
comments: Överlag jäkligt trött idag.
|
|
|
2019-07-09, 18:56
|
#9413
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
dra släde
55kg 7 min
adduktorer
4x15
abduktorer
4x12
mark superset med hantellårcurl
200x2 10 set 24kg hantel
bänk långsam
100kg 30 sek, 5or
superset
triceps
20 reps
4 set totalt
latsdrag
30 sek jobba 60 sek vila
77
87
97kg
comments: yep
|
|
|
2019-07-11, 19:26
|
#9414
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
contralateral carry
24kg oh 28kg i nedersta armen
bajsutfall med kettlebell i båda händerna varav en över huvet
12kg
copenhagen plank
tempoböj
150x5x5
tempopress
65x5x5
comments: seg dag
|
|
|
2019-07-11, 21:07
|
#9415
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Hur utförs copenhagen plank?
|
|
|
2019-07-11, 21:12
|
#9416
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Citat:
Ursprungligen postat av muddler
Hur utförs copenhagen plank?
|
Som en planka fast för adduktorerna. Övre benet ovanför och på en bänk och den andra under. Håller emot med övre benets adduktor.
|
|
|
2019-07-12, 17:33
|
#9417
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
putta släde
70kg 7 minuter. jävlar.
abduktor
adduktor
mark + 6 lårcurl med hantel
210kgx2 28kg hantel några set
bänk 30s tempo + 20 reps triceps
4 set 105kg
|
|
|
2019-07-15, 19:25
|
#9418
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
ståpåettbenblunda
1min per ben
sidoplanka
30s varje sida ett par set
rocking breathing
muppig grej, kändes fan i magen.
Mark
200x10,5,5
hantelrodd med bröst mot bänk, lutande
25kg per hand x 20,15,12 lol död
bänk
110x20,12,12
floorpress hantlar
40kgx27->44->60 reps totalt. 3 set mao
vader.
comments: Pömp
|
|
|
2019-07-16, 17:53
|
#9419
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
putta släde + inch worms
60kg
abduktioner
4x13
lårcurl 30s vila 30 sek
4 set
Glute ham raise 6s excentrisk endast
4x6 reps
Böj 20s köra 45s vila
140 kg 5 set. 8-9 reps första set, 5 eller 6 sista. pömp
comments: Kände mig som en valross idag.
|
|
|
2019-07-18, 18:19
|
#9420
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
dagens
stå på 1 ben blunda
60sper ben. Klarade hela på vänstern.
sidoplanka
rocking breathing
3 set
mark
220x10,5,5 https://www.instagram.com/p/B0EBerVoFFU/
chest supported db row
25kgx20,18,12
bänk
120x16,12,12
comments: trött attan. vila pls
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:59.
|
|