VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

tjing · 2012-06-21, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Det kan inte flytta sig mellan musklerna?

Inte så vitt jag vet, nej.

Edit: Bra poäng, Sverker.

Pompere · 2012-06-21, 19:51

http://www.lift-heavy.com/ilcd-diet/

intressant läsning i samma ämne

Bjern · 2012-06-23, 15:42

Citat:

Ursprungligen postat av Pompere

http://www.lift-heavy.com/ilcd-diet/

intressant läsning i samma ämne

Intressant!

En liten spekulering ifrån mig:

Om man bulkar 4 veckor och sedan deffar 4 veckor på traditionellt vis med 500kcal överskott och med 500kcal underskott, så måste ju 4 veckor bulk med 500kcal överskott och 1 vecka deff med 2000kcal underskott, vara mer effektivt för muskeluppbyggnad i längden? Eller blir muskelförlusten större ju kortare perioder med deff?

Kischen · 2012-06-23, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Ja det kanske är värt att prova iaf

EDIT: Jag har förstått det som att om man har snabba kolhydrater i omlopp under styrkepasset, så kan kolhydraterna gå direkt in som glykogen och behöver därför inte fyllas på efteråt? Ungefär som att kolhydraterna används istället för muskelglykogen. Kanske fel tänkt av mig?

Exogen kolhydratoxidation Är ordet du söker.

Bjern · 2012-06-26, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Kalcium, kalium, natrium, magnesium, fosfat.
Mineralsalt, bakpulver, kalciumtabletter och magnesiumkapslar.

Hade du någon form av multivitamintillskott som innehöll det mesta av det där? Eller åt du inga extra vitaminer?

Någon annan som har tips på bra multivitamintillskott som innehåller de nämnda mineralerna?

Ola Wallengren · 2012-06-26, 16:08

Multivitamin/mineral och det jag skrev i citeringen.

Bjern · 2012-06-26, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Multivitamin/mineral och det jag skrev i citeringen.

Okej tack!

Får man fråga vilket kaseinpulver du använde under dieten? Var det en vanlig 80% kasein och 20% fördelning på det?

Ronn · 2012-06-26, 17:34

Jag har utvärderat den här typen av proteinpuls upplägg i 2 dagar nu, ingen längre period men ville se hur jag upplever det, klockar in på 670kcal per dag, hungern är inga som helst problem vilket jag vart lite förvånad över då jag normalt kämpar med det på ordinarie deff, dels kommer aldrig några större hungerspikar och sen vet man exakt vad man har att förhålla sig till så det är lätt att hålla sig till det, träningen var heller inga problem, orken fanns där. Kaffe mellan pulserna gör definitivt sitt, varm vätska plus stimuli.

Har funderat på att utvärdera ett upplägg där jag kör varannan dag med överskott (träningsdagar) ihop med varannan dag ett sånt här upplägg (vilodagar) ett tag och utvärdera resultatet av det.

vicarious · 2012-06-26, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Jag har utvärderat den här typen av proteinpuls upplägg i 2 dagar nu, klockar in på 670kcal per dag, hungern är inga som helst problem vilket jag vart lite förvånad över då jag normalt kämpar med det på ordinarie deff, dels kommer aldrig några större hungerspikar och sen vet man exakt vad man har att förhålla sig till så det är lätt att hålla sig till det, träningen var heller inga problem, orken fanns där. Kaffe mellan pulserna gör definitivt sitt, varm vätska plus stimuli.

Har funderat på att utvärdera ett upplägg där jag kör varannan dag med överskott (träningsdagar) ihop med varannan dag ett sånt här upplägg (vilodagar) ett tag och utvärdera resultatet av det.

2 dagar är inte särskilt lång tid, kan tänka mig att man fortfarande "lever" på tidigare energidepåer då och att det blir betydligt mer krävande allt eftersom dagarna går. Köra flera veckor på 670kcal lär vara tungt! Jag testade som längst 5-6 dagar har jag för mig. Hunger var aldrig ett problem, blev däremot rätt orkeslös och omotiverad. Kände inte för att göra så mycket mer än att ligga i soffan

Ronn · 2012-06-26, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

2 dagar är inte särskilt lång tid, kan tänka mig att man fortfarande "lever" på tidigare energidepåer då och att det blir betydligt mer krävande allt eftersom dagarna går. Köra flera veckor på 670kcal lär vara tungt! Jag testade som längst 5-6 dagar har jag för mig. Hunger var aldrig ett problem, blev däremot rätt orkeslös och omotiverad. Kände inte för att göra så mycket mer än att ligga i soffan

Kan tänka mig det.

Skulle nog inte vilja prova på att köra flera veckor, tillvaron skulle bli rätt trist tror jag, däremot vad tror du om ett sådant varannan dag upplägg ett tag? Vore intressant att se om det går att kombinera byggandet med deff. Det jag vill se är om jag kan öka signifikant på vikterna samtidigt som jag går ner, the holy grail.

vicarious · 2012-06-26, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Kan tänka mig det.

Skulle nog inte vilja prova på att köra flera veckor, tillvaron skulle bli rätt trist tror jag, däremot vad tror du om ett sådant varannan dag upplägg ett tag? Vore intressant att se om det går att kombinera byggandet med deff. Det jag vill se är om jag kan öka signifikant på vikterna samtidigt som jag går ner, the holy grail.

I syfte att skynda på en deff kanske det kan funka bra men som någon slags växelbulk/deff tror jag faktiskt inte det blir så lyckat. Musklerna växer när man vilar också så att lägga sig extremt lågt på energi dagen efter man tränat är nog negativt om man vill bygga muskler. Sen tror jag man kommer känna av de låga energinivåerna på träningsdagarna också. Så jag tror faktiskt att ett gammalt hederligt upplägg med överskott varje dag (eller kanske kaloribalans på vilodagarna) följt av en deff är bättre.

Ronn · 2012-06-26, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

I syfte att skynda på en deff kanske det kan funka bra men som någon slags växelbulk/deff tror jag faktiskt inte det blir så lyckat. Musklerna växer när man vilar också så att lägga sig extremt lågt på energi dagen efter man tränat är nog negativt om man vill bygga muskler. Sen tror jag man kommer känna av de låga energinivåerna på träningsdagarna också. Så jag tror faktiskt att ett gammalt hederligt upplägg med överskott varje dag (eller kanske kaloribalans på vilodagarna) följt av en deff är bättre.

Att man kan få resultat snabbare med traditionell bulk/deff tror jag också men jag ser det som en kompromiss då jag har svårt med längre deff cykler, om jag får någorlunda resultat med ett sånt upplägg så kan det vara rätt skönt att köra så ibland är min tanke.

Bjern · 2012-06-26, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

I syfte att skynda på en deff kanske det kan funka bra men som någon slags växelbulk/deff tror jag faktiskt inte det blir så lyckat. Musklerna växer när man vilar också så att lägga sig extremt lågt på energi dagen efter man tränat är nog negativt om man vill bygga muskler. Sen tror jag man kommer känna av de låga energinivåerna på träningsdagarna också. Så jag tror faktiskt att ett gammalt hederligt upplägg med överskott varje dag (eller kanske kaloribalans på vilodagarna) följt av en deff är bättre.

Fast som jag tidigare skrev i post:

Tänk dig 2 månader bulk, följt av 2 veckor VLCD. På överskottsperioden ligger du på ca 500kcal överskott, på underskottsperioden ca 2000kcal underskott. Tror att du kommer kunna bygga mycket mer muskler på det viset än ett traditionellt upplägg.

vicarious · 2012-06-26, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Fast som jag tidigare skrev i post:

Tänk dig 2 månader bulk, följt av 2 veckor VLCD. På överskottsperioden ligger du på ca 500kcal överskott, på underskottsperioden ca 2000kcal underskott. Tror att du kommer kunna bygga mycket mer muskler på det viset än ett traditionellt upplägg.

.. och riskera att förlora mer muskler under -2000kcal dieten än ett traditionellt deffupplägg

Samt må sämre rent generellt, det är min erfarenhet av att gå på 700-1200 kcal om dagen iaf. Är ju inte supertaggad på livet direkt.

Ronn · 2012-06-26, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

.. och riskera att förlora mer muskler under -2000kcal dieten än ett traditionellt deffupplägg

Samt må sämre rent generellt, det är min erfarenhet av att gå på 700-1200 kcal om dagen iaf. Är ju inte supertaggad på livet direkt.

Fast det är lite där mina tankar svävar just nu, att köra någon dag VLCD i stöten är inga som helst problem för humöret och trivseln, deff i längre perioder är däremot det.

Jag får helt enkelt utvärdera och se hur det går.