30+ med pojkkropp "Gör mitt bästa".

[Stan Carley]

Måndagen bjöd på bänk och böj.

Bänk:
40Kg x 6
55Kg x 5
65Kg x 4
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
87.5Kg x 3
80Kg x 5
65Kg x 10 (max)

Ganska låg volym men det är för att jag behöver öva på lågreps och inte bara 5-10or.

Frontböj:
50Kg x 8
50Kg x 8
50Kg x 8
80Kg x 3

Knäböj:
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5

Frontböjen kändes bra, aktiveringen i framsida lår kändes ordentligt.
Knäböjen var nog okej, vikten var tillräckligt låg för att knäna inte skulle göra ont men istället så hittade jag ingen bra stångplacering på ryggen så handlederna fick jobba väldigt mycket vilket känns idag när jag sitter på kontoret.

Jobbigt när en övning som ska belasta benen mest belastar händer och handleder

[Stan Carley]

Blev bara bänk igår.
Målet var att bara köra 5x5 på 80Kg men drogs med av några andra och blev några extra reps och singlar också.

Bänkpress:
40Kg x 10
40Kg x 10
50Kg x 10
60Kg x 8
70Kg x 6
80Kg x 5
80Kg x 7
80Kg x 6
80Kg x 6
80Kg x 7
90Kg x 3
100Kg x 1
105Kg x 1
115Kg x 0 *super fail*
105Kg x 1
100Kg x 1

*Hade inga planer alls på att försöka ta 115Kg men den andra killen tyckte att jag skulle prova men det gick som sagt inte

[Stan Carley]

Leanbulkandet går inge vidare, överväger att återgå till mitt normala matintag och gå tillbaka till att vara underviktig. Ser inte så snyggt ut på stranden när folk ser allt skelett men nu med värmen kommer jag inte klara av att äta så här mycket känner jag är illamående varje kväll pga överätning vilket sabbar nattsömnen.

Det var ett kul experiment men jag testar det igen i höst när det är lite svalare.

[Stan Carley]

Ska försöka Logga lite igen
Måndag 17/6, invägning 82,4Kg

Bänkpress Teknik träning:
2x10 50kg
2x8 60kg
2x6 70kg
3x4 80kg
Resterande övningar genomfördes väldigt långsamt för att ha maximal muskelkontakt under varje repetition.
Bröstpress:
3x10 40kg
Axelpress:
3x10 20kg
Flyes:
3x10 40kg
Benpress:
1x10 65kg
2x10 75kg
Benspark:
1x10 33kg
2x10 40kg
Dips
9, 8, 10

Försöker lära mig övningar där man just fokuserar på muskelkontakt framför att bara lyfta en så tung vikt som möjligt då jag faktiskt börjat tröttna på att träna för tävling.

[Stan Carley]

Pass två av mitt försök att träna byggning
Aktuell kroppsvikt var 82,4Kg
Pga att jag träffade några andra SL-are så blev jag tvungen att träna lite styrkelyft innan jag kunde börja med byggandet.

Bänkpress:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 75kg *Reps pb
3x5 80kg

Marklyft:
1x10 50kg
1x5 80kg
3x5 110kg

Liggande benpress:
1x15 70kg
3x8 90kg¨

Stående vadpress (smithmaskin):
2x10 50kg* Hade glömt hur bra den maskinen är, ska nog försöka byta ut en del liggande benpress mot smith för det kändes stabilt, eller kanske inte byta ut utan snarare addera lite extra

Latsdrag:
1x15 40kg
1x10 47,5 kg

Chins:
2x5 Kv

Triceps pushdown:
1x15 16,25kg
2x15 21,25kg

Bencurl:
1x15 20kg
1x15 25kg
1x10 32kg

Benspark:
3x20 21kg*En cool tjej försökte säga att jag fuskade i bensparken och inte rätade ut benet helt och att jag körde på för tung vikt, då tog jag av vikten till noll och visade att jag inte kunde lyfta foten högre pga rörlighetsproblemen och då bad hon om ursäkt

Istället för en protein-shake efter passet cyklade jag till Donken och köpte ett 20-pack med McNuggets Enligt innehållsförteckningen så borde det varit över 60g protein, visserligen även ungefär lika många gram fett och socker men förhoppningsvis så gjorde det att jag slapp ligga på ofrivilligt kcal-underskott.

Har för övrigt vägt mig varje morgon sen den första maj och idag var första gången sen dess som jag passerade 83 på morgonen, dock bara 83.1 men still

[Stan Carley]

Blev ett springrelaterat PB igår på springnings-passet
För första gången sen jag var typ 17 så lyckades jag på löpband springa 2500 meter första 500m höll jag 10km/h, nästa 500m 9Km/h, nästa 500m 8,5km/h, nästa 500m 8km/h och dom sista 500 metrarna var farten nere på 7,5Km/h

Är lite rädd att löpträningen ska bränna massa kalorier som jag behöver för att bygga muskler osv men det kanske inte är någon fara så länge jag inte blir märkbart snabbare än såhär

[Stan Carley]

Bokför lördagspasset 22/6 Invägning 82.4

Supersättade Mark och bänk samt assisterade med axelpress och flyes och tricepsdrag i kabel.

Bänk:
2x20 20kg
1x10 60kg
1x8 70kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Mark
5x10 60kg
1x5 80kg
2x5 100kg

Helt genomsvettig

Positiv reaktion var att jag fick grym träningsvärk i nedre rygg och rumpa från marken
Det här var mitt första försöka att köra "Byggarstil" i marklyftet.
Mitt nuvarande 1RM i mark ligger nog runt 125kg även om mitt PB är 165kg men i den formen är jag inte nu så 60kg är nästan 50% och att då köra 5 set á 10 reps Skapade faktiskt en oväntat bra kontakt i både nedre ryggen och i delar av rumpan/baksida lår.

Hade en härlig träningsvärk under söndagen som även stundtals spred sig upp mot övre ryggen och axlar/nacke
Främst dom där konstiga musklerna som sitter precis under nacken "Trapps" eller nåt sånt.

[Stan Carley]

Leg Day 24/6 kv: 82,7kg

Benpress:
1x20 55kg
1x16 75kg
2x14 75kg

Vadpress:
1x17 25kg
1x18 25kg
1x17 25kg

Benspark:
3x21 21kg

Bencurl:
1x25 25kg
1x13 39kg
1x15 39kg
1x14 39kg

Marklyft:
1x10 50kg
5x10 70kg

Totalvikt 13,3 ton

[Stan Carley]

Gårdagen bjöd på överkropp 26/6 Kv 83,7kg Det går åt rätt håll!!! dvs ^^ Uppåt.

Bröstpress maskin:
1x20 12kg
1x20 19kg
1x20 26kg
1x20 33kg
1x10 40kg
1x10 47kg
1x10 54kg
1x12 61kg*till fail

Latsdrag:
1x25 26kg
1x15 33kg
3x15 40kg

Axelpress hantlar:
1x25 4kg
3x20 6kg
Press stång:
1x10 20kg
3x5 40kg

Kabelrodd:
4x20 26kg

"Benlyft på magboll":
3x15* Känns i magen idag :p

[Stan Carley]

En enkel viktuppdatering:2/7-19
För första gången sen min senaste grisbullk passerade jag idag 84Kg utan att ha grisat något alls senaste 6 månaderna.

Dagens vikt är 84,1Kg

Har bara haft fokus på att inte ligga på underskott och att försöka äta så stor total mängd protein varje dag och träna för massa snarare än styrka senaste månaderna och nu börjar det faktiskt ge någon sorts resultat

Hoppas att jag kan ligga kvar här och inte bara rasar ner igen!

[Stan Carley]

Träningsuppdatering från 2/7

Bänkpress: 5x5 80kg
Benpress: 4x10 70kg
Axelpress: 3x15 20kg
Kabelrodd: 3x12 40kg
Dips: 3x6 (max)

[Stan Carley]

Uppdatering från 4/7 Kroppsvikt 83,7 en jobbig minskning som måste stoppas :p

Bänkpress:
2x10 20kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 70kg
5x5 80kg

Marklyft:
1x10 40kg
1x10 80kg
1x5 120kg
3x2 140kg

Axelpress:
2x15 25kg
1x11 25kg* Fail

Kabelrodd:
4x15 40kg

Kilometer test:
1000m 6,53 minuter PB

[Stan Carley]

Nytt Spring-PB
1Km på 6min 16 sek
Loggar resten av passet imorn tror jag.

[Stan Carley]

Måndagspasset 8-7-19 Kroppsvikt: 84.0
Allt utom Maxningen i bröstpress och löpningen handlade bara om att få grym kontakt och pump.

Kabelrodd:
1x20 12kg
1x20 26kg
1x15 40kg
1x10 40kg
1x12 40kg
1x15 26kg

Triceps Pushdown:
1x15 15kg
1x20 15kg

Kabelcurl:
1x10 15kg
1x15 12,5kg

Bröst press:
1x20 26kg
1x15 33kg
1x10 40kg
2x10 61kg
1x8 75kg
1x3 103kg* indirekt PB

Kabelflyes:
2x10 40kg
1x12 40kg

Benpress:
3x20 55kg

Benspark:
2x21 21kg

Och så avslutningen med löpning, sprang totalt 1,25km 250m uppvärmning först snabb gång 100 meter sen joggning 150 meter och sen sprang jag 1000 meter på mitt absolut snabbaste vilket tog 6 minuter och 16 sekunder.

Som snabbast var jag uppe i 10.1Km/h
Uppskattar att jag kan komma under 6 minuter/Km redan nästa vecka om jag fortsätter utvecklas i samma tempo

[Stan Carley]

Hade ett härligt bänkpass igår som gav bevis för att träna bröstpress har en direkt överföring till bänkpress.

Har hållit bänkpressandet på väldigt låg nivå senaste månaderna och nästan enbart kört bröstpress på låga vikter men så igår ville jag testa lite och efter en traditionell, uppvärmning så kom singlarna i tur och ordning
Bönkpress:
1x5 60
1x4 80
1x3 90
1x2 100 (tangerat 2rm PB)
1x1 102,5
1x1 105
1x1 107.5
1x1 110

Avlutade passet med kabelrodd 3x10 40kg och bröstpress 3x10 40kg
För att ha lite extra pump innan jag gick hem

Slutsats:
Kul att bröstpressen faktiskt fungerade bra som ett alternativ till bänkpress trots att det är en lite annorlunda rörelse och att jag inte kan hantera lika hög vikt.

Kanske ska börja en ny vända med bänkpress boogie bara för att det är kul.