Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Ronnebygymmet (!)

Marklyft
60kg 5 reps
80 kg 5 reps
102,5 kg 5 reps
115 kg 3 reps
127,5 kg 5 reps
Joker sets
135 kg 1 rep
142,5 kg 1 rep
150 kg 0 reps, satt som gjuten i golvet.

Crunchmaskin
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 9 reps

Bollrullningar
10
10
10
10

Vadpress i benpress
54 kg 10 reps
95 kg 10 reps
136 kg 10 reps
136 kg 10 reps
136 kg 10 reps
136 kg 10 reps

Frontböj
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
62,5 kg 10 reps
62,5 kg 10 reps

Det är intressant att se vad som händer i huvudet när jag gör en så ångestframkallande övning som frontböj. Jag får inte bara ångest som i att "åh, vad det här här jobbigt". Utan hjärnan börjar tänka på andra ångestframkallande grejer, som man inte tänkt på på ett tag. Mitt i setet börjar jag få ångest över något problem jag haft med mamma och pappa t ex. Som om ångest lockar till sig andra ångestframkallande tankar. Märkligt.

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
61 kg 10 reps
82 kg 5 reps
75 kg 8 reps
68 kg 10 reps
68 kg 5 reps.

Signatur uppdaterad, ny fas på måndag (4).

[Diomedea exulans]

Joggade typ en timme, en dag försenad.

Bild på mig från midsommar på begäran av Lafayette:

[Raschmus]

Här för att leta bildbevis om hårdrocksklädsel

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Raschmus

Här för att leta bildbevis om hårdrocksklädsel

Svart linne, solglasögon och kamouflageshorts är hårdrocksklädsel!

[Diomedea exulans]

Joggning typ en halvtimme, direkt följt av styrketräning på Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 7 reps
Joker set
100 kg 4 reps. Fan, failade ett joker set för tredje gången i rad.
Dumjävel som tror jag kan göra en femma på 100 efter att bara ha klarat en sjua på 92,5.
Alla tunga set gjorde för övrigt ont i axlarna.

Pronerade chins
11
11
12
12

Sittande kabelrodd
63,5 kg 7 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 9 reps
9 kg 10 reps
Lät vänstern styra, myyycket svagare i den. Intressant med mina obalanser.
Detta gjorde för övrigt ont i axlarna och armbågarna, ska värma upp med nån lättare vikt.

Stående tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 8 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 5 reps
Gjorde ont i vänster armbåge.

Börjar köra fast lite här och var nu, och få ont lite här och var. Snart dags att börja träna slappare, tror jag.

Övrigt: Tackade ja till min utbildning, ska bli stockholmare i höst.



Säg gärna till om ni har tips på lägenheter, folk att umgås med, gloryholes etc.

[Lafayette]

Wohoo!

Hur känns detta nu då? Pirrigt? Överväldigad? Cool-lugn?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Lafayette

Wohoo!

Hur känns detta nu då? Pirrigt? Överväldigad? Cool-lugn?

Cool-lugn mest. Det känns inte så mycket, men i hjärnan tycker jag att det är ett väldigt bra beslut. Men som den indiska gurun Sadhguru säger: Känslorna reagerar långsammare än tankarna.

Det är faktiskt första gången i mitt liv som jag flyttar och/eller börjar plugga för att jag är sugen på att göra det, och inte för att fly från tidigare misär.

[Lafayette]

Det är ju väldigt positivt! Extra skönt också då du kommer från en utbildning du inte trivs på och du slipper gå tillbaka till det där jobbet.

Stockholmare alltså.

Då få jag följa hur det går i höst.

[Diomedea exulans]

Ronnebygymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps
85 kg 6 reps
Var inte dum nog att köra joker sets sen.

Dragonflags
5
4
4
4

Knästående kabelcrunches
91 kg 10 reps
91 kg 10 reps
91 kg 11 reps
91 kg 11 reps
Orkade inte dra ända ner på alla.

Sittande vadpress
47,5 kg 10 reps
47,5 kg 10 reps
47,5 kg 10 reps
47,5 kg 10 reps

Raka marklyft
105 kg 10 reps
105 kg 10 reps
102,5 kg 10 reps
102,5 kg 10 reps

Benspark
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
Orkade inte sparka ända upp på alla.

Var sjukt trött idag. Har krattat sjögräs i 2 timmar, galet tungt.

[Diomedea exulans]

Joggade en timme. Återigen lite ont i knäna, får nog lugna mig med långpassen tills kroppen vant sig vid sommarjobbet.

[Diomedea exulans]

Hinner inte träna idag, imorrn eller på söndag, så jag körde dubbelpass igår. Fuskade dock och skippade frontböjen, bicepscurlen, det mesta av lårcurlen och tricepspressen och lite av bollrullningarna, rodden och hantellyften åt sidan.

Press
20 kg 10 reps
35 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
47,5 kg 6 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
105 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Pronerade chins
12
12
12
13

Knästående kabelcrunches
91 kg 11 reps
91 kg 11 reps
91 kg 11 reps
91 kg 11 reps

Hantelrodd
25 kg 11 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps

Bollrullningar
10
10
10

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 11 reps

Vadpress i benpress
100 kg 10 reps
175 kg 10 reps
175 kg 10 reps
175 kg 10 reps
175 kg 10 reps

Stående lårcurl
22,5 kg 12 reps

Stående tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 10 reps
41 kg 8 reps

Riktigt skitpass. Gjorde många assistansövningar innan huvudövningarna, kanske delvis därför jag var så svag i dem. Men tror lika mycket beror på att jag sover skit, har svårt för att somna och vaknar random, ofta innan klockan ringer, och är trött som en zombie om dagarna.

Utom chinsen verkar jag mest stå och stampa. Lägger dessutom på mig fett. Tror det är dags att göra en grej jag funderat på att göra länge: Minska assistansen som fan. Enligt Wendler ska man ha ca 1/3 av all assistans som jag har. Har hittills sagt "lol, Wendler är en pussy", men nu ska jag minska på den enligt hans rekommendationer. Det blir jävligt skönt; jag tycker ju träning är tråkig, samt kommer få loss ett par extra timmar i veckan.

Hoppar på nya schemat på måndag, lägger upp det i nästa inlägg:

[Diomedea exulans]

5/3/1-varianter: BBB under 5-veckorna, FSL under 3-veckorna samt Joker sets under 1-veckorna. Dessutom: Lätt vecka var 4:e vecka istället för var 6:e.

MÅN:
Bänk 5/3/1
Supinerade chins: 5 set till failure.
Tricepspress: 3 set till failure.
Sidlyft kabel 3 set till failure.

TIS:
Böj 5/3/1
Dragonflags 5 set till failure

ONS:
Joggning en halvtimme.

TORS:
Press 5/3/1
Pronerade chins 5 set till failure
Sittande hantelcurl 3 set till failure

FRE:
Marklyft 5/3/1
Knästående kabelcrunches 5 set till failure.

LÖR:
Joggning en halvtimme.

SÖN:
Vila.

[Diomedea exulans]

Vilken helg asså. Åkte med farsan till Stockholm i fredags, sov över fre-sön, kollade på rum i säkert åtta olika lägenheter, och kom hem sent på söndagen. Bestämde mig för ett rum på Söder... Så nu har jag boende i Stockholm.

Sömnen var sisådär i helgen, och som grädde på moset dygnade jag inatt igen. Men jag var pigg ändå idag. Det är nåt fel på mig, jag blir typ piggare av att inte sova på en hel natt, eller nåt. Så jag tränade.

Ronnebygymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 3 reps
85 kg 3 reps
97,5 kg 3 reps
75 kg 11 reps.
Patetiskt AMRAP på 97,5.

Supinerade chins
7 kg 10 reps
5 kg 10 reps
3 kg 8 reps
0 kg 7 reps
0 kg 6 reps

Tricepspushdown
27 kg 10 reps
59 kg 6 reps. Oops, hade tänkt ha detta som uppvärmningsset, men det råkade bli arbetsset. Svag i denna övning.
54,5 kg 7 reps
50 kg 8 reps

Sidlyft kabel
4,5 kg 10 reps
13,5 kg 7 reps
9 kg 9 reps
4,5 kg 15 reps.

Skönt med kort hårt pass, kändes fräscht.

[Diomedea exulans]

Sket i att träna igår för jag ägnade all min lediga tid åt att börja tömma lägenheten på grejer, kom hem kl 23. Flyttade fram resten av veckans träningar en dag.

Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 3 reps
First set last: 70 kg 7 reps. Fick till nån teknik som gjorde att det kändes som om jag bara lyfte med låren.

Dragonflags
4
4
3
3
1

Är assvag just nu. Sover ca 6 timmar per natt och stressar massor. Men har lite fett iallafall, det är huvudsaken.

[Diomedea exulans]

Dåså.

I torsdag blev det ingen träning alls, hämtade grejer från lägenheten och kom inte i säng förrän elva. I fredags skulle jag träna, men var så trött 20:30 att jag tänkte "jag går och lägger mig, kommer sova 10 timmar efter denna dålig-sovande vecka"... Men piggnade så klart till och somnade vid tolv ändå.

Men igår tränade jag (20:30, för övrigt), och det var det bästa passet på någon vecka! Det fick bli dubbelpass, för att komma ikapp, och det var på Karlskronagymmet.


Press
20 kg 10 reps
37,5 kg 3 reps
45 kg 3 reps
50 kg 5 reps
37,5 kg 9 reps

Pronerade chins
8 kg 9 reps
6 kg 8 reps
4 kg 8 reps
2 kg 7 reps
0 kg 6 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
8 kg 13 reps
8 kg 9 reps
7 kg 12 reps. Här gjorde jag några fuskreps efter att jag inte klarade fler strikta. Tror jag ska börja lägga in fler såna set. Det känns som om det tröttar ut muskeln bra, och Tom Platz förespråkade sån träning.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
97,5 kg 3 reps
112,5 kg 3 reps
125 kg 6 reps
97,5 kg 14 reps

Knästående kabelcrunches
91 kg 10 reps
91 kg 7 reps
86,5 kg 6 reps
82 kg 9 reps
82 kg 8 reps

Formbild: