Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-04-19, 18:41   #1
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

Jag har kollat på kolo i många år och bestämde att det nog är dags nu för en journal för att kunna håll koll på vad jag egentligen håller på med, lol.

Jag är en kille på 25 år på 183cm/93kg och har tränat sen aug 2011(detta var första gången jag rörde en skivstång och börja bänka och böja osv) Allt träning som hände innan dess räknas inte för det var massa maskin/disko

Mina PBn
Böj: 135
Bänk: 107.5
Mark: 170

Detta är då mina absolut bästa och min dagsform har tyvärr varierat väldigt mycket och tyvärr oftast åt det negativa hållet =(

Jag har kört program som sheiko/ppl/olika helkroppspåhitt/531.

Mina Träningsmax är

Böj: 130
Bänk: 105
Mark: 150
Press: 52.5

Jag har dock kört i 4 cykler hittils
Just nu kör jag på ett 3 dagars 531 som ser ut såhär

Dag 1
-----
böj 531
bänk(bbb) 5x5/5x3/5x1
Rodd 3x6-8
omvända flies 3x6-8
biceps 3x8-12

Dag 2
-----
Mark 531
Press 531
Chins 3x8
Facepull 3x12
Bencurl 3x6-8

Dag 3
-----
Bänk 531
Böj 5x5/5x3/5x1
Rodd 3x12
Omvända flies 3x10-12
Biceps 3x8-12

Som ni ser gillar jag att köra mycket rygg. har nog att göra med optinojjan att jag inte ska bli framåtroterad vilket säkert redan har hänt :P

Har även börjat med lättare konditionträning(joggning) förra veckan då jag dör av promenader över 20 minuter.

Senast redigerad av frys den 2015-04-19 klockan 18:45.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-19, 18:44   #2
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Träning idag

C4V2D1 1447-1624

Böj 90x3, 102x3, 115x3+(4)
Bänk 97x1(x5)
Skivrodd 60x8, 6, 6
omvända flies 3 set
Sned-sittande-hantelcurl-typ 9x8(x3)

Kommentar: Böjen gick tyvärr ren skit, Hamnade fel på sista repen o höll på att tappa balansen. Bänken däremot var väldigt lätta singlar. Ser ljust ut där iallafall

Senast redigerad av frys den 2015-04-19 klockan 18:46.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-20, 21:01   #3
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Motion

Jogg 90s/gång 120s i 21 minuter.

Osäker på distans, tog ett par varv på ip. Känns bra, blev inte trött och hade inte ont i smalbenen heller. 5k the dream påväg :p
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-21, 18:50   #4
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
C4V2D2

Sumomark
105x3, 120x3, 135x3(3+)

Press
45x3, 50x3, 55x3(3+)

Gick rent åt helvete idag. körde inte ens några assistansövningar efter.

KV var 91kg idag istället för 92.5-93 kan bero på att jag börjat jobba heltid och glömt o äta tillräckligt

Gjorde en 137x6 i sumo förra veckan samt 55x5 i pressen så hoppas jag kommer tillbaka i form nästa vecka.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-22, 19:13   #5
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Motion

jogg 90s/gång 120s i 21 minuter

Kör detta 1 gång till denna vecka sen blir det vecka 3 i c25k-programmet. Taggad för amrap på 92kg i bänken imorgon o att det blir fina singlar på böjen :P
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-24, 20:00   #6
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Igår

M4V2D3

Bänk 72x3, 82x3, 92x6(3+)
Böj 120x1(x5)
Skivstångsrodd 50x12, 10, 8
omvända flies 3 set
biceps 3 set

Bänk var ok. rätt nära 8 reps rekordet. Hoppas 97-amrapen går bättre så jag kanske kan gå för ett nytt PR på 110+ veckan därpå. Böjsinglarna var rätt tunga, 5 singlar på 125 blir svårt..
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-26, 19:07   #7
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
M4V3D3

Böj 95x5, 107x3, 122x3(1+)@9.5
StoppBänk 102x1(x5)@9-9.5
Skivstångsrodd 60x8(x3)
Omvända flies och biceps 3 set

Böj tung och börjar gå åt det tråkigare hållet. tog 120x4 förra cykeln =(
Singlarna däremot kändes rätt bra. Verkar vara starkare med stopp än utan, lol.
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-05, 07:19   #8
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Tisdag

M4V3D2

Sumo 112x5, 128x3, 142x4(1+)
Press 47x5, 52x3, 60x2(1+)
Chins 5, 4, 4
Facepull/bencurl/pushdown 3x8-12

Amrapen i sumo var inte det vackraste direkt så får ta det lugnt där nästa gång. Pressen börjar gå mot sitt slut men ser att chansen finns att slå 62.5 PBt så det är trevligt iallafall

Torsdag

M4V3D3

Böj 120x1, 125x1@10
StoppBänk 77x5, 87x3, 97x2(1+)@11
Skivstångsrodd 50x8(x3)

Tänkte singla upp så långt det gick men som vanligt hatar min böj mig =(
Bestämde mig för att köra stoppbänk på 531 för jag trodde av någon anledning att jag var starkare i stopp för bbb veckorna hade gått så jävla bra. lyckades göra 2 reps o failade på tredje. Hur fan lyckas man göra 5 ettor på 102.5 men bara 2 reps på 97 fast det gått 3-4 dagar vila -_-

Söndag

Deload

Böj 80x5, 90x5, 100x5
StoppBänk 70x5(x5)
Rodd 50x5(x3)
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-07, 10:30   #9
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Onsdag

Deload

Sumo 90x5, 105x5, 120x5
Press 35x5, 40x5, 47.5x5
Chins 2, 2, 2

Testade att titta snett ner i marken på sumon kändes rätt bra o inga konstigheter i ryggen. kanske testar denna tills jag börjar på mina vanliga arbetsvikter nästa vecka igen
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-10, 19:44   #10
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
M5V1D1

Böj 85x5, 97x5, 110x5(5+)
Bänk 80x3,5,5,5,3
Sumo 100x3, 115x3, 132x3
Skivstångsrodd 50x5(x3)
Biceps/omvända flies 3 set

Ny cykel efter deload. Vet inte riktigt vilka förhoppningar jag har. Ska börja köra mark/böj 3 ggr i veckan enligt full body, full boring.

Böjen kändes rätt okej fast jag inte böjt tungt på 1.5v och öht på 1 vecka

Bänk blev lite konstiga träffar på första seten men resten va ok men styrkan har blivit lite dålig efter deloaden men det kommer tillbaks. Ska försöka 82/85 på 5x5 nästa vecka

Fortsatte med nya sumotekniken, kändes rätt lätt(@8) Känns bra i ryggen också så antar att lyftet var snyggt :P
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-13, 15:57   #11
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Igår

M5V1D2

Böj 85x5, 97x5, 110x5@9.5
Sumo 100x5, 115x5, 132x3(5+)@crap
Press 42x5, 50x5, 55x3(5+)@10
Chins 4, 4 4
Facepull/pushdown/bencurl 3x8-12

Böj väldigt tung, körde 110x5 för 2 dagar sen så det kändes av

Sumon gick bra men på sista sättet knäppte något i ryggen på första/andra repet men slutade på 3 för blev orolig. blev rätt öm och har haft ont i 2 dagar, Ska nog börja filma o försöka vara mer försiktig. Detta är inte första gången jag har haft ont eller blivit klämd på den platsen.

Pressen gick skit för jag hade ont i ländrygg och precis efter deload, borde kunnat ta 5 iallafall

Tror jag får sänka ner med 5-10% o lite reps på böj/mark ifall jag ska göra det 3 ggr i veckan
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-17, 20:52   #12
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
torsdags

M5V1D3

Böj 85x5, 97x5, 110x5@9
Bänk 67x5, 77x5, 90x5+(6+1)
Skivstångsrodd 50x10, 10, 10
Omvända flies och biceps 3x6-12

Böj bara tyngre och tyngre börjar ångra att köra så hög intensitet 3 dagar i veckan ;P

Bänk blev tyvärr OLstång o kändes heltknäppt blev rätt bra resultat ändå men tyvärr ett rumplyft på sista. 90x7 väldigtr nära mitt 92x8 rpb dock
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-17, 20:54   #13
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Idag

M5V2D1

Böj 90x3, 105x3, 117x3+(3)@9.5
Bänk 82.5x5, 5, 5, 3, 3@9.5
Sumo 85x3, 100x3, 115x3@9
Rodd 55x5(x3)
Omvända flies och biceps 3x7-8

Böj ren crap-_-

Bänk 2.5kg mer än förra veckan dock liknande reps så antar det är ok. hoppades på 5x5 dock

Sista set på sumon mycket tyngre än det borde varit. vet inte vad som händer där ;<
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-23, 13:35   #14
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
tisdags

M5V2D2

Böj 72x5, 85x5, 97x5
Sumo 107x3, 125x3, 140x5(3+)@9.5 RPB
Press 45x3, 52x3, 57x4(3+)@10 RPB
Chins 5, 4, 4
Facepull/pushdown/bencurl 3x8-15

Testade 10% lättare böj. kändes rätt ok. tror jag hade OL-stång så lite ostabilt

Sumon gick skit bra. PB innan är 140x3 från förut så det var trevligt med tanke på måndagens o förra veckan sumo

Press också skitbra, sista repen var nog den sjukaste press jag nånsin gjort xD
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-05-23, 13:42   #15
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
torsdags

M5V2D3

Böj 72x5, 85x5, 97x5
tng-Bänk 72x3, 85x3, 95x5(3+)@10 RPB
Sumo 85x3, 100x3, 115x3
Skivstångsrodd 52x10, 10, 9
omvända flies/biceps 3x7-10

bänk blev nytt pb så det var trevligt. Tror jag fick till ett par dåliga träffar för min armbåge var inte glad dagen efter. får se ifall det var en slump eller ifall jag ska vara mer försiktigt/eventuellt gå över till stopp på 531-set också

Böj var lätt och full byggarfart@6-6.5 medans 115x3 i sumon var lika tungt som 140x5 2 dagar innan :P

Verkar kommit in i en bra period så hoppas på att mjölka lite fler pbn innan formen blir skit igen. Jag får se på söndag ifall jag kan få till ett rpb på böjen så man slipper ha ångest över det :P
frys är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)