GYM
WU:
Flaxa runt lite med armarna, lite stretch av höftböjarna, 10 push-ups, 5 pull-ups.
Press:
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Thrusters:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Chins:
5
5 +10kg
5 +20kg
5 +20kg
PB
5 +20kg
PB
Hyper extensions:
5
5 +13kg
5 +20kg
5 +25kg
5 +26kg
Övrigt jox: 4 toes to bar, 5 pull-ups.
Kommentarer:
THRUSTERS! Vilken kunglig övning.
Svetten rann och pulsen var redigt hög.
Chinsen kändes bra idag. Flög upp och kunde utan problem nudda med underkanten utav bröstet mot stången.
Hypersträcken kändes dock inte så bra.
Gårdagens käk: ~700g kycklingfilé, ~halv burk eldorado kokosmjölk, lite kålrot, en rödbeta, lite smör och lite sesamfrön.
Dagens käk:
Smöret utav en burk kokosmjölk, 2 dl vassle.
2/3 av en sats "brownies".
Senare kanske det blir några ägg.
Recept på fitnessbrownies:
500 g cottage cheese 4%
1 dl kokosflingor
40 g.
1 dl vassle
40 g.
0,5 dl sötmandel
35 g.
6 ägg
360 g.
1 banan
130g.
0,5 dl kakao
25 g.
Snabbkaffe lite på känn.
1-2 tsk bakpulver, kör lite på känn.
Vikterna som står angivna är de jag fick när jag tog ingredienser enligt de angivna måtten.
Mandeln hackas grovt och bananen mosas/hackas.
Sedan är det bara att blanda ihop allt och ner i någon ungssäker form, jag använder en sådan där med löstagbar kant med något teflonhittepå.
Grädda i ~30 minuter på 175°C, rör om i smeten två tre gånger under tillagningen och efter sista omrörningen så toppa med lite kokosflingor.
Näringsvärdet jag fick på kakan är 101/89,7/83,1 P/F/C, E26%/E52%/E22% P/F/C.
Inspiration till receptet har jag fått här ifrån:
CrossFitDave: Squatclean Grace
Inte mycket som skiljer egentligen.
Jag har tidigare provat att baka kakan på 500g kvarg, det blir inte lika bra som cottage cheese.