Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 192 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2019-06-19, 10:47

Igår

Chins
kv*1

Latsdrag
58*1

Kabelrodd
68*1

Pullover
x*1

Stångrodd
60*3

Stångcurl
20*5
30*3
40*1
30*2

Allt gjorde ont i axeln. Tog en promenad på 6km hem istället

Raschmus · 2019-06-25, 07:22

Idag

Bänkpress
100*10
100*10
100*10
100*10
100*10
SUPERSET
Latsdrag stående
58*10
58*10
58*10
58*10
58*10

Lutande hantelflies
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Facepulls
58*12
58*12
58*12

Fortfarande ont i axeln... Plus att klockan var 07

Raschmus · 2019-07-01, 09:38

Idag

Bänkpress
20*20
60*10
100*6
120*5
Aj

Hantelpress med armbågarna nedåt
30*12
30*12
25*12

Tricepextention öh
6 set

Bröstpress maskin
4 set

Fortfarande ont i bajsaxeln, får väl kolla upp skiten

Raschmus · 2019-07-03, 10:57

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*7

Kabelrodd, norrmannenstyle
3set

Stångrodd smith
4set

Stångcurl
4set

Fortfarande ont i axeln men något bättre

Raschmus · 2019-07-06, 15:23

Idag

2h thaiboxning

Raschmus · 2019-07-09, 11:00

Igår

Bänkpress
80*20
100*15
110*12
110*10
120*8
130*6

Lutande bänkpress
30+smith*20
50+smith*15
60+smith*12
70+smith*10
75+smith*8
80+smith*6

Pecdec
70*10-15
70*10-15
60*10-15
SUPERSET
Bröstpressmaskin
70*10-15
70*10-15
60*10-15

Pushdown
4set
SUPERSET
Tricepextention kabel
4set

Axeln något bättre men fortfarande ont

Raschmus · 2019-07-09, 11:02

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
106,5*6

Kabelrodd (strikt för ryggen)
47*20
52*15
X*12
X*10
x*8
85,5*6

Kabelrodd bröststöd
76,5*20
85*15
x*10
106*6

Pullover
3set
SUPERSET
Roddvariant
3set

Spidercurl
30*12
30*10
30*10
30*9
SUPERSET
Hammercurl
20*6
20*5
16*6
13*8

Raschmus · 2019-07-10, 10:50

Idag

Frontböj smith
Smith+20*20
Smith+30*15
Smith+40*12
Smith+50*10
Smith+60*8

Stela mark smith
Smith+20*20
Smith+30*15
Smith+40*12
Smith+50*10
Smith+60*8
Smith+70*6

Bencurl
25*20
30*15
35*12
40*10
40*8

Benspark
60*20
70*15
80*12
80*10
90*8

Gynstol
3set

Raschmus · 2019-07-11, 11:37

Idag

Militärpress stående
30*20
40*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Sittande press bakom nacken
Smith*20
Smith+10*15
Smith+20*12
Smith+25*10
Smith+35*8
Smith+35*6

Facepulls
53*20
X*15
X*12
X*10
X*8
80*6

Flyes baksida liggande
11*20
11*15
11*11

Sidolyft stående
11*20
13,5*15
15*11
16*8
18*5

Köra bil
10*X

Raschmus · 2019-07-25, 11:32

I förr förrgår

Bröst
9 set

Raschmus · 2019-07-25, 11:33

Idag

Chins
3 set

Pullover
3 set

Rodd
3 set

Bicep
2 set

Krökat rätt hårt

Raschmus · 2019-07-31, 13:16

Idag

Mage
5 set

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6

Bencurl
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Böj smith, benen låångt fram
Smith+20*20
Smith+30*15
Smith+40*12
Smith+50*10
Smith+60*8

Stela mark smith
Smith+20*20
Smith+30*15
Smith+40*12
Smith+50*10

08.50 på morgonen och dåliga träningsrutiner just nu så får vara nöjd

Raschmus · 2019-08-05, 18:01

Idag

Löpning löparband
3,6km, 21 min, 6 tempo.

Bänkpress
80*5
100*5
110*5
120*10

Pecdec
80*12
80*12
80*10
80*9
SUPERSET
Bröstpress maskin
80*10
70*12
70*10
70*8

Pushdown
X*12
X*12
X*12
SUPERSET
Tricepextention kabel
X*6
X*6
X*6

Förfärligt jobbigt. Firat semester lite hårt

Raschmus · 2019-08-07, 07:42

Igår

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
104*6

Kabelrodd
31*20
38*15
44?*12
50?*10
58,5*8
67,5*6

Stångrodd smith
20+smith*20
30+smith*15
40+smith*12
50+smith*10
60+smith*8
60+smith*8

Lat pullover
43*15
43*15
43*15
SUPERSET
Kabelrodd sittande
90*12
90*12
90*12

Stångcurl, norrmannen-style
25*15
25*15
25*12

Hammercurl
2set

Raschmus · 2019-08-07, 17:08

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Benpress fullt mag
FM*20
Fm*15
Fm*12
Fm*10
Fm*8

Hann inte mer