Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Tack tack, någon feedback kring vad man bör jobba mer på?
Inget jättetydligt mål, skulle säga att en fysik med proportioner likt silvereran är något jag strävar mot.
Tack för feedback. Tips på hur man kan bättra på pecs? Har snittat 8-12 set per muskelgrupp och vecka länge (går nära fail). Har nyligen börjat göra hantelpress framför vanlig bänk med stång, kanske kan hjälpa lite. Har även börjat slänga in flies till fail i maskin. Funderar på om övningsvalet eller volymen är viktigast?
Gällande mage så har jag börjat göra hängade benlyft 6 set i veckan, kanske är för lite?
Tips på bra cardio ur fysikfrämjande ändamål? Är väldigt okunnig här gällande form, intensitet och mängd. Gissar på lågintensiv cardio typ 2h i veckan?
|
Inget dåligt mål men forma ett väldigt tydligt mål, inom en viss tidsperiod det kommer boosta fokus otroligt.
Balans och hyfsade proportioner har du redan bra, men detaljerna får man mejsla med.
Pecs; öka reps per vecka ganska ordentligt hitta rätt kontakt, och kontraktion om du måste sänka vikter för det spelar ingen roll det är en speciell smärta och intensitet som ska nås på rätt ställe och man jagar varje pass. Syns väl på fysiken snabbt. Öka volymen du kommer känna när det blir svårt att återhämta. Men offra aldrig en perfekt form och utförande.
Plan/lutande Hantelpress och flyes med fria vikter/cabels och tunga mängder dips är allt som behövs, fråga dig hur mycket du pallar innan varje pass. själv är jag inte mycket för att räkna reps och set känslan säger mycket som back in the days
Mage; 6 set Benlyft är lite lite, om jag får föreslå 1000 reps totalt per vecka? hängande/liggande Crounches och sedan 500 var sida + sidebends lika många. Perfekt utförande givetvis. Kör helst Varje Dag.
Cardion 2h per dag, Vilken form du gillar...timea små mängder kolhydrater till efter pass tillsammans med massa protein.
Det går definitivt att gå in mer detaljerat men man kan inte bygga rom på en dag.
uppskattar att du har ca 8-10 kg onödig vätska vilket delvis beror på hög salt konsumtion samt 3-5 kg fett som lätt kan brännas
Kör hårt!