 |
2022-12-17, 15:28
|
#436 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gästspelar på ett annat gym idag, så man kan förlåta mig om jag var lite svagare.
Marklyft 60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 3 reps 120 kg 1 rep 130 kg 7 reps 130 kg 7 reps 130 kg 7 reps Latsdrag (uppvärmning) 25 kg 20 reps Chins +7 kg 7 reps +7 kg 6 reps +7 kg 4 reps Stångrodd 60 kg 7 reps 60 kg 7 reps 60 kg 6 reps Ett Orm-övning i T-stångsmaskin 10 kg massor reps Stångcurl 35 kg 7 reps 35 kg 7 reps 35 kg 4 reps Sittande bakåtlutande hantelcurl 14 kg 5 reps 14 kg 4 reps 14 kg 3 reps Stångshrugs 95 kg 10 reps.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2022-12-26, 17:15
|
#437 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Kände mig omotiverad, så på förslag från skyffelmördarn så tog jag en vilovecka.
When in doubt — gör som skyffelmördarn säger - gammalt djungelordspråk. Schemabyte Ska byta schema, av tre skäl: 1) Har fått fina styrkegains av lågvolymträningen, men har för mig jag blev lite gröfvre på högre volym. 2) Känner för lite variation. 3) Jag tror det är dåligt för mitt psyke att ta i så ini helvete som det krävs när man kör lågvolym. Tar i så jag nästan skiter tarmarna ur mig varje gång. Borde nog slappa lite. Det här schemat har jag fnulat fram i huvudet under typ en dag: Dag 1: Överkropp 1 Dag 2: Jogga Dag 3: Underkropp 1 Dag 4: Jogga Dag 5: Överkropp 2 Dag 6: Jogga. Dag 7: Underkropp 2. Dag 8: Jogga. Repetera; vilodag när jag känner för det. Dessa övningar ska jag köra: ÖVERKROPP 1 Bänkpress Pronerade chins Sittande axelpress med hantlar Stångrodd Stående French press Stångcurl Pushdown Koncentrationscurl Hantellyft åt sidan UNDERKROPP 1 Knäböj Raka marklyft Benspark Stående vadpress Dragonflags Medicinbollscrunches ÖVERKROPP 2 Dips Supinerade chins Press Kabelrodd Liggande French press Hantelcurl Smalbänk Hammercurl Kabellyft åt sidan UNDERKROPP 2 Marklyft Frontböj Lårcurl Stående vadpress Utrullningar på boll Kabelcrunches 4 set på allt. Samma vikt i alla set. Första setet ska vara lätt, sista setet ganska nära (men inte till) failure. Kort setvila. Progression: ökar lite när jag känner för det.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2022-12-27, 13:32
|
#438 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gårdagens träning:
Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps 100 kg 5 reps Chins 7 6 4 5 Sittande hantelpress 12,5 kg 10 reps 12,5 kg 12 reps 12,5 kg 8 reps 12,5 kg 6 reps Det här var väldigt beroende på hur jag höll ryggen. Stående french press 25 kg 6 reps 25 kg 6 reps 25 kg 6 reps 25 kg 6 reps Stångcurl 30 kg 6 reps 30 kg 6 reps 30 kg 6 reps 30 kg 6 reps Pushdown 68 kg 6 reps 68 kg 6 reps 68 kg 6 reps 68 kg 6 reps Koncentrationscurl 7 kg 8 reps 7 kg 8 reps 7 kg 8 reps 7 kg 8 reps Hantellyft åt sidan 7 kg 7 reps 7 kg 7 reps 7 kg 7 reps 7 kg 7 reps.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2022-12-27, 14:31
|
#439 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning.
Upplevde försämrad kondition samt knäsmärtor. Det var nog inte så bra att ta en vilovecka från joggningen, lol.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2022-12-29, 12:28
|
#440 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Träning igår.
Knäböj 0 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 70 kg 7 reps 70 kg 7 reps 70 kg 7 reps 70 kg 7 reps Raka marklyft 100 kg 7 reps 100 kg 7 reps 100 kg 7 reps 100 kg 7 reps Stående vadpress 65 kg 8 reps 65 kg 8 reps 65 kg 8 reps 65 kg 8 reps Dragonflags 4 4 4 4 Medicinbollscrunches 10 10 10 10 Idag har jag med träningsvärk i benen än jag haft på månader.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2022-12-29, 17:27
|
#441 | |
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:23.
