Mot 200 kg marklyft

[Aeiko]

Ursprungligen postat av SHH

Får ta & gratulera tre gånger om till de nya persen! Riktigt fina ökningar du gör.

Tack!!

[Aeiko]

Knäböj
112,5x3 x5

Bänkpress
75x10
75x10
75x8
75x7
75x7

Sälrodd
55x10 x5

[Aeiko]

Sumomark
Massor set upp till 160kg.

Militärpress
35x10 x5

Latsdrag
60x10 x5

Kommentar: Mina sumomark är inte tekniskt bra. Tror det är dags att inse att 200 inte kommer komma upp innan nyår så kan sluta stressa med vikterna. Dags att ta tag i tekniken och förhoppningsvis komma tillbaks starkare än tidigare.

[Aeiko]

Knäböj
120x2 x5

Bänkpress
75x10
75x10
75x10
75x5
75x6

Sälrodd
55x10 x5


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[zol]

Jävla utveckling mellan ditt första inlägg och där du är nu, grattis!

Hur ser schemat ut?

[Aeiko]

Ursprungligen postat av zol

Jävla utveckling mellan ditt första inlägg och där du är nu, grattis!

Hur ser schemat ut?

Ja, jag är jättenöjd med året än så länge just nu är det 4 dagar vecka, två olika pass som varvas. Ena passet böj bänk och rodd, andra passet mark, militärpress och latsdrag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Aeiko]

Sumomark
185x1 PB!!

Militärpress
35x10 x5

Latsdrag
60x10 x5

Kommentar: Så vart det med den teknikträningen, försökte köra lätt, men svårt att tillämpa teknikändringar på låga vikter tänkte jag och drog ett pb!

[Aeiko]

Knäböj
120x2 x5

Bänkpress
90x2 med stopp
100x2 med stopp
117,5 tng fail!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Aeiko]

Sumomark
Massa set och reps på 70 kg.

Militärpress
50x5 x5
55x5
40x8

[1x0]

Ursprungligen postat av Aeiko

Sumomark
185x1 PB!!

Ursprungligen postat av Aeiko

Sumomark
Massa set och reps på 70 kg.

Om du ska teknikträna tycker jag du ska använda högre vikt. 60-70% av ditt max. Med 70 kg när du markar 185 kan du lyfta helt åt helvete men vikten fortfarande kännas superlätt. Tex börja skitlågt med höften och knäböja upp vikten - som inte kommer fungera på 70%+ för då sticker rumpan iväg långt innan stången rör sig.
Edit. Såg att du skrev samma själv här:

Ursprungligen postat av Aeiko

Kommentar: Så vart det med den teknikträningen, försökte köra lätt, men svårt att tillämpa teknikändringar på låga vikter tänkte jag och drog ett pb!

Grattis till pers. Bra ökningar i år!

[Aeiko]

Ursprungligen postat av 1x0

Om du ska teknikträna tycker jag du ska använda högre vikt. 60-70% av ditt max. Med 70 kg när du markar 185 kan du lyfta helt åt helvete men vikten fortfarande kännas superlätt. Tex börja skitlågt med höften och knäböja upp vikten - som inte kommer fungera på 70%+ för då sticker rumpan iväg långt innan stången rör sig.
Edit. Såg att du skrev samma själv här:


Grattis till pers. Bra ökningar i år!

Tack! Sån här feedback uppskattas! Ska testa 60-70% av 1rm nästa gång och se hur det känns

[Aeiko]

Knäböj
80x3
92,5x3
102,5x3
115x3 x2

Kvartsböj
140x3 x2

Explosiv böj
80x3 x2

Bänkpres
57,5x5
70x4
80x3
86x3 x5
57,5x6
70x6
75x6 x4

Maskinrodd
50x10 x5

[Adept]

Bra lyft! Inte långt kvar till 200 i marken nu! Om jag har förstått det rätt så kör du helkropp 4x/v fast olika övningar? Det verkar ju fungera bra

[Aeiko]

Ursprungligen postat av Adept

Bra lyft! Inte långt kvar till 200 i marken nu! Om jag har förstått det rätt så kör du helkropp 4x/v fast olika övningar? Det verkar ju fungera bra

Tack! Nej det närmar sig. Det stämmer utmärkt, har varierat lite set och reps men hållt mig till helkropp. Nu tänkte jag köra lite mer fokus på böj än mark ett tag framöver och se vad det ger.

[Aeiko]

Knäböj
80x3
92,5x3
102,5x3
115x3 x2

Kvartsböj
140x3 x2

Explosiva böj
80x3 x2

Sned Hantelpress
26x5
31x4 x4

Sälrodd
60x5
70x5 x4


Skickat från min iPhone med Tapatalk