Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

19/4 - Pass 2

Bänkpress
107,5x8
105x8
105x8

Militärpress
50x5
60x1
65x1
70x1
75x1
77,5x1

Dips
5
+20x9
+30x5
+40x3

Bra bänk, jättebra militär. 77,5 tog inte någon evighet att få upp, vågade mig dock inte på 80 då jag var mer än nöjd med det jag åstadkommit. Kändes bättre att spela säkert.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Bänken verkar vara på väg mot det gamla perset

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Bänken verkar vara på väg mot det gamla perset

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Får tänka på att det mestadels är utan stopp nu för tiden Men jag är nöjd så länge det går uppåt!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

20/4

Marklyft
200x2
210x2
220x2
230x2 film

Dåliga starter men okej styrka.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Cyklade f.ö. till gymmet idag då jag äntligen har fått tummen ur och kapat låset vars nyckel jag hade tappat bort. Det är en sådan fruktansvärd tur att jag inte är dum i huvudet och driven i träningen och jobbet, för utan det hade jag nog varit en ganska sorglig person. Cykeln är ett bevis på detta. Våren eller sommaren 2016 hade jag tappat bort nyckeln till cykellåset, åkte således till farsans jobb och kapade det varpå jag fick ett "stationärt"(som sitter fast på cykeln) lås ditsvetsat istället. Två veckor senare tappade jag bort nyckeln till även det låset. Eftersom att det är farsan som hjälper mig vid den typen av problem, då jag är otroligt ohändig, så tog det emot att be om hjälp så tätt inpå. "Du, nu har jag tappat bort nyckeln igen! Vi får ta bort det där låset som du lade ned lite energi på att svetsa dit.".

Min lösning blev att sluta cykla, frågade farsan hur cykeln gick så svarade jag att jag mestadels promenerade istället Motiverade promenerandet för mig själv med att det var bättre än cykling då färre byxor gick sönder i skrevet. Nu behöver jag verkligen cykeln då jag jobbar längre bort från hemmet så då tog jag tag i det och fick väck låset, m.h.a. farsan. Två år senare.

Andra grejer som jag kommer på på rak arm: mitt bioljud dog någon gång under fjolåret. Lösning? Köra med TV-ljudet istället. Batterierna till fjärrkontrollen har varit slut i flera månader. Lösning? Ha högt på TV:n och höja/sänka med telefonen istället(kör alltid Chromecast). Jag är tyvärr jävligt mycket av en allt eller inget-person Det positiva är att det finns mycket förbättringspotential...

Har hur som helst det andra F&S på vägen till jobbet, och det öppnar redan vid 05. Därmed blir det perfekt att morgonträna där nu när det är på väg att bli varmt väder på riktigt. Kvällsträna på vintern och morgonträna på sommaren - perfekt.

[MackeJuve]

21/4

Löpning
21 km, 5:02-tempo(1:45:33)

Sov dåligt och kände mig inte fräsch när jag gick upp. Degade i soffan och tryckte fyra korv med bröd innan det var dags att möta upp polar'n. Första 12 km är relativt backiga och nästan uteslutande motionsspår. Det tog tid för mig att komma igång och jag upplyste min kamrat ett par gånger om att vi åtminstone inte skulle öka tempot. Andra andningen kom först en bra bit in i den här etappen men när den väl kom så var det ljuvligt. Det kändes inte längre lika jävligt så fort det gick lite utför.

Efter 12 km var det stadslöpning hela vägen hem. Jag fick god användning av mitt vätskebälte som dagen till ära gjorde debut. Det får väl godkänt, lagom mängd vatten och det störde mig knappt alls. Nu hade jag kommit in i någon sorts tredje andning och det var extremt bekvämt att springa. Gick verkligen helt av sig självt.

Sista två km började det kännas lite i benen, annars var det ett fläckfritt pass. Mycket nöjd med detta.

Får se om man orkar dra sig till gymmet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Jag har mer eller mindre bestämt mig för att bränna av intervaller ikväll. Det här är vad jag har kvar innan loppet:

V. 17
Hård träning
V. 18
Hård träning
V. 19
Börja fasa av lite
V. 20
Underhåll, veckan för loppet

Jag tänker att v. 17, 18 och 19 kan jag köra intervallerna. Sist så klarade jag nästan 3:45-tempo. Nu får målet bli 3:47 eller något i den stilen, klarar jag att genomföra 4x4 min i det tempot så är det ju pb. Börjar med någonstans mellan 3:50 och 3:55 ikväll.

På lördag så är jag väldigt sugen på att göra något "galet". Jag har tänkt ut en riktig mastodont-runda på över 30 km. Första 10 är transportsträcka på asfalt för att sedan övergå till en blandning av stigar och landsväg. I.o.m. att den innehåller just stigar så var det ganska svårt att mäta upp skiten exakt på Hitta.se, det kan innebära att den i verkligheten är någon km längre än de ~31 km som jag fick fram.

Varför detta då? Dels så är jag i behov av långpass. Detta är egentligen "för långt" men det tilltalar mig mer i.o.m. att det blir lite av ett äventyr. Jag får springa i mina gamla hemtrakter samt jag får chansen att inkassera ett personbästa i form av distans.



0-11 km --> Norrköping till Åby, asfalt
11-13 km --> Backig stig
13-17 km --> Grusväg
17-21 km --> Landsväg, asfalt
21-25 km --> Grusväg
25-27 km --> Stig
27-28 km --> Grusväg
28-31 km --> Asfalt

En fin blandning med andra ord! Vid 25 km-markeringen finns möjligheten att avbryta passet om det skulle kännas allt för jävligt. I.o.m. att jag plitar ned det i journalen nu, för allmänn beskådning, så antar jag att jag spikar att det blir av. Inga jättelåga odds på att polar'n hakar men man hoppas ju!

[944RS]

Nu blir man ju sugen på att åka upp till Åby och springa en runda. Synd bara att det är så långt bort och att jag är upptagen med annat.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av 944RS

Nu blir man ju sugen på att åka upp till Åby och springa en runda. Synd bara att det är så långt bort och att jag är upptagen med annat.

Du bor i närheten av Skuggan, va? Du hade varit välkommen att haka på. Nu fick jag faktiskt ett preliminärt ja från kompisen så sällskap verkar vara löst. Hoppas verkligen att han hakar för det är en sådan jävla fördel att inte vara ensam på den här typen av pass. Ska man hålla på i närmre tre timmar så är det ju gött om man kan snacka bort två tredjedelar av passet eller något i den stilen.

Det är f.ö. så här jag har tänkt mig att löpningen ska se ut under sommarhalvåret 2018. Sitta vid datorn och klura ut rundor att springa. Den sortens löpning var nästintill obefintlig 2017.

[delta_mats]

Långpasset ser mysigt ut. Hoppas du får fint väder och en bra tur!

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av delta_mats

Långpasset ser mysigt ut. Hoppas du får fint väder och en bra tur!

Tack! Jag är uppväxt i skogarna där vi ska springa så det blir trevligt på fler sätt än det rent visuella Kul att springa förbi ställen där man har många minnen ifrån. Vädret ser bra ut än så länge, 10-12 grader med lite moln. Det tar jag varje dag i veckan.

[MackeJuve]

23/4

Bänkpress
102,5x10 film
100x10
100x10

Pushpress
70x1
80x2
85x0
85x1
90x0
90x1 film
80x4

Pendlay rodd
80x8
85x8
80x8
80x8

Skivstångscurl
50x8
50x8
50x6

Är för feg i pushpressen, när jag väl bestämmer mig så går det bra. Är rätt nöjd med 90 kg.

Avbröt intervallerna en bit in i den första intervallen. Tog emot, för jag är alltid rädd för att det är mental svaghet som är orsaken(var ju ett tag sedan jag körde intervaller). Men benen kändes inte bra och jag tror inte det bör kännas så pass tungt så tidigt. Ny plan: genomföra dom imorgon på lunchen istället, oberoende av hur det känns.





Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Gick tillbaka i journalen och såg att jag började med tior och åttor i bänkpressen 14/2. Har m.a.o. tränat på det viset i nästan 2,5 månader. Slog mig precis att jag nog börjar känna att det är lite tradigt. Samtidigt så har jag inte direkt uppnåt något med dessa repsantal ännu. Funderar på om jag skulle maxa tio respektive åtta reps i ett set och därefter gå vidare. Typ AMRAP på 107,5 respektive 112,5 kg. Eller 110 respektive 115 kg, inte för att jag klarar nämnda repsantal på de vikterna utan för att det är vikter jag oftare använder och därmed fungerar som bättre måttstockar. Så får det nog bli.

Därefter sju respektive fem reps ett tag framöver. Börjar nog ambitiöst på 105 och 110 kg. När dessa repsantal "går in i väggen" kan jag testa att maxa på 110 och 115 kg igen för att se om jag har förbättrat mig. Därefter sänker vi repsantalen en eller två gånger till innan ett 1RM testas. Känns som en ok plan!

[Lennix]

Grymt pressat! Pushpress ser roligt ut måste prova det. Hur var det har du gjort 80 än i vanlig militärpress?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt pressat! Pushpress ser roligt ut måste prova det. Hur var det har du gjort 80 än i vanlig militärpress?

Tack! Det är kul, men jag saknar både teknik och mod för att det ska vara kul-kul.

Jag har gjort 80 kg för en evighet sedan men är rimligtvis på ganska exakt den nivån idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk