Från Kontorsråtta till Styrkebjörn

[Söderort]

Liten checkup på målen såhär farligt nära sommaren då...
Målen:
Trapbar 150 1rm (126x6 blir 146) - Här borde jag dra en rep eller två till en bra dag.
Knäböj 100 1rm (75x8 blir 93) - Även här borde jag öka några reps o kg utan probs
Hantelpress bröst 28.5x12 (28x10) - Satsat lite mer på bänk men får inte glömma denna
Chins +15x10 (7.5x10) - Den här känns tuffast plus backat på denna lite pga sträckning av muskel
Bänk 100 1rm - Börjar fan bli dags... om axeln håller

[Söderort]

Ostrukturerat feelgoodpass.

Långsambänk M lååång paus 60/60/65/65x3, 70/70x1
Pullups 5, 6
Chinups +7.5x5, +7.5x5
Hantelpress o Axelpress på lökiga vikter
Latsdrag
Triceps/Facepulls/Sidolyft

Trapbar och Biceps på fredag.

[Söderort]

Åkt på barnvaktstjänst idag så passet får troligen skjutas på.
Spelat lite fotboll och toppat med en gnutta Chins o dips i varje fall.

[Söderort]

Evening Workout
fredag 20 april 2018 20:59

Trap Bar
Set 1: 51 kg × 5
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 3

Trapbar Tree Block Deads
Set 1: 101 kg × 3
Set 2: 121 kg × 8
Set 3: 121 kg × 8

Pull Up
Set 1: 11 reps

Chin Up
Set 1: 8 reps

Laying Row
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 11

Workout Notes: Lite Latsdrag underhandsfattning fokus armar,
Bicepscurls, rygglyft.
Ovan vid kvällsträning. Lätt solsting. Kände mig lite klen men kämpade på hyfsat.

https://strong.app.link/vU9BgUAehM

[Söderort]

Afternoon Workout
söndag 22 april 2018 15:30

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 3
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 60 kg × 12 - 12 rep PR bara för att
Set 7: 50 kg × 5

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 4 - M längre stopp än vanligt
Set 6: 80 kg × 5 - Gick för sjätte repen men faila halvvägs. 5.5 reps är PR.
Set 7: 92,5 kg × 0 - Nära men lite för tungt med fail från setet innan. Kul o känna på iaf.

Incline Bench Press
Set 1: 21 kg × 12
Set 2: 21 kg × 12

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 13,5 kg × 10

Workout Notes: +Tricepsextensions/Facepulls/Sidolyft


https://strong.app.link/nZVJsk3akM

[Söderort]

Note to self: Träna mer/hårdare triceps. Minst doms där efter PB:t.
Idag blir det ett lite lättare rygg/bicepspass som följs upp med böj och bänk onsdag eller torsdag.

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 24 april 2018 18:52

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 110 kg × 3
Set 7: 115 kg × 1 - PR, har krigat med Trapbaren ett tag nu och tyckte det var dags för riktig mark. Ett lätt PR.
Set 8: 115 kg × 1

Seated Row
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 75 kg × 8

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Workout Notes: +Bicepscurls och Rygglyft


https://strong.app.link/0B7LWx1InM

[Söderort]

Är allmänt träningskåt och ramla in här. Tycker träningen börjat gå bättre och bättre på sistone.
En stor anledning är att jag fått till fullgod teknik i basövningarna och går inte och får ont så fort jag försöker pusha mig ur komfortzonen längre.
Nu är det mest vilja, tid, mat och träning som avgör.
Nu börjar det på riktigt. Kräma ur noobgainsen rejält nu när inget hindrar mig.

[Söderort]

Evening Workout
torsdag 26 april 2018 20:03

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 70 kg × 10 - PR@10
Set 7: 65 kg × 12 - PR@12

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 80 kg × 1
Set 7: 80 kg × 1
Set 8: 80 kg × 1
Set 9: 80 kg × 2
Set 10: 80 kg × 2
Set 11: 75 kg × 5

Close Grip Bench Press
Set 1: 75 kg × 5 - PR@5
Set 2: 75 kg × 3

Incline Bench Press
Set 1: 21 kg × 10 - Mer lutning än vanligt, ergo tyngre

Workout Notes: +Pushdowns/Sidolyft/Facepulls

Stabilt utifrån förutsättningarna med trötthet och tilltagande pollenallergi.
Är inte helt säker på om allt är alltime PR's men vi går efter appen.

https://strong.app.link/oeN9n7d8qM

[Söderort]

Evening Workout
lördag 28 april 2018 21:22

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 120 kg × 1 - PR, lagom lätt
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 120 kg × 1
Set 8: 120 kg × 1

Deadlift Tree Block
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 120 kg × 2
Set 3: 130 kg × 1 - PR, från träblock, mer att hämta
Set 4: 130 kg × 1
Set 5: 120 kg × 2
Set 6: 100 kg × 3
Set 7: 100 kg × 3

Workout Notes: +Liggande Rodd, 5x Pullups, Facepulls, Biceps
Marklyften är på ett ungefär, gick på känsla.
Dåliga förutsättningar, fett allergisk och seg så skar ner volymen men ändå ok pass...

Juste körde lite bänk också:
40/50/60x6, 65x10 - PR@10 reps


https://strong.app.link/LnG6yetxuM

[Söderort]

Afternoon Workout
tisdag 1 maj 2018 15:27

Post Valborgbakis.

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 1
Set 6: 75 kg × 7 (Failade på 8:e reppen, så PB med halv rep? )
Set 7: 60 kg × 13 - PB på 12/13 reps

Seated Row
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 80 kg × 15 - PB, gjort 80x12 förut

Chin Up
Set 1: 5 reps

Military Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 40 kg × 6
Set 5: 45 kg × 1
Set 6: 45 kg × 1
Set 7: 40 kg × 5

Incline Bench Press
Set 1: 23,5 kg × 10

Workout Notes: +Pushdowns/Facepulls/Sidolyft


https://strong.app.link/uRXfGcZ9yM

[Söderort]

Icke att förglömma:
3x set Kabelcurls också

[Söderort]

Afternoon Workout
torsdag 3 maj 2018 14:01

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5

Front Squat
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 6 - PR@6 reps
Set 4: 52,5 kg × 5 - PR@5 reps

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 117,5 kg × 1
Set 7: 117,5 kg × 2 - PR@2 reps

Rack Pull 5
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 130 kg × 1
Set 4: 135 kg × 3
Set 5: 140 kg × 3 - PR@3 reps, kunde nog gjort 8reps en bra dag, det här ska bli kul

Back Extension
Set 1: BW (+4 kg) × 15
Set 2: BW (+4 kg) × 15 - PR@15 reps

Pull Up
Set 1: BW (+4 kg) × 8 - PR +kg på 8 reppare
Set 2: BW (+5 kg) × 6

Workout Notes: Allergin är på MAX.
För att inte misslyckas lattjade jag med övningar jag inte kört så mkt och persade ändå trots usel dagsform.
Rack Pulls är fan badass. Kommer det bli mer av.
Frontböj är oskönt för handlederna, håller säkert fel.


https://strong.app.link/usVWokalCM

[Söderort]

Morning Workout
fredag 4 maj 2018 10:32

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 65 kg × 3
Set 6: 62,5 kg × 11 - PR@11 reps

Close Grip Bench Press
Set 1: 67,5 kg × 9 - PR@7-9 reps

Workout Notes: +Facepulls/Sidolyft/Pushdowns


Pollenallergin är på topp. Fortsätter beta av enkla PR:s.
Vila till på söndag, då får det bli nån form av böj och mark igen.
https://strong.app.link/9PTesmWKDM

[Söderort]

Midday Workout
lördag 5 maj 2018 13:17

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 82,5 kg × 1 - PR..
Set 8: 80 kg × 3
Set 9: 70 kg × 6

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 82,5 kg × 1
Set 8: 82,5 kg × 1
Set 9: 80 kg × 3
Set 10: 70 kg × 5

Laying Row
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12

Workout Notes: Körde böj i ett konstigt Rack idag.
Stången hamnade lite för högt upp, kändes inge vidare.
Ingen ordning, ingen struktur.
Kul o träna ändå.

https://strong.app.link/mJN1JKeBFM