Hur mycket fett kan kroppen lagra på EN ätardag - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

RassK · 2020-06-17, 03:48

Citat:

Ursprungligen postat av Tjenatja

Refeeden bestod av 4200 kcal ish, 400g kolhydrater, 300 protein resten fett

Låter som en vanligt dag för mig.

Citat:

Ursprungligen postat av Tjenatja

Fick "ångest" och blev väldigt trött, vakna upp svullen, sötsugen och mycket mindre synliga magrutor. Hade mer tryck i musklerna än vanligt men var mer psykiskt trött och mindre välmående. Fick mycket träning gjord med mer energi i kroppen, men var mindre njutbart pga tröttheten troligtvis pga kolhydraterna.
I fortsättningen blir det en portion gröt på kvällen som reefed. Jag åt en stor pasta i exemplet, never again. Är riktigt individuellt det här hur man bör äta.

Det enda sättet att lära sig vad som är bättre och sämre för en att äta är att systematiskt testa sig fram, analysera och reflektera. Se varje gång som ett test och inlärningstillfälle. Nästa refeed gör du bättre från dig!

Plötsligt stora mängder gör en trött och slö om man inte kan hantera dem. Refeeds ska göra dig och få dig att må bättre, inte sämre.

LunaSpice · 2020-06-17, 06:15

Jag provade att refeeda på det mesta i lördags. Det var barnkalas samt 65-årsfest på samma dag. Uppskattningsvis runt 6-6500 kcal totalt, dvs ungefär dubbla mitt energibehov. Mkt sockerintag samt högt fettintag (främst mättat fett).

Dagarna efter har jag haft oerhört svårt att hålla disciplin i dieten, enormt sötsug, mättnadskänslan är helskev, fått eksembesvär igen, uppblåst och gasig och i allmänhet ganska trött. Ingen motivation till träning heller. Jag var fullt medveten om att det skulle få konsekvenser men inte riktigt på det här sättet. Ska nu köra längre fasta (20+ tim) ett par dagar och ligga på 50% kcalunderskott för att se om det kan vända. Känns så sjukt onödigt även om det i lördags var förbannat gott att få äta på det sättet.

MaxTheMarketer · 2020-06-17, 14:34

Citat:

Ursprungligen postat av Tjenatja

Kommit till punkten i dieten där cravingsen börjar kicka in, förespråkar egentligen inte grisätardagar men jag känner att efter 7-8 månader av strikt kost måste jag trycka i mig något riktigt jävla gott utan hämningar .

Hur mycket fett tror ni kroppen lagrar en sån här dag, låt säga att glukogendepåerna är i princip utömda, och man lägger sig teoretiskt 3k + kcal utöver förbrukning, men bestående av "skitmat" typ en krämig pasta och en hel jävla chokladkaka med grädde till efterrätt. Kroppen lär ju inte lagra alla 3k kalorier som fett om glykogenlagrerna är tomma va? Finns det någon studie på detta eller någon som vet mer, hittar ingen bra info men antar att kroppen börjar lagra fett rejält först när alla förråd är fulla

Ät så mycket tills att du nästan dör. Om du inte dör så har du hittat din gräns. Det finns ingen anledning att kunna lagra mer fett om du samtidigt dör på ätardagkuppen...

Tjenatja · 2020-06-20, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag provade att refeeda på det mesta i lördags. Det var barnkalas samt 65-årsfest på samma dag. Uppskattningsvis runt 6-6500 kcal totalt, dvs ungefär dubbla mitt energibehov. Mkt sockerintag samt högt fettintag (främst mättat fett).

Dagarna efter har jag haft oerhört svårt att hålla disciplin i dieten, enormt sötsug, mättnadskänslan är helskev, fått eksembesvär igen, uppblåst och gasig och i allmänhet ganska trött. Ingen motivation till träning heller. Jag var fullt medveten om att det skulle få konsekvenser men inte riktigt på det här sättet. Ska nu köra längre fasta (20+ tim) ett par dagar och ligga på 50% kcalunderskott för att se om det kan vända. Känns så sjukt onödigt även om det i lördags var förbannat gott att få äta på det sättet.

Förstår känslan, får verkligen liknande. Mitt tips mot tröttheten är att tvinga sig ut på en löprunda dagen efter. Minskar aptiten och tar bort segheten, för mig iallafall

Dimak94 · 2020-06-21, 19:14

Hej

Midsommar i fredags, drack öl och åt väldigt mycket mat som man gör , samt lördagen . Gick upp 7 KG . PÅ TVÅ DAGAR och jag känner bara hur magen har vuxit. Tur att man va på gymmet idag.

Tjenatja · 2020-06-21, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Låter som en vanligt dag för mig.

Det enda sättet att lära sig vad som är bättre och sämre för en att äta är att systematiskt testa sig fram, analysera och reflektera. Se varje gång som ett test och inlärningstillfälle. Nästa refeed gör du bättre från dig!

Plötsligt stora mängder gör en trött och slö om man inte kan hantera dem. Refeeds ska göra dig och få dig att må bättre, inte sämre.

Vill tacka för tipsen, grym hjälp från dig

Tjenatja · 2020-06-21, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Dimak94

Hej

Midsommar i fredags, drack öl och åt väldigt mycket mat som man gör , samt lördagen . Gick upp 7 KG . PÅ TVÅ DAGAR och jag känner bara hur magen har vuxit. Tur att man va på gymmet idag.

Haha fyfan, jag körde 3:5or och klara mig utan vilodag, men jävlar vad man slängde på sig vätska

RassK · 2020-06-22, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag provade att refeeda på det mesta i lördags. Det var barnkalas samt 65-årsfest på samma dag. Uppskattningsvis runt 6-6500 kcal totalt, dvs ungefär dubbla mitt energibehov. Mkt sockerintag samt högt fettintag (främst mättat fett).

Dagarna efter har jag haft oerhört svårt att hålla disciplin i dieten, enormt sötsug, mättnadskänslan är helskev, fått eksembesvär igen, uppblåst och gasig och i allmänhet ganska trött. Ingen motivation till träning heller. Jag var fullt medveten om att det skulle få konsekvenser men inte riktigt på det här sättet. Ska nu köra längre fasta (20+ tim) ett par dagar och ligga på 50% kcalunderskott för att se om det kan vända. Känns så sjukt onödigt även om det i lördags var förbannat gott att få äta på det sättet.

Okontrollerade refeeds är helt enkelt inte värt det. Speciellt när man kommer upp i ålder och det sätter sina spår långt efter själva tillfället. Bieffekterna är inte bara fysiska, mentala utan kan även slå ganska hårt på rutinerna och livsstilen. Rationellt och systematiskt planerade konsekventa refeeds är vägen framåt. Välj långsiktigt välmående och framsteg istället för kortsiktiga och dumdristigt tillfälliga belöningar.

LunaSpice · 2020-06-23, 06:16

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Okontrollerade refeeds är helt enkelt inte värt det. Speciellt när man kommer upp i ålder och det sätter sina spår långt efter själva tillfället. Bieffekterna är inte bara fysiska, mentala utan kan även slå ganska hårt på rutinerna och livsstilen. Rationellt och systematiskt planerade konsekventa refeeds är vägen framåt. Välj långsiktigt välmående och framsteg istället för kortsiktiga och dumdristigt tillfälliga belöningar.

Det säger du till en som haft ett drogberoende och gått i 12-stegsbehandling i 1,5 år.

Drogfri sedan många år men bristande konsekvenstänk är fortfarande nånting jag har svårigheter med. Jag är fullt medveten om alla mentala konsekvenser och jag har ingen att skylla på än mig själv. Var dock inte riktigt beredd på alla fysiska, de kom lite som en chock. Jag fortsätter neråt i vikt så och mina normala refeeds får jag bara positiva konsekvenser av.